Најдобри спортови за здраво слабеење
Покрај паметната нутриционистичка стратегија, вежбањето е втор столб со цел здраво слабеење и одржливо подобрување на квалитетот на животот.
Постојат бројни спортови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Без оглед на кој спорт ќе се придружите, треба да го сфатите полесно на почетокот, бидејќи телото, мускулите и зглобовите треба да се навикнат на големиот товар. Еве ги петте најдобри спортови за здраво слабеење.
1 место: тренинг за сила
Тренингот за сила е број еден бидејќи ви помага да изгубите тежина на три начина. На овој начин, вие не само што согорувате калории за време на вежбање, туку и со часови по тренингот благодарение на зголемената метаболичка активност. Студиите покажаа дека овој таканаречен „ефект на горење“ може да сочинува уште 20 проценти. Да појаснам: Ако сте со а интензивна обука за сила Ако консумирате 500 калории, можете да додадете до 100 калории по тренингот.
Третиот аспект на тренингот за сила е најважен за губење на тежината одржливо и здраво: Со тренирање со висока отпорност, вие не само што можете да ја одржувате основната стапка на метаболизам константна, туку дури и да ја зголемите со градење повеќе мускули. Мускулите се вистински „фрлања на енергија“. Спортската наука претпоставува дека секој килограм мускулна маса што ја тренирате ја зголемува вашата базална метаболизам до 70 калории на ден.
За почетници за фитнес и луѓе со многу прекумерна тежина, препорачливо е да тренирате на машини водени на почетокот. Ова ве штити од технички грешки и ви овозможува постепено да пристапувате кон сè поголемите отпори. Сепак, пред сè, обуката за водени машини е полесна за зглобовите отколку за обука со слободни тегови.
Можете да се справите со ова кога ќе се стопат првите масни наслаги. Со Можете да направите мулти-заеднички вежби со слободни тегови и тренирајте мускулни ланци наместо индивидуални мускули. Обуката станува се позаситна, но и поефикасна.
2 место: пливање
Отпорот - поточно: водоотпорноста е исто така она што го прави екстремно пливањето ефективна форма на обука моќ. За да се движите постојано во водата, треба да вложите многу напор покрај добрата техника. Секој што плива кругови постојано троши скоро исто толку калории колку и џогинг сесија со иста должина. За разлика од џогирање, пливањето е многу полесно на зглобовите затоа што треба да носите само мал дел од телесната тежина во вода поради пловидбата. Тоа го прави пливањето идеален спорт за слабеење.
Ако сакате да го комбинирате чувството на трчање со мекоста на елементот вода, можете да вежбате аква џогирање како алтернатива на пливањето. Овде можете да ги почувствувате движењата на џогирање во водата - поради големиот отпор во водата, само многу побавно, но и полесно на зглобовите. Оние кои претпочитаат да тренираат во група, треба да поминат курс во Аква аеробик или Аква-фитнес посета Тука вежбите и движењата од областа на фитнесот се воведени во хармонија со природната отпорност на елементот вода.
3-то место: возење велосипед
Велосипедизмот е омилен спорт на Германците. Според Анкета на Друштвото за истражување на потрошувачи (GfK), скоро секоја трета личност се качува на велосипед барем еднаш неделно. Дури и оние кои „само“ го користат велосипедот за да прават секојдневни работи на кратки патувања, согоруваат неколку калории на разигран начин. Сепак, оние кои редовно возат тури од најмалку еден до два часа, имаат целосна корист од предностите на велосипедизмот.
Особено за луѓето со прекумерна тежина, возењето велосипед има неколку предности: Седлото носи голем дел од тежината, што значи дека стресот на зглобовите при вртење на педалите е значително помал отколку на џогирање, на пример. Понатаму, патувањата со велосипеди може да се одржуваат подолго време со прилагодување на темпото, правење мали паузи или избор на рамна рута. На ја зголемува потрошувачката на калории и масовно помага при слабеење. Од 300 до 500 калории на час се сосема можни дури и на повеќе лежерни патувања.
Тука е и факторот на одвлекување на вниманието: постојано менување на пејзажот го прави патувањето да изгледа забавно. Ако ви се допаѓаат работите малку поникливи и цените уште повеќе расеаност, можете алтернативно да се качите на планински велосипед. Преносот на електрична енергија на гумите не е добар на природните површини како на асфалтот, отпорноста при зголемување на педалите и потрошувачката на калории се зголемуваат уште повеќе.
4-то место: трчање
Трчањето има право да биде спорт број 1 со согорување на калории. Дебелите луѓе треба да ја користат наједноставната форма на вежбање со претпазливост. На Влијанието на силите при трчање може да биде двојно до три пати поголема од вашата телесна тежина Исклучи. Комбинацијата на прекумерна тежина и необучени мускули и зглобови лесно може да доведе до повреди или симптоми на прекумерно оптеретување.
Подобро е да ги исфрлите првите килограми преку тренинг со тегови, пливање или возење велосипед Нежно зајакнете ги мускулите и зглобовите и да изградите одредена основна издржливост пред да започнете интензивно да трчате.
Тешко е можно да се даде општа препорака за тежината од која трчањето станува „здраво“. Сепак, многу производители на обувки за трчање нудат цврсто изградени чевли со доволно амортизација за посилни изградени тркачи (од 80 до 100 килограми). Општо, телото на лице со прекумерна тежина може да се навикне на стресови и напрегања на трчање. Предуслов е бавно, континуирано натрупување на калапот. Бавните трчања со основно темпо се идеални за луѓе со прекумерна тежина.
Ако формата се зголеми со истовремено губење на тежината, може постепено да стане малку побрза. Постојано трчање со темпо, трчање со интервали и игри за возење ви нудат бројни можности целосно да се исцрпите и да ја зголемите потрошувачката на калории. Можете да согорите помеѓу 700 и 1.000 калории во текот на еден час обука со тежок интервал. Исто така постои и ефект на после изгореници.
5-то место: фудбал
Едноставно кажано, фудбалска игра е Трчање со промена на брзината со топка. Ова објаснува зошто овој испотен спорт не се најде на подиумот на најефикасните спортови за слабеење. Како и со џогирање, силите на ударот, а со тоа и оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем се многу високи. Покрај тоа, постои зголемен ризик од повреда од извртување на глуждот или судири.
Сега може да се примени дека многу луѓе со прекумерна тежина, исто така, играат фудбал во парковите. Овој факт не може да се негира. Сепак, ова се претежно актери кои започнале да играат фудбал како дете и со текот на годините или имале премалку време за спорт или станале малку полиберални во исхраната. И покрај прекумерната тежина, вашиот мускулно-скелетен систем е навикнат на стресот на играта, поради што можете да изведете удар подобро од некој што не играл со години.
Ова е причината зошто следново важи и за играње фудбал и за трчање: Прво на сите изгуби неколку килограми маснотии и изгради мускул. Потоа влезете внимателно, забавувајте се и ослабете се со леснотија. Бидејќи фудбалот е многу забавен метод за слабеење поради разиграниот елемент: Со фокусирање на топката, напорните спринтови чинат помалку да се надминат отколку џогирање.