Најдобра храна со малку маснотии и малку маснотии; храна богата со
Кефир е ферментиран млечен пијалок кој наликува на пиење јогурт. Изненадувачки има многу протеини и малку маснотии и содржи 11 грама протеини по чаша и 0 грама маснотии. „Како и другите млечни производи, кефирот е богат со калциум, што ви дава придобивки за здравјето на коските“, вели Ешли Холмс Рот, MS, RDN. Додадете млеко без маснотии за ликер со поголема содржина на протеини, заедно со вашите омилени овошја и некои зеленило како шунка или спанаќ, вели таа.
Лососот е добар, но време е да му се даде шанса на гуштерот. Снеппер е солена риба, што ја прави добра опција богата со маснотии и богата со протеини. „Снеппер содржи 22 грама протеини и 1,5 грама маснотии на порција 1 унца и исто така е богат со селен, антиоксиданс кој се спротивставува на воспалението во организмот“, вели Рот.
Променете ја крцкавата за Махи Махи, која содржи 20 грама протеини и 0,6 грама маснотии на 3 унци. Сервис. „Порција махи махи ќе ви го донесе целиот селен што ви треба цел ден“, вели Рот. Користете го во чорби, такоси и супи; Алтернативно, можете да го печете, пржете, побрзате или пржете.
Додека другите меса, како стек или шунка, имаат поголема содржина на маснотии, мисирката тежи само 6,3 грама и има малку маснотии по порција. "Турција содржи 20 грама протеини на порција 3 унци. Таа е разноврсен извор, богат со животински протеини, односно ги содржи сите есенцијални аминокиселини и ги има сите придобивки на многу витамини од групата Б (Б1, Б2, Б3, Б6, Б12) “, вели Рот. „Турција е исто така одличен извор на фосфор, што е важно за здравјето на коските. Користете го како замена за мелено месо во плескавица или ќофтиња или испечете го или пржете го со некои билки и лимони, како рузмарин или жалфија. 5
Школките исто така можат да содржат малку маснотии и протеини, како и одличен прелив за салата. На пример, ракчињата содржат 20 грама варен протеин на 3 унци и само 0,3 грама маснотии. „Тоа е чист протеин и нискокалорично (порција од 3 унци содржи околу 80 калории)“, вели Меги Мун, МС, РД, која заштедува многу време и свежите ракчиња готват брзо додека одите. чекајќи одмрзнување .
Пилешки гради содржи 27g протеини на 300g варени и само 3g маснотии Забелешка: Оваа крцкава кожа може да има вкусен вкус, (196599021)
Грчки јогурт без маснотии
Разбудете се со дел од грчки јогурт без маснотии за високо-протеински појадок со 17 грама протеини на 6 мл. „Грчкиот јогурт исто така обезбедува калциум за здравјето на коските и калиум за здрави мускули“, вели Мун, користејќи грчки јогурт како промена за крем и мајонез или како основа за преливи за салата и падови [8].
Леќата е извор на протеини со малку маснотии и се растителни, исто така и веганите. "Варената чаша содржи 18 грама протеини и 0,8 грама маснотии. Леќата содржи не само многу протеини, туку и многу железо, фолна киселина и растителни влакна", вели Натали Рицо, MS, RD. Во многу рецепти, како што се тако, хамбургери и сос од болоњес, лесно можете да продавате лимон за месо, вели таа.
Овој растителен протеин е богат со маснотии и богат со протеини. Бидејќи вкусот е прилично досаден, скоро сè завршува. "Сојата е комплетен протеин, што значи дека ги содржи сите есенцијални аминокиселини кои не се вообичаени во многу растителни протеини. Три унци содржат 9 грама протеини", вели Рицо. Тофу е исто така добар извор на калциум, што е одлично за секој што не користи млеко или работи на градење коскена маса. Додадете го во помфрит, павлака, јајца, па дури и во десерти.