Најдобра храна за црниот дроб
Она што го вклучуваме во нашата исхрана може да има корист или да влијае на здравјето на црниот дроб. Објаснуваме која е најдобрата храна за црниот дроб, но и која треба да јадете поретко.
Најдобра храна за црниот дроб: овесна каша
Обично се консумира на првиот оброк во денот, овес е важен извор на диетални влакна и носи многу придобивки за здравјето на црниот дроб. Неколку студии покажаа дека луѓето кои се навикнати да јадат овесна каша успеваат да ослабат или полесно да ја одржуваат телесната тежина, што го намалува ризикот од проблеми со црниот дроб, според медицинската веб-страница www.webmd.com.
Држете се подалеку од мрсна храна
Помфрит и хамбургери не се добар избор кога станува збор за здравјето на црниот дроб. Честата потрошувачка на храна со многу маснотии може да влијае на функцијата на црниот дроб. Поточно, воспаление може да се појави со текот на времето, што може да ја промовира состојбата позната како цироза. Затоа избегнувајте да консумирате вакви производи и одлучете се за поздрави алтернативи.
Најдобра храна за црниот дроб: брокула
Не двоумете се да јадете што повеќе зеленчук ако сакате да го одржите здравјето на црниот дроб. Брокулата е корисна и во вакви случаи. Неколку студии покажаа дека луѓето кои јадат брокула се помалку склони кон заболување на црниот дроб. Зарем не сакате премногу варен зеленчук на пареа или варен? Потоа обидете се да го сварите со лук или да додадете парчиња бадеми, малку суви боровинки и винегрет (од балсамичен оцет, маслиново масло, малку сенф, сол, бибер и малку шеќер).
Најдобра храна за црниот дроб: кафе
Не можете ли навистина да стоите цел ден без чаша кафе што испарува? Тогаш ќе ми биде драго да слушнете дека пијалокот е една од најдобрите намирници за црниот дроб. Истражувачите велат дека една или две шолји кафе на ден можат да го заштитат црниот дроб од штетните ефекти на поголема потрошувачка на алкохол или нездраво јадење. Покрај тоа, некои истражувања покажаа дека пиењето исто така може да го намали ризикот од рак на црниот дроб.
Што е можно помалку шеќер
Дали сакате многу слатки и дали ги јадете обично доста често? Тогаш треба да знаете дека тие спаѓаат во храната што може да влијае на здравјето на црниот дроб. И тоа е затоа што шеќерите се претвораат во маснотии, и тие можат да се таложат на стомакот или на други области на телото. Со текот на времето, ваквите наслаги може да се појават и во црниот дроб, што доведува до состојба позната како замастен црн дроб.
Најдобра храна за црниот дроб: зелен чај
Најдобра храна за црниот дроб? На списокот не недостасува зелен чај, пијалок кој содржи голема количина антиоксиданти (наречени катехини). Најновите истражувања покажаа дека овие супстанции можат да штитат од неколку форми на рак, вклучувајќи го и ракот на црниот дроб. Количината на апсорбирани катехини е уште поголема ако сакате да пиете чај кога е потопло. Спротивно на тоа, ладните чаеви и пијалоците од зелен чај содржат многу помали количини на антиоксиданти.
Најдобра храна за црниот дроб: вода
Една од најдобрите навики што помага во одржување на здравјето на црниот дроб и телесната тежина е да пиете 2-3 литри вода на ден. Постепено заменете ги газираните пијалоци со вода и ќе ги забележите резултатите. Бројот на калории ќе се намали и ќе се чувствувате подобро.
Најдобра храна за црниот дроб: бадеми
Бадемите и другите сорти на мрсно овошје се добар извор на витамин Е, хранлива материја која има улога на заштита од проблеми со црниот дроб. А придобивките се добри и за здравјето на срцето, затоа не двоумете се да јадете неколку бадеми следниот пат кога ќе почувствувате потреба да грицкате нешто добро.
Консумирајте помалку сол
На телото му треба сол, само помала количина отколку што сте навикнале да конзумирате. Студиите покажаа дека премногу сол може да промовира фиброза на црниот дроб. Постојат неколку практични промени што можете да ги направите за да ја намалите количината на сол во вашата исхрана. Избегнувајте преработена храна и изберете свеж зеленчук наместо конзервирана.
Најдобра храна за црниот дроб: спанаќ
Зелените лисја содржат моќен антиоксиданс познат како глутатион, супстанца која му помага на црниот дроб нормално да функционира. А спанаќот е една од најлесните намирници за подготовка. Вкусно е ако го комбинирате со маслиново и масло од лук, но и ако листовите ги ставате такви во салати. За дополнителен вкус, на крајот можете да додадете малку пармезан.
Најдобра храна за црниот дроб: боровинки
Дали знаевте дека боровинките содржат полифеноли, хранливи материи кои обезбедуваат заштита од болест наречена замастен црн дроб (често поврзана со висок „лош“ холестерол и дебелина)? Не сакате боровинки? Потоа вклучете во исхраната која било друга храна богата со полифеноли, вклучувајќи црно чоколадо, маслиново масло, но и сливи.
Алкохол, но во умерени количини
Честата потрошувачка на алкохолни пијалоци може да има негативни ефекти врз здравјето на црниот дроб. Со текот на времето, може да се појават симптоми специфични за состојбата позната како цироза. Дури и повремената потрошувачка може да го оштети црниот дроб - особено ако надминувате 4 чаши алкохол кај жени и пет кај мажи. Најдобро е да се ограничите на една, најмногу две чаши.
Најдобра храна за црниот дроб: зачини
Дали сакате да се грижите за здравјето на црниот дроб, но и за здравјето на срцето? Тогаш не двоумете се да користите оригано, жалфија и рузмарин кога подготвувате храна. И тоа затоа што овие зачини се добар извор на полифеноли. Покрај тоа, користењето на нив ќе ви помогне да ја намалите количината на сол што ја ставате во вашата храна. Цимет, кари и ким имаат слични придобивки.
Што е можно помалку спакувани закуски
Одлучете се за здрава ужинка следниот пат кога ќе појдете до автомат со колачиња, чипс, наполитанки и кроасани. Најчесто содржат големи количини шеќер, сол или маснотии. Корисно е во вакви случаи да ја носите закуската со вас на работа и да не ја купувате од автомати. Хумус, неколку парчиња јаболка или тост со путер од кикирики се само некои од опциите.
Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.