Најголемата грешка кога сакате да изгубите тежина - The Fit Baker

Денес беше убаво време, па затоа решивте да направите чекор напред кон работата. Кога излеговте, ви се чинеше дека нешто не е во ред и не работи како порано. Се вративте дома, се погледнавте во огледало и гром ве погоди: мора да изгубите тежина.

Сериозно сега, ако треба да се погледне најискрено во огледало, дали ви се допаѓа тоа што го гледате? Дали сте задоволни со изгледот? Дали мислите дека ако успеете да изгубите тежина, барем 5-7 кг, ќе беше подобро?

Хармоничен изглед и неговите придобивки

Звучи како Дедо Мраз и неговите пријатели, но тој не е.

Очигледно ќе биде подобро ако изгубите тежина и да имате 5-7 кг. Ајде да видиме заедно неколку придобивки, со броеви ака.

1. willе го зацврстите срцето

Високото ниво на холестерол доведува до задебелување на васкуларните wallsидови и, имплицитно, до висок ризик од кардиоваскуларни болести. Губење на тежината, макар и мало, ве тера да го намалите холестеролот, а со тоа и овие ризици.

Вашата стратегија: телесната тежина -> понизок холестерол -> заштити го срцето

2. getе добиете завидна виталност и енергија

Дали се сеќавате на оние 2 скалила по кои ќе се искачите, сте гаселе како да сте завршиле маратон? Тие ќе бидат минато. Не затоа што ќе има земјотрес во нив, туку затоа што вие, откако ќе изгубите тежина и ќе се вратите во форма, ќе летате на нив како порано.

Вашата стратегија: ослабете -> ја враќате својата енергија -> станувате личност со желба за живот од минатото

3. gainе добиете околу 2,64 тони доверба и почит во себе

Самопочитта одредува колку вашата лична слика (вашите моментални резултати и вашето сегашно однесување) соодветствува на идеалот за себе (сликата за тоа како би дејствувале и како изгледате доколку го достигнете вашиот личен максимум). Кога ќе изгубите тежина и добиете хармоничен изглед, се приближувате до вашиот идеал за себе, и тоа ќе се рефлектира во какви било активности со кои се занимавате, експоненцијално подобрување на квалитетот на животот.

Вашата стратегија: ослабете -> одите до идеалот -> добивате самодоверба да ги поместите планините

4. becomeе станете омилени на сите

Дали сте чуле за ефектот на ореол? Ефект на ореол се јавува кога позитивна карактеристика на некоја личност диктира како другите ќе гледаат на таа личност. Изгледот е дефинитивно таква карактеристика што може да доведе до ефект на ореол. Студиите покажуваат дека автоматски им припишуваме одлики како што се талент, kindубезност, искреност и интелигенција на убавите луѓе. Покрај тоа, ние го правиме тоа без да сфатиме дека нивната привлечност игра улога во овој процес.

Вашата стратегија: телесната тежина -> изгледа добро -> расте во очите на другите.

5. performе се претстави подобро во кревет

Прво на сите, тоа ќе го зголеми вашето либидо. Ова се должи на синџирот на среќни настани за вас. Кога ќе изгубите тежина и ќе ги намалите маснотиите во вашето тело, вашите хормони ќе бидат посреќни и повеќе нема да работат против вас. Womenените ќе произведуваат повеќе естроген што доведува до поголем сексуален апетит. Кај мажите, дел од дополнително лачениот тестостерон ќе се претвори во DHT, што ќе го зголеми сексуалниот нагон. Второ, нема да се срамите да се соблечете пред вашиот партнер, а вашата новостекната издржливост во кревет ќе го остави во маска.

Вашата стратегија: ослабете -> го зголемува либидото -> краткиот и темен секс е минато

6. willе спиете подобро

Синдромот на апнеја при спиење и грчењето често се предизвикани од вишок маснотии околу вратот. Во оваа состојба, вашето дишење е запрено за време на спиењето, спречувајќи оксигенација на мозокот и остатокот од телото. Како резултат, вашиот длабок сон честопати е прекинат и ќе се разбудите одморени како учесник кој штотуку завршил маратон. Покрај тоа, исто така ќе имате главоболки и прекумерен замор во текот на денот.

Вашата стратегија: ослабете -> ослободете се од апнеа -> сите во вашата соба се будат одморени и засилени

7. willе го задржите воспалението на растојание

Акутното, привремено воспаление е добра работа затоа што тоа е начинот на кој вашето тело реагира на работи како што се рани или повреди. Со хроничната, сепак, не сакате да се справувате со тоа бидејќи вашите шанси да добиете кардиоваскуларни болести, метаболички синдром или мозочен удар ќе се зголемат. Една студија покажа како, дури и по скромно слабеење, воспалителниот одговор се намалува.

Вашата стратегија: ослабете -> намалете го воспалението -> заштитете го вашето здравје

8. keepе ги одржувате зглобовите здрави

Сега сте млади и не ве интересира, но на старост ќе завршите многу повеќе да ги цените површините на зглобовите. Кога имате прекумерна тежина, колената треба да бидат претешки и да се истрошат побрзо, зголемувајќи го ризикот од развој на артроза. Според оваа студија, за жена со нормална висина, на секои изгубени 5 кг, ризикот од артроза се намалил за повеќе од 50%.

