Најдоброто од овие се 10-те најупорни митови за исхраната
Дојде новата година и решивте да фрлите неколку килограми? Тогаш дојдовте на вистинското место, бидејќи истражувањето совети за слабеење на Интернет може да биде многу фрустрирачко. Има толку многу статии со толку различни пристапи што наводно ги изгубивте за многу кратко време. Unално е тоа Повеќето совети за диети се нереални и едноставно погрешни. Најлошо од сè, наоѓаме мит дека откажувањето од јаглехидрати е сериозно и, пред сè, долгорочно решение за одржување на посакуваната тежина. Значи: отворете ги очите, девојки! Престанете да ве измамат и проверете ги нашите топ 10 митови за диети!
1. Јаглехидратите дебелеат
Многу популарен мит за диета, кој за среќа не е вистина: производи од цели зрна, особено содржат вредни витамини и минерали. Производи од цели зрна, како што се тестенини, ориз и леб, исто така, прават да се чувствувате сити подолго време - така да внесувате помалку калории во целина ако одите на цели зрна. Тоа За жал, вистина е да се прават маснотии од производи со висока содржина на јаглени хидрати, како колачи, кроасани и чипс. Затоа, оваа храна треба да ја јадете само умерено.
2. Воздржете се од појадок
Дали треба да ве направи витки ако прескокнете појадок? За среќа не! За нас, појадокот е најдобриот оброк во денот без кој никогаш не би можеле. Зошто? Здрав, здрав појадок, како што е садот со акаи, ви овозможува да го започнете денот полн со енергија, па дури и да го ограничите апетитот во текот на денот. Оние кои не јадат ништо наутро имаат слаб метаболизам и ризикуваат напади на глад за време на ручек.
3. Маснотиите дебелеат
Овој мит за диета е исто така погрешен. Секако, премногу маснотии во храната дебелеат, во умерени количини, маснотиите се всушност здрави. Незаситените масни киселини како омега-3 масните киселини ги штитат нашите органи, ги промовираат нашите перформанси и имаат вазодилатационо дејство. Секогаш зависи од формата во која консумирате масти. На пример, мастите во авокадото, оревите, сончогледовото масло и семето од чиа се особено здрави.
4. Подобро да јадете пет мали оброци
Постојат многу различни студии и исто толку мислења на оваа тема: додека една теорија е дека пет мали оброци на ден се корисни за зајакнување на метаболизмот, друга сугерира дека на нивото на инсулин им треба доволно време да се смири помеѓу оброците. Она што е навистина трендовски во моментов е наизменичното постење. Тука правиш без храна во кратки фази. Диетален метод кој ветува успех.
5. Гладувајте преку ден и празнувајте навечер
Ако бидете гладни во текот на денот со цел навистина да се празнувате навечер, правите две работи погрешно одеднаш: Прво на сите, метаболизмот ви се расипува целосно ако не јадете храна долго време - Сепак, метаболизмот што функционира е сè и крај при слабеење. Ако тогаш јадете многу навечер, но метаболизмот е во подрумот, храната не може да се користи правилно и побрзо се дебелеете.
6. Јадете половина од сè
Јадењето помалку може да доведе до намалување на калориите и да ги исфрли килограмите, тоа е вистина. Сепак, нема смисла да се јаде помалку, туку е посуштинско. Подобро е да си да се јаде полн со здрава храна, за да не бидете гладни, метаболизмот тече со полна брзина и полека слабееш.
7. Колку повеќе вежба, толку подобро
Во основа да: Ако одите на спорт секој ден, ќе изгубите повеќе тежина од некој што оди само двапати неделно. Сепак, постојат форми на обука кои се неверојатно интензивни и затоа не мора да се спроведуваат подолго време. На пример, еден час џогирање е помалку од 30-минутна тренинг сесија со висок интензитет. Секој што оди да вежба секој ден нема да може да го извлече максимумот од тренингот како некој што оди само три пати неделно - наш На телото секогаш му треба одредено време да се опорави од интензивно физичко оптоварување.
8. Јадете лесни производи
Малку маснотии има во лесните производи, но честопати и повеќе повеќе шеќер или засладувач, што исто така го стимулира апетитот. Во суштина, нема ништо лошо во користењето лесни производи за заштеда на калории, но тоа не е чудо за прекумерна тежина. Веќе ви кажавме погоре зошто маснотиите во храната не се толку нездрави.
9. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да направите многу стомачни вежби
Би било убаво ако можеме да добиеме тенок стомак со неколку стомачни. Се разбира, со правилни вежби, мускулите се таложат на стомакот, но често тие се кријат под слој маснотии. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, треба да ја промените вашата исхрана и обучете го целото тело со форми на тренинг како што е HIIT, на тој начин не губите мускулна маса, туку маснотии.
10. По сауната сте потенок
На краток рок, овој мит за диета е вистина, но бројот на скалата се должи на губење на вода по сесијата за сауна. Честопати сме многу жедни откако земавме сауна и соодветно добиваме апетит побрзо - тежината е само привремено помала.
Како што можете да видите, постојат многу различни мислења за митот за диета. Се разбира, ова се должи и на фактот дека не реагираме сите подеднакво на истите методи на слабеење. На крајот на краиштата, секој мора да го најде вистинскиот начин за себе да се приближи малку до својата фигура од соништата.