Најдобри спортови за здравје и фитнес во староста - 50PLUS
Водење обука и пешачење во староста
Совети за обука за трчање:
• Намалете го темпото
• Прифатете пад на перформансите и земете ги предвид возрасните групи
• Внимавајте на фазите и деновите на регенерација
• Спортувајте
Трчањето не само што ги зачувува моторните вештини, туку спречува и остеопороза, обезбедува соодветен проток на крв во мозокот и го подобрува расположението. Дополнителни информации се достапни под овој запис.
планинари е апсолутен хоби број еден спорт во Швајцарија. Искуството на природата ги одржува телото и умот во форма и наоѓа следбеници во секоја генерација. Особено за луѓето кои повеќе не можат да одат поради своето здравје, било да е тоа поради голема тежина или проблеми со зглобовите, пешачењето е најдобрата алтернатива за да останат во форма. На тричасовно пешачење, спортистот-аматер троши скоро колку калории како тркач, без премногу да ги оптеретува зглобовите или областите на грбот. Пешачењето го олеснува стресот и, како трчањето, го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, телото ослободува хормони на среќата и свежиот воздух го зајакнува имунитетот. Повеќе поволности се наведени во овој напис.
Најважни совети за походите:
• Редовноста го зголемува ефектот на обука (планирајте турнеја најмалку два дена во неделата)
• Зголемете го темпото сега и тогаш
• План за овошје и јаболко како закуска помеѓу оброците
• Носете заштитна облека
• Стапчиња за пешачење за безбедност
• Учествувајте во групни пешачења
Пливање и аква аеробик
Покрај пешачењето и трчањето, пливањето е најздравиот спорт за постарите и помладите тела. Многу лекари дури изјавуваат дека пливањето е најдобриот спорт за постари лица затоа што ве одржува во форма и е исклучително нежен по телото. Ризикот од повреда е многу мал и, во принцип, секој од која било големина и тело може да вежба во вода. Пливањето се однесува на сите важни мускулни групи и истовремено ја зајакнува издржливоста и мускулната сила преку водоотпорноста. Покрај тоа, пливачите можат да ја обучуваат својата агилност и да го подобрат своето држење на телото.
o Тренингот за грб е идеален, наизменично помеѓу ползењето и класичниот удар назад
o Издишете додека пливате под вода
o Туширајте се ладно пред да започнете
o Бавно темпо на почетокот
o Вежбајте најмалку двапати неделно, половина час
o Придржувајте се до времето на регенерација
Аква гимнастиката е добар додаток на редовната обука за пливање, бидејќи вежбите ја поттикнуваат подвижноста, го истегнуваат телото и ги поддржуваат мускулите што не се користат за време на пливање без премногу да се оптоваруваат телото. Покрај тоа, обуката се одвива во група, така што е можна жива размена помеѓу истомисленици.
Предности на аква аеробик:
o Зајакнување на мускулите на грбот
o Олеснување на мускулно-скелетниот систем
o Лимфниот систем и циркулацијата на крвта се промовираат
o Чувство на рамнотежа и промоција на издржливост
o Зајакнување на концентрацијата
Совети и информации се достапни од Швајцарското здружение за фитнес и здравје SFGV.
Танцувањето не е нешто само за помладите семестри, бидејќи танцувањето не само што ве одржува во форма, туку ги предизвикува целото тело и ум. Кардиоваскуларниот систем и издржливоста остануваат во движење, а интервертебралните дискови се олеснуваат од движењата во многу танци. Покрај тоа, докажано е подобрување на моторните вештини, како и зголемување на концентрацијата и меморијата. На крајот на краиштата, многу низа чекори треба да се научат во различните танци, а комбинацијата на ритам, движење и елеганција бара целосно внимание. Сепак, многу акробатски фигури во танго или рокенрол не се погодни за постарите danceубители на танцот. Покрај физичката подготвеност, танцувањето е чиста радост и создава високо расположение, без оглед дали станува збор за пар или групен танц. Следниве танци се особено соодветни:
o Линиски танц
o Фолклорни танци
o Стандардни танци
о замав
о валцер
o Слоуфокс и Фоксотр
о Самба
о Ча-Ча-Ча
Покрај класичниот танц, Таи Чи е еден од трендовите во спортот кај постарите луѓе. Во Кина, боксот во сенка се појави од воена уметност што може да се види повеќе како теорија на движење и гимнастика. Станува збор за контрола на телото, рамнотежа и медитација и не само постарите луѓе во Кина се убедени во ефикасноста на спортот. Во Таи Чи нема активни движења, туку бавни и свесни вежби кои го оптоваруваат рамнотежата и мускулите. Во исто време, Таи Чи работи против напнатост и го подобрува дишењето и циркулацијата и нежно ги гради мускулите. Најважната точка за многу fansубители на боречките вештини е намалениот ризик од повреди со стекнување рамнотежа за безбедност и координација на телото. Покрај тоа, медитацијата го намалува ризикот од срцев удар и целиот процес е исто така нежен за зглобовите. Ова видео нуди увид.
Секој треба сам да проба кој спорт е најдобар за нив. Бидејќи мускулите особено се намалуваат со возраста, сега има многу фитнес студија со понуди и единици за обука за постари лица, што ги објаснува следната статија.
Почнувањето одново со спортот не претставува никаков проблем во староста ако спортистите го земаат полека и обрнуваат внимание на сигналите од нивното тело. Спортот останува важен и го промовира здравјето во секоја фаза од животот.