Вашата стратегија: ослабете -> ги заштитувате зглобовите -> ги правите рачно од далечина од артроза

9. becomeе станеш светски шампион во фрлање дрога

Веќе знаете дека кога ќе изгубите тежина и еволуирате од прекумерна тежина до нормално или дури и форма, состојби како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести се помалку веројатни. Она што е уште подобро е штом еднаш ќе тргнете по овој пат и ќе ги извадите мастите, ќе можете да ги намалите дозите на лековите што веќе ги земате.

Вашата стратегија: ослабете -> пиете помалку лекови -> повеќе не сте зависник од 1 пилула

10. Вие значително ќе ја подобрите вашата финансиска состојба

Оваа придобивка оди рака под рака со горенаведеното. Кога земате помалку лекови, не трошите толку многу пари. Исто така, новостекнатата самодоверба, енергија и тон ќе ви помогнат во кариерата. Тој бонус копнеете некое време? Веќе можете да го вкусите. И со испарување на килограми, вашите потреби за храна ќе се намалат, па затоа ќе потрошите помалку пари на храна.

Вашата стратегија: ослабете -> ја подобрувате финансиската состојба -> станувате просперитетен и слободен човек

Искрено, исто толку добро може да продолжиме со уште 10 придобивки. Ни јас не поминав многу време размислувајќи за овие. Слабеењето е толку моќно.

И сега кога сте свесни за тоа, ајде да видиме како да бидете сигурни дека нема да ги пропуштите овие придобивки.

Фатална грешка

Во минатото разговарав со вас за тоа како да изгубите тежина на најдобар можен начин. Во таа статија ви го покажав тоа калориски дефицит од суштинско значење е кога сакате да изгубите тежина и да имате 2 големи и широки начини да ја добиете:

1. Спиете помалку - губите храна
2. Се борите посилно - спортувате повеќе

Иако движењето е добро, генерално, она што е на ниво на вилицата не е, затоа, помалку движења во мандибулата и повеќе во колкот.

Значи, слабеењето е како игра со карти. Овие 2 погоре се 2-те главни карти што можете да ги играте. Други книги, посуптилни и фини, може да бидат:

1. Ракување со макронутриенти - фаворизирање на протеини и масти, јаглехидратите се единствените несуштински
2. Додатоци на согорување на маснотии
3. Потрошувачка на одредени зачини и храна - како цимет или тилчец, што може да помогне во контролата на шеќерот во крвта или црвен пипер, кој, поради капсаицинот, ја зголемува метаболичката активност со активирање на термогенезата
4. Воведување на допинг супстанции - кленбутерол, човечки хормон за раст, ДНП

Да не разберам како ја охрабрувам потрошувачката на второто. Јас само ви ги презентирам постојните опции, останува на ваша дискреција да ги вклучите.

Идејата е дека сите овие алатки ви се на располагање како скромни слуги кои можете да ги користите по своја волја. И како таму, ако имате една задача за секого и ги натерате сите 10 слуги истовремено да ви донесат храна, тоа нема да успее.

И, како најдобро да се направи тоа? Користете 1-2 слуги, во прв ред, и бидејќи имате повеќе гости во вашата кралска палата, со зголемувањето на обемот на храна, ќе активирате други слуги кои се залудни.

Така е кога сакате да изгубите тежина. Како што продолжувате да одите надолу, тоа ќе станува сè потешко, па ќе мора да додавате дополнителни стратегии ако сакате да обезбедите постојан напредок, дури и ако не е линеарен. Затоа што нема да биде.

Што нè доведува до долгоочекуваната и страшна фатална грешка.

Најголемата грешка кога сакате да изгубите тежина е да ги внесете сите трикови во вашиот арсенал истовремено.

Да земеме пример, бидејќи е многу полесно да се разбере.

Одлучивте дека сакате да изгубите тежина. Одлично! Но, вие сте очајни и сакате резултати од молња, затоа, утре, сторете го следново:

1. Намалете ги калориите за 1000
2. Додадете 1 час кардио дневно
3. Драстично ги намалувате јаглехидратите
4. Почнувате да земате горилници за маснотии
5. Цимет и црвен пипер на сите оброци

Si bum! По првата недела изгубивте 2 кг. „Мамо, кршам норма!“, Си велите. И следната недела слабеете, можеби во 3-та. Но, од 4-ти, пауза.

И сега? Што е следно? Која дополнителна стратегија можам да ја вметнам во вашиот пристап за слабеење? Лошата вест е што не ви преостанува многу, затоа што сите работи под сонцето започнавте да ги правите од самиот почеток. Добрата вест ... не постои.

Кој е заклучокот?

Бидете трпеливи кога сакате да изгубите тежина. Помислете дека не ги стававте сите тие вишок килограми преку ноќ, затоа не очекувајте да се ослободите од нив после кивање.

Направете план и донесете стратегија за да обезбедите бавно, здраво и долгорочно одржливо губење на тежината. Без тортура, без агонија и без омраза кон денот кога сте родени.

Јас познавам професионални бодибилдери кои, со 90 килограми, трошат 1100 калории и прават 2 часа кардио на ден. Тие едвај се во состојба да водат или да преземаат секојдневни активности. Не сакате да влезете во таква состојба и не мора, сега знаете како да го избегнете тоа.

Дали имате успешна приказна со слабеењето? Споделете го со нас во коментарите!

---