Најдобри методи како да се измери процентот на маснотии во вашето тело! Исхрана, согорување на маснотии, фитнес,
Во многу спортови, процентот на маснотии во вашето тело може да влијае на перформансите. Но, кој е всушност идеалниот процент на телесни масти и како може да се измери? Во оваа статија, ќе ве запознаеме со најдобрите методи за одредување на процентот на телесни масти!
Калкулатор за процент на телесни масти: Дали постои идеален метод за мерење?
Во многу спортски мерења се прават редовно за да се утврди големината на наслагите на маснотиите во телото. Во основа, постојат различни методи за оваа намена, сите имаат и предности и недостатоци. Двата методи од поголемо практично значење се мерење на биоимпеданса и мерење на преклопување на маснотии на кожата. Поради нивната едноставна примена, во многу студии за фитнес и меѓу професионалци за спортска медицина се воспоставија скали за маснотии и скали со мерења на струја до стапало. Нели Подолго време има индикации дека класичниот метод за мерење на дебелината на наборите на кожата со помош на дебеломер може да изгледа застарен - но е многу попрецизен!
Биоимпеданса: • Масни скали за мерење на телесните масти
Предности и недостатоци на биоимпеданса
Електронското одредување на телесните масти е едноставно и лесно за употреба. Поради дистрибуцијата на течноста кога стоите исправено, ваквите мерења треба да се вршат додека лежите. Сепак, мора да се нагласи фундаментално несоодветната методолошка и научна позадина! Измерените вредности се екстремно расфрлани, во зависност од тоа дали мерењето се врши пред или по вежбање или кога снабдувањето со течност е високо или мало. Мерењата направени пред или после пиење чаша вода може значително да се разликуваат!
Метод на дебеломер: мерење на преклопување на маснотии на кожата
Потребна е одредена практика за мерење на дебелината на наборите на кожата со помош на дебеломер. Деломерите се инструменти слични на клешти кои вршат одреден постојан притисок со помош на баланс на пружини. Ова спречува компресија на ткивото во различни степени за време на последователни мерења. По прилагодување на дебелината на наборите на кожата, процентот на маснотии може да се пресмета со користење на регресивни равенки, земајќи ги предвид возраста и полот. Овие равенки се засноваат на претпоставката дека телесните масти се распределуваат пропорционално на вкупните телесни масти. Постојат различни методи кои се разликуваат главно во бројот на масни набори и соодветните формули. За повеќето од методите, постојат различни формули според полот. Откако ќе ги имате формулите, можете да креирате едноставен документ користејќи табела на вашиот компјутер. Ако потоа ги внесете вашите вредности или вредностите на вашите спортисти, процентот на телесните масти може да се одреди.
Мерните точки при мерење на наборите на маснотиите на кожата
Во зависност од методот на мерење, бројот на мерни точки се разликува, но самите точки остануваат исти. За да имате можност сами да извршите такво мерење, ќе ги опишеме најважните точки на мерење:
„Под на устата: над хиоидната коска
„Пазуви: предната линија на пазувите на ниво на 10-то ребро
„Стомак: вертикално преклопување приближно 2 см до копчето за стомак
Колк: директно над сртот на илијакот, во аголот на грбот на илијакот
„плешка: 1-2 см под долниот агол на рамото
„Трицепс: помеѓу врвот на лактот и висината на рамото
бутот: Веднаш над капакот на коленото со малку свиткано колено
Мерењето на дебелината на наборите на кожата е релативно лесно да се спроведе. Како и да е, искуството на лицето кое мери е важен фактор, особено при наоѓање на точни мерни точки. Доколку е можно, следните мерења треба да ги спроведе истата личност.
Заклучок
Од гледна точка на спортската наука, определувањето на поткожното масно ткиво со мерење на дефинирани мерни точки е сигурен метод. Идеално одговара за документирање на промените и соодветно реагирање. Поради многуте фактори на влијание, не се препорачуваат масни колички „рака до нога“ и „нога до нога“. Не е можна сигурна изјава за проценка на развојот на телесните масти преку надолжен засек. Последното особено е, сепак, многу посоодветно во спортската пракса за да може да се дадат веродостојни изјави.
Инфрацрвена глава се користи за мерење на дефинирана точка на бицепс
Брз и неинвазивен; без оглед на внесот на течности и храна
Вкупната содржина на маснотии се изведува од единствен поткожен масен слој
Врз основа на различната електрична спроводливост на различни видови ткива, се одредува составот.
Лесен и ефтин
Резултатот зависи од положбата на електродата (само стапалата или горниот дел од телото). Вежбањето, внесот на течности и менструацијата влијаат на резултатите
Одредување од неколку делови на МРТ. Се мери пресечната дистрибуција на маснотијата.
Многу прецизно во зависност од бројот на парчиња. Диференцијација помеѓу поткожното и висцералното масно ткиво
Одредување на дебелината на преклопот на кожата со дебеломер. Последователна пресметка на регресија за да се утврди густината на телото и заклучоците за поткожното масно ткиво
Многу ефтин метод и многу точен во зависност од бројот на набори.
Искуството во спроведувањето е важно! Ако е можно, истата личност секогаш треба да мери.
Сакате да го намалите процентот на маснотии во телото? Тука можете брзо да изгубите тежина!
Камп за подигање бикини
Интензивната програма за слабеење „барем една големина на фустан помалку од 21 ден
Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате тука во продавницата или преку Амазон!