Најдобра обука - интензивна и брза - ХИТ Нутристил
ХИТ (тренинг со висок интензитет) или ХИИТ (тренинг со висок интензитет во интервал) е трендовски. Обуката за заштеда на време треба да се заврши само 2-3 пати неделно. И покрај ниското Одземањето време е многу ефикасно. Што точно вклучува овој тренинг и сега немам повеќе изговори за да не го работам овој важен неделен спорт?
Прашањето за најдобриот концепт за обука се поставува повторно и повторно. Кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Со кој тренинг е најлесно да ја поддржам мојата диета? Дали навистина треба да одам на џогирање еден час 4 пати неделно за да согорувам маснотии?
Постојат многу водичи, многу планови за обука и уште повеќе мислења за нив. Разгледувањето е многу едноставно: мускулите согоруваат најмногу маснотии. Оние кои имаат повеќе мускули можат да консумираат повеќе калории. Значи, колку повеќе мускул имате, толку подобро можете да согорувате маснотии, да изгубите тежина и да го обликувате вашето тело.
Како да градам мускули
Концептот ХИТ доаѓа од секторите за боди-билдинг и тренинг со тежина и таму се практикува веќе неколку децении. Се карактеризира со кратки и напорни тренинзи. Обуката треба да биде кратка, интензивна и поретка. Ова интензивно оптоварување на мускулите има за цел да го стимулира стимулот за раст на мускулите најмногу и тогаш мускулите мора да имаат време да се регенерираат.
Обуката треба да започне со кратка фаза на загревање. Доволно е 5 минути, што може да ги добиете зад вас трчајќи, веслајќи или други упорни. Во споредба со "нормалните" 30-45 минути, парче торта. Продолжува со индивидуалните мускулни групи кои треба да бидат обучени. Нозете честопати се запоставуваат од машките корисници, но се корисни за поддршка на други мускулни групи. За жените, нозете и задникот се исклучително важни во тренингот. Само еден сет треба да се тренира по мускул. Но, овој има се. Треба да ја земете максималната тежина што можете да ја кренете за да направите најмалку 8 повторувања. Ако можете лесно да управувате со повеќе од 12, тежината е премногу мала. Мускулот треба да биде максимално исцрпен и да „изгори“.
На ХИТ има и вежби за телесна тежина, така што не мора да се пријавувате во теретана или да купувате тешки тежини и опрема за употреба дома. Брзо ќе забележите успех и може да го зголемите интензитетот на истата тежина со тоа што вежбите ќе ги правите побавно. Ако ова веќе не е доволно, интензитетот се зголемува со поголема тежина или други вежби. Најважно во врска со овој тренинг не е да правите што повеќе повторувања, туку правилно и чисто да ги правите вежбите. Не треба да се користи нишалка и треба да се запре кога не е можно повеќе чисто извршување. Не треба да тренирате повеќе од 30-45 минути на ден за обука. Целата работа е максимум 2-4 дена во неделата. Сепак, најдобро е да се планира пауза од 2 дена помеѓу деновите на обука. Ако сакате да правите по малку секој ден, мускулните групи може да се распаднат. Еден ден само гради или грб, следниот само нозе (т.н. „ден за нозе“ за познавачите).
За кого се тренира висок интензитет?
Обуката не е соодветна за спортисти на издржливост, бидејќи силниот кардио тренинг е контрапродуктивен. Исто така, тимските спортисти треба да бидат претпазливи. Тимските спортови честопати се поврзани со издржливост и затоа можат да дадат и успех. Покрај тоа, ХИТ доведува до сериозен замор на мускулите, така што перформансите на тимот повеќе не можат да бидат доволни.
Индивидуалноста и малото трошење на време овозможуваат скоро секој од нас да тренира според овие правила. Сепак, почетниците треба да се погрижат правилно да ги прават вежбите и да добијат помош на почетокот или да повикаат искусен партнер за обука. Исто така е важно да се запознаете со вежбите пред да се потопите во интензивната обука. Ризикот од повреди на тетивите, зглобовите и лигаментите е значително зголемен ако сте невнимателни.
Треба да се земе предвид и индивидуалната здравствена состојба. Тешкиот физички напор може да има негативен ефект врз некои болести и лекови. На пример, луѓето со прекумерна тежина често имаат проблеми со висок крвен притисок. Претворањето на маснотиите во мускули не претставува проблем со овој тренинг, но не треба да се фрла во нив директно. Високиот крвен притисок треба да се регулира врз основа на диетата и тогаш полека може да почувствувате пат кон границите на издржливост за време на обуката. Но, тогаш успехот не треба да чека уште долго.
Знаење и акција за да се издржи
Важно е да се знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Ако сакате да го забележите вашиот напредок, не треба да ја гледате само вашата тежина, туку и сопственото тело во неговите форми, да мерите разни големини и евентуално да ги мерите телесните масти. Можно е еден кг маснотија да е заменет со еден кг мускул, но тежината е незначително помала. Постојат многу други методи на мерење кои се поврзани со трошоци и напор за еден народ. Доколку се смени и диетата, обично на почетокот има поголемо слабеење, што може да се припише на намалено задржување на водата. Ова може да се забележи особено со диети со малку хидрати. Ако диетата тогаш „запре“, изјавата може да биде неважечка ако е создадена само од бројот на вагата.
Без разлика дали целта е да изгубите тежина, да градите мускули и сила или само да го дефинирате телото, секој може да ја постигне својата цел, особено со урамнотежена исхрана. Инаку, истото важи и тука: добро информирајте се и бидете добро подготвени. Пред сè, експертите препорачуваат избегнување на стрес, што може да има негативно влијание врз метаболизмот и тренинзите.
Мускулите се обновуваат и растат во фаза на одмор. Затоа е важно да се напомене дека колку е поинтензивна обуката, толку подолгите паузи за одмор. Редовноста и дисциплината се исто така важни фактори. Малку е веројатно дека ќе изгледа како бодибилдер по двапати тренинг. Тоа би било премногу лесно. Но, заради малку време што е потребно, многу е полесно да се спроведе.
Womenени и тренинг со тегови
Бодибилдингот со клучни зборови е исто така термин што прави многу жени да се одбегнуваат да прават тренинг за сила и поверојатно е да им го препуштат тоа на мажите во создавањето. Дамите, сепак, не треба да се плашат од ХИТ. Анатомски е невозможно жените да изгледаат како бодибилдер. Максимум 0,1% може да ја постигне оваа цел. Само ако е обезбедена хормонална помош. Theенското тело станува повеќе дефинирано, поцврсто и поубаво преку обуката.
ХИТ за секого и во секое време
Различни вежби и варијации на ХИТ се достапни, така што има по нешто за секого.
Без разлика дали е обука на кола, со опрема или со сопствена телесна тежина, постои оптимална рута за секого. Како почетник со полека приближување кон него, како напреден или како бодибилдер, обично не само што можете да тренирате за сила и градење мускули, туку и флексибилност и координација истовремено. Честопати можете да забележите подобрена состојба, иако обуката за издржливост што одзема многу време не се одвива. Заедно со правилната диета, концептот може да постигне многу добри резултати со малку напор.