НАЈДОБРИ ИСХРАНА диета со пескетарски и ниско ниво на шеќер
НАЈДОБРИФОРМИНГ препорачува пезетаријанска диета со 2-3 порции риба или морска храна неделно, при што потрошувачката на шеќер е што е можно пониска.
Бидејќи според досегашните научни сознанија, оваа диета е поврзана со најмал ризик од смрт.
Песетаријанците прават само без месо
Најлесен начин да објасните како јадат пезетаријани е да ја разгледате најважната храна што им е „дозволено“ да јадат во соодветната диета:
Вегански | 100% растенија.
Вегетаријанец | 100% растенија, плус јајца и млечни производи.
Пезетарец | 100% растенија, плус јајца, млечни производи, риба и морски плодови. И со тоа „сè“, освен месо во секоја форма. Не, ниту „бело месо“.
Зошто? Бидејќи најдолго живеат пескетарите!
Прочитав десетици научни студии за исхраната и долговечноста во текот на изминатите неколку години. Повторно и повторно наидував на следниве три откритија, на кои ниту една студија не противречи:
Потрошувачката на риба го намалува ризикот од смрт | Математички, оптимален е околу 60g на ден, очигледно идеално 1-3 порции неделно со вкупно околу 300-500g риба и морска храна.
Песетаријанците имаат најмал ризик од смрт | Близу позади: Веганите кои обрнуваат внимание на снабдувањето со витамин Б (би препорачала капсули од рибино масло како додаток во исхраната на секој веган кој не го отфрла ова од идеализам). Потоа следат вегетаријанци, а потоа и „сештојадите“.
Омега-3 од риба е причината | Ефектот што го поттикнува здравјето на рибата се должи на омега-3 масните киселини што ги содржи. Зеленчук омега-3 не е замена за него (не, драга Фиона: за жал лененото масло не е еквивалентна замена за рибино масло). Се претпочита „масна риба“ како лосос, пастрмка или сардини.
„Пескан“ и правила за јајца и кравјо млеко
Некои „чистачии“ дури заклучуваат од овие резултати дека, всушност, таканаречената „диета“ е идеална. Бидејќи, ако веганите имаат помал ризик од смрт отколку вегетаријанците, но и двајцата имаат поголем ризик од смрт отколку пезетаријанците, постојат некои индикации дека јајцата и млечните производи се исто така неповолни:
Пескански | 100% растенија, дополнително само риба и морска храна во 1-3 порции неделно со вкупно приближно 300-500гр.
Алтернативно, исто така можете да живеете вегански и да земате капсули од рибино масло 2-3 пати неделно како додаток во исхраната. Секако не ако сакате да живеете веган од идеализам.
Не можам и не би препорачал диета со риган затоа што не сум свесен за какви било научно докажани докази дека не јадењето јајца и млечни производи е навистина корисно за здравјето. Напротив: Научниот статус сугерира дека ферментираните млечни производи, како што е јогуртот, се особено корисни за здравјето.
Покрај тоа, за многумина (вклучително и за мене) не јадењето јајца и млечни производи е граница помеѓу „уживање“ и „подвиг“. Затоа, ве молиме, не плашете се од јајца и млечни производи, со следниве ограничувања:
Јајца | 1 јајце на ден. Со задоволство секој ден. Само „органски јајца“ или директно од земјоделецот. Без барикада. Без слободен опсег. Мора да биде „органско“ на пакувањето ако имате почит кон животните и можете да си го дозволите тоа. Не, не 2 јајца 3 пати неделно, и не 3 јајца 2 пати неделно. 1 јајце на ден или нема.
Кравјо млеко | Млекото од крави е прилично несоодветно за луѓето. Штом се ферментира (јогурт, сирење и сл.), Сето тоа е добро. Овчо или козјо млеко: Многу подобро, но мора да ви се допаѓа. Не ми се допаѓа. 1-2 чаши млеко на ден максимум. Целта за просечно 1 чаша млеко на ден. Дури и со млеко: само ако на пакувањето стои „органско“. Или директно од земјоделецот. Од една страна од почит кон животните, од друга страна поради квалитетот на млекото.
Дали месото е навистина толку штетно?
Да, за жал. Официјалното предупредување од СЗО е на сила од 2015 година: Преработеното месо е канцерогено. Секоја колбас, секоја колбас, сè што не е чисто, необработено месо. Според СЗО, црвеното месо е „можно канцерогено“.
