Најдобри 9 вежби со еластична лента за отпор за зајакнување на стомакот - GymBeam
Многу се пишуваше и се зборуваше за спортска опрема, но во последно време акцентот беше ставен на еден многу интересен додаток, кој не треба да недостасува во вашиот фитнес арсенал, поточно,лента за еластична отпорност - Попречно лента. Тоа е многу корисна опрема, што доведува до сосема поинакво ниво на обука за интензитет. Овие ленти се достапни во различни варијанти на отпор, почнувајќи од -отпорност на светлина(4-25 кг) до амногу голем отпор(26 -65 кг), што ви дава можностинеограничена вежба.
Можноста за комбинирање на вежбите е една од причините зошто Меси Ариас ги претпочита овие ленти. "Тренингот за издржливост може да биде многу ефикасен и релативно многу едноставен, еластичните ленти се толку лесни и мали што не треба да размислувате за простор за складирање, можете да ги носите на патувања, па затоа нема да правите паузи од тренинзите никаде дали би дознал “, како што вели Меси Ариас. Таа ги користи овие ленти за еластична отпорност за зајакнување на вашите мускули, особено по раѓањето на своето прво дете. Одржувањето на форма за време на бременоста и по бременоста е многу важно за вашето тело (особено стомакот).
Во оваа статија, Аријас претставува9 вежби за отпор кој се фокусира на мускулите на телото. Сите овие вежби работат на коси мускули, како и на целиот абдоминален wallид. Како што се фокусирате на вашите стомачни мускули, и долниот и горниот дел од телото автоматски тренираат, така што овие вежби ќе се претворат комплексни движења кои можете да ги изведувате за време каква било обука за издржливост.
Како да започнеме?
Прво на сите, треба да изберете лента за отпор што ти одговара. Треба да изберете ниво на отпорност што ве мотивира да тренирате лесно - така ќе ви треба соодветна еластична лента со лесен отпор што можете да ја истегнете, ниту премногу лесна ниту премногу тешка. Ако сте одбрале погрешен тип на бенд, можете да го промените за време на тренингот и да изберете послаб или посилен.
За почетници (или жени кои се породиле во последните два месеци) е доволно да се избере 5 типа на вежби - два сета од по 5-8 повторувања. И за напредните и експерти, се препорачува 7 типа на вежби од колку 3 сета и со 8 или 10 повторувања.
1. Подигнете ги колената од исправена положба
Поместете ги нозете настрана малку повеќе од ширината на колкот, додека лентата за отпорност на Crossband е фиксирана во средината на ѓонот. Подигнете го левото колено кон градите и свртете го така што сакате да го допрете левото колено со десниот лакт. Направете ја оваа вежба без да ги свиткате рамената, треба да ги одржувате исправени. Вратете се на почетната позиција и продолжете на другата страна.
2. Ротации на подот
Легнете на грб со лицето нагоре, држете ги рацете горе над главата и еластичната лента прицврстена околу зглобовите. Подигнете ги рацете и нозете од подот и користете ги стомачните мускули да свртите надесно, додека имате раширени раце и бицепс до ушите. Кога ќе ја достигнете почетната позиција, ќе се вратите назад.
3. Вежби за велосипеди
Започнете од седечката положба и прицврстете ја еластичната лента за отпор до средината на ѓонот, свиткајте ги колената и подигнете ги ѓоните од подот. Потпрете го грбот на 45 степени и нежно допрете ги ушите со прстите. себе си користете ги стомачните мускули за да ги свртите колковите,така што ќе го допрете левото колено со десниот лакт додека ја истегнувате десната нога. Потоа обидете се да го допрете десното колено со левиот лакт и за тоа време истегнете ја левата нога. И така, продолжувате со вежбите со наизменични движења.
4. Латерална штица
Легнете на страна и потпрете го вашето тело на едната рака (раката останува истегната), и зацврстете ја лентата за отпорност на крстот околу глуждовите. Пренесете ја целата тежина на десната рака, истегнете ги нозете и поставете ја левата рака на колкот. Подигнете ја левата нога нагоре така што нозете да бидат на колковите и да останете во оваа позиција најмалку 30 секунди (или онолку долго колку што ќе одолеете). Вратете се на почетната позиција и продолжете ја вежбата на спротивната страна.
5. Т на едната нога
Седнете на ширината на колкот и на еластичната лента за отпор Завиткајте напречна лента околу десната нога, додека ја држите другата страна на лентата со левата рака. Пренесете ја тежината на десната нога, подигнете ја левата нога назад до нивото на колкот (како да создавате буква Т). Кога ќе ја достигнете позицијата Т, повлечете ја еластичната лента кон градите и истовремено свиткајте го лактот под прав агол близу до телото. Продолжете ја раката и вратете се на почетната позиција. По неколку повторувања, продолжете ја вежбата на спротивната страна.
6. Спајдермен плови
Започнете во положба на штицата со раширени раце, поправете ја Крстот лентата во средината на ѓонот и поправете ги зглобовите на подот директно под нивото на рамото со испружен стомак. Свиткајте ги лактите и туркајте ги градите надолу како што правите за време на склековите и обидете се да го допрете десниот лакт однадвор со десното колено. Вратете се на почетната позиција и продолжете ја вежбата на левата страна. Направете повторувања.
7. Подигнете ги краците во форма на Т.
Почнувајќи од исправена положба со одделени нозе до нивото на колковите, држете ја еластичната лента во двете раце, поставени пред бутовите. Подигнете ги рацете на ниво на рамото и подадете ги рацете настрана како да сте тој сака со вашето тело да ја формирате буквата Т. За тоа време, држете го грбот исправен, а градите напред. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
8. Ротационо странично кастинг
Започнете ги вежбите со кренати раце во близина на телото и на рамената, и држете ја еластичната лента до раката. Започнете склекови со десната нога назад, така што бутот е нормален на подот. Користете ги стомачните мускули за да се свртите на десната страна додека повлечете ја лентата со крстот настрана, што е можно погласно. Потоа вратете се на почетната позиција со десната нога. Повторете ја вежбата и потоа сменете ја позицијата.
9. Еднострани свиоци на коленото
Застанете со нозете раздвоени на ширина на колкот, така што прстите да бидат свртени нанапред, а еластичната лента Crossband е завиткана со едната страна од средината на ѓонот на левата нога и другата со левиот зглоб. Истегнете ги рацете напред и клекнете, притоа не заборавајќи да го држите грбот исправен. Вратете се на почетната позиција и повторете ги вежбите, а потоа сменете на другата нога.
Можете исто така да го пробате овој тренинг со 4 вежби за појак стомак. Изведете множество од 3 вежби по прикажан редослед. Од секоја вежба направете 8-10 повторувањаи помеѓу комплети на аспектиПауза од 30 секунди.
Што мислите за овие вежби? Дали некогаш сте правеле вежби со еластичната лента Crossband? Не двоумете се да ни пишете вашите искуства во делот за коментари и поддржете ја нашата статија со споделување.