Најдобри вежби за тајни на калории во секси нозе
Најдобри вежби за секси нозе
Еве неколку од најдобрите начини да имате тенки и тонирани нозе ова лето.
Не заборавајте да се консултирате со физиотерапевт пред да ги обидете овие вежби ако имате претходни повреди или повреди на нозете за да се осигурате дека овие вежби нема да доведат до понатамошно оштетување или прекумерно влијание врз повредата.
Најдоброто нешто за повеќето од овие вежби за нозе е тоа што ви треба многу малку опрема и тие можат да се направат скоро насекаде, така што нема оправдување да не додадете неколку во вашата дневна рутина.
Клечење со фитнес топка
Оваа вежба е одлична за зајакнување и тонирање на бутовите.
Ставете фитнес топка помеѓу aидот и долниот дел на грбот, стоејќи со стапалата разделени на растојание еднакво на ширината на рамената.
Потоа полека свиткајте ги колената и свиткајте се на колена од 13 до 25 сантиметри, држете ја положбата три секунди (или повеќе ако сакате предизвик) и потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата пет пати ако сте почетник или неколку пати ако имате повеќе искуство.
Бидејќи свитките на коленото стануваат полесни за да се направат, бројот на повторувања се зголемува и имате за цел да направите серија од околу 12 повторувања со интервал на одмор од 30 секунди помеѓу нив.
Сквот скокови - (Сквот скокови)
Скокањето на свиокот на коленото носи редовно свиткување на коленото на сосема ново ниво, насочено кон задникот, колковите и бутовите.
Едноставно застанете со раздвоени стапала на растојание еднакво на ширината на колковите и движете ги колковите и долниот дел на грбот надолу, свиткувајќи ги колената додека не почувствувате дека потпетиците се издигнуваат од подот.
Држете го грбот исправен и користете ги рацете за да се балансирате. Останете во оваа позиција за еден момент и потоа скокајте нагоре експлозивно, растегнувајќи ги колковите, колената и глуждовите.
Слезете што е можно полесно на целиот ѓон и турнете ги колковите назад за да го апсорбираат ударот, со торзото свиткано малку напред.
Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули се стегнати во текот на целата вежба за да го заштитите 'рбетот и дека колената се виткаат при слетување.
Видете исто така: Најдобар начин за тонирање на задникот
5 тонски вежби за секси грб
Истегнувања на една нога - (кругови на една нога)
Основна вежба во пилатес која ги тонизира нозете без големо влијание што го имаат другите вежби за нозе.
Легнете на грб со раширени раце настрана, со дланките надолу.
Посочете го ѓонот на левата нога кон таванот и малку завртете го стапалото нанадвор.
Нацртајте круг на таванот со ногата, бидете сигурни дека ги држите колковите неподвижни и залепени на подот, но движете ја целата нога. Стартувајте пет кругови на таванот во иста насока и потоа повторете во друга насока, а потоа сменете ги нозете.
Ако ова стане премногу лесно, можете да се обидете да ја напишете азбуката во воздухот.
Прошетки низ аут - (Прошетки низ аут)
Оваа вежба ги зајакнува колковите и бутовите и исто така има придобивки од ефикасно согорување на калории.
Започнете со стоење со одвоени стапала на растојание еднакво на ширината на колковите и држете го грбот исправен. Зачекори напред во свиокот, со бутот паралелен на подот, избегнувајќи какво било навалување или нишање на горниот дел од телото и одржувајќи го грбот цврсто во рамнотежа и абдоминалните мускули стегнати.
Исправете ја задната нога и чекор напред напред во рамнотежа, така што таа ќе стане предната нога во следниот свиок. Продолжете на одредено растојание или за голем број повторувања на секоја нога.
Право подигнување на ногата - (мртов лифт со една нога)
Оваа вежба е одлична за тонирање на дното и зајакнување на феморалните мускули (мускули на регионот на задниот дел на бутот - препреки).
Застанете со нозете на растојание еднакво на ширината на колковите, со гира во секоја рака.
Дланките треба да бидат свртени кон предниот дел на бутовите.
Свиткајте се напред од колковите под агол од 90 степени и подигнете ја другата нога зад вас, така што ќе биде паралелна со подот.
Рацете треба да висат странично и целото тело да биде на иста линија како и задната нога.
Вратете се во почетната позиција и повторете, а потоа сменете ги нозете.
Лифтови за стоење на прстите - вежба за нозе - (теле подига)
Со цел свирење на телињата и стапалото, оваа вежба е одличен начин за зајакнување на потколеницата, што честопати се занемарува.
Започнете околу 30 сантиметри оддалечен од aид, со прстите свртени нанапред и рацете потпрени на theидот во согласност со рамената.
Станете полека на прстите, држејќи ги колената исправени и избегнувајте ротирање на стапалата.
Рацете исто така треба да се користат за поддршка.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека спуштете ги потпетиците на подот.
Клекнување на едната нога - (пиштол сквотот)
Ова е друга верзија на класичната флексија на коленото, која е насочена кон мускулите на задникот и квадрицепсите (мускули на предниот (предниот) регион на бутот).
Застанете со раздвоени нозе на растојание еднакво на ширината на колковите, со лактите свиткани и рацете стегнати во тупаници пред градите.
Подигнете ја десната нога неколку сантиметри напред, осигурувајќи се дека е свиткана.
Изведете флексија на коленото на левата нога, истегнете го левото колено 90 степени додека кревате и истегнувајте ја другата нога (десно) пред вас, сè додека не се израмни со колковите.
Изведете 15 повторувања и потоа сменете ги нозете.
Флексија на мускулите на задниот дел на бутот - бедрената коска (навивам на колкот)
Ова е вежба со низок удар, насочена кон дното и мускулите на задниот дел на бутот - бедрената коска.
Легнете на грб на подот со раширени раце и свиткани колена, а потпетиците на подот.
Повлечете ги потпетиците кон дното истовремено со подигање на колковите од подот, така што телото формира права линија од рамената до колената и држете се.
Нозете поместете ги назад во почетната позиција и повторете ги.
Совет: Вежбата можете да ја изведувате и со топка.
Користете ги стапалата
Иако тренингот со тегови е добар начин за зајакнување и тонирање на нозете, најдобриот начин да добиете чисти нозе е да ги користите.
Кардио вежбите ќе ви помогнат да согорите вишок маснотии, склони да се таложат на задникот и бутовите на жените, а вежбите како трчање и возење велосипед исто така ќе ви помогнат во тонирање на мускулите на нозете.
спринтови
Интервален тренинг, во кој правите брза и експлозивна серија вежби, проследено со период на опоравување, согорува повеќе калории и тонизира различни мускули во споредба со постојаната вежба. Ова е одличен начин да добиете силни и тенки нозе.