Тековната ситуација на студијата сугерира дека СЗО е во право, но (за жал повторно!) Општо се однесува на каква било форма на месо. Веројатна причина: Месото содржи натпросечна количина на есенцијални аминокиселини. Бидејќи телото не може да ги произведе овие сами, ги користи „ајде на ѓаволот“. Резултатот е раст на сите видови клетки (и се повеќе „клетки на рак“ со зголемување на возраста), како и забрзано стареење на клетките.
Колку ретко е нема проблем да се јаде месо?
И тука, студиите не даваат охрабрување: црвено месо еднаш годишно, бело месо еднаш месечно, ова е научно основана препорака.
На крајот, сами треба да одлучите колку месо сакате во вашиот живот (ве молиме, не зборувајте за потреба, не ви треба месо, а исто така ја заштитувате климата ако правите без месо).
Јас и самиот сакам да јадам месо како фонду на новогодишната ноќ. Исто така, гуска Свети Мартин. И велигденско печење. И повремено бифтек филе на одмор. Далеку од еднаш годишно, но сепак можам да го сметам од една страна за една година.
Помислете на шеќер во каква било форма како „бонбони“
Покрај месото, вториот мотор на рак и многу други смртоносни болести е шеќерот. Шеќерот постојано горива растот и стареењето од сите видови во телото. Секое живо суштество што некогаш било тестирано умира, во просек, помладо и поболно со зголемена потрошувачка на шеќер.
Секаков вид шеќер. Исто така, фруктоза од свежо овошје. Сепак, треба да јадете овошје секој ден. Но, во умерени количини и секогаш помалку од зеленчук. Толку често препорачаните две порции или две шаки дневно се одлично упатство.
Треба да имате ист однос со шеќерот како дете. Сè што има шеќер е бонбона: јаболка, банани, суво грозје, брусница, мед, сируп од агава, (многу) црно чоколадо. Сите овие се бонбони. И ова се „добрите“ слатки. Колку е поприродно, толку подобро, во случај на сомнеж секогаш овошје.
Гуми мечки, млечно чоколадо, безалкохолни пијалоци, колачи, кроасани, џем. Ова се „лошите“ слатки.
Јас и самиот јадам „лоши“ слатки секој ден. Во моментов „Линдор знае“. Точно по еден куршум секој ден. Како последен „оброк“ навечер, тогаш пијам половина чаша ладно органско млеко. Тогаш јас сум добро. Тоа не е идеално, но ми треба за да можам да продолжам да уживам во јадењето во секојдневниот живот.
Колку помалку шеќер, толку подобро. Но, не грижете се: дури и „ултра-здравите“ планови за исхрана со шеќер само од свежо овошје ретко имаат помалку од 50 гр шеќер, а 100гр шеќер дневно не се проблем.
Но, кога ќе сфатите дека едно чоколадо или торба гумени мечки има околу 50 гр шеќер, тогаш само тестирајте колку полни две шипки чоколадо на ден ќе направат да се чувствувате сити. Никогаш порано не сум го направил ова, и навистина се обидов неколку пати. Да, сериозно.
Ставете ја секоја храна на тест што ја јадете. Дали има многу шеќер? Ако така? Дали го јадете толку ретко и толку малку што е слатко задоволство за вас како што е мојот „Линдор“?
Заклучок
Звучи „потешко“ отколку што е. И секој чекор кон диета со малку печурки во шеќер е добар чекор за вашето здравје.
Добар совет е да се јаде се повеќе и повеќе од „добрата храна“ кога се сомневате. Ако кликнете овде, ќе најдете список со овие намирници како што ги препорачувам во БЕСТФОРМИНГ.
Ако сакате само да го пробате, само изберете ПОДОБРИЛНИ план за исхрана и започнете утре.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.
| Д-р Бенџамин Ерхард е семеен човек, претприемач и статистичар. На НАЈДОБРИТој првично имаше развиено ФОРМИРАЕ начин на живот само за себе со цел да го минимизира времето што го помина на здрава исхрана и физичка подготвеност. Неговата цел во животот: да биде здрав, фит и среќен што има 110 години. |
2 одговори на „Најдобрата диета: пешетаријански и низок шеќер“
Навистина информативен и интересен пост на блогот! Ви благодарам за тоа 🙂 dе се осмелам да се осмелам на постоењето на пескетарците!