Најмрзливите начини да се изгуби мобилниот телефон
Никој не може да вежба на вашето место ако сакате да изгубите тежина, а кога немате многу желба или енергија за спортување, целиот план се превртува наопаку.
За среќа, постојат неколку многу едноставни методи со кои можете да согорувате калории. Покрај тоа, идеите предложени од Фитби не се ни скапи:
Спорт додека гледате телевизија
Можете да заштедите време и пари со спортување додека гледате телевизија, како што предложи д-р Мелиса oyој, портпарол на Академијата за исхрана и исхрана. Може да се обидете да направите свиткување на стомачните мускули, колената и торзото, додека уживате во омиленото шоу.
Јадете што готвите за време на викендите
Гответе еднаш во сабота и јадете го тоа јадење за остатокот од неделата. На пример, ако печете мисирка, не заборавајте да готвите доволно зеленчук и кафеав ориз за да ви издржат цела недела.
Консумирајте го само она што го имате и ќе видите дека ќе јадете уште помалку, бидејќи истата храна, од ден на ден, нема да му го направи истото на вашето око. Истражувачите од Универзитетот во Бафало велат дека со ограничување на храната на само 2-3 јадења во една недела, ќе можете да јадете помалку.
Скратете ја посетата на продавницата
Наместо да седите со часови на полиците на продавниците додека стомакот се жали на глад, направете план. Како прво, добро е да одите на шопинг после јадење, а потоа да имате список од кој јасно да знаете што сакате да купите, за да не бидете во искушение да земете и што не ви треба.
Кога сакате да купите обезмастено млеко, одберете го оној со 1% маснотии, земете интегрални житарки, ориз од цели зрна, леб од црно брашно, минерална вода наместо сок, овошје и избегнувајте полу-подготвена и веќе порција храна, така што имате можност да го купите токму она што мислите дека изгледа поубаво, а не она што ви е наметнато.
Купете закуски што се лесни за пакување
Кога останувате со часови на работа или на други места и немате што да јадете, помислете дека тоа се случува само по ваша вина, бидејќи е што е можно поедноставно да спакувате разни хранливи намирници.
Можете да користите бадеми, јаболка, грозје, тврдо варени јајца, јогурт, разни други зеленчуци веќе исечени и порции, вклучувајќи брокула, карфиол или целер, попарени или варени претходно.
На овој начин исто така ќе јадете и енергирате во текот на целиот ден, а исто така ќе спречите прејадување навечер.
Извадете една состојка од храната
Ако користите тава во која не лепи храната, ќе се ослободите од повеќе калории, бидејќи ќе се откажете од маслото или путерот, во зависност од тоа што порано готвевте.
Eatе јадете помалку масно месо и зеленчук и ќе имате поздрава диета. Ако не сакате целосно да се откажете од маслото, изберете ја екстра девицата, која содржи 10 калории и 12 грама маснотии по лажица.
Можеби ќе потрае некое време да се навикнете на ова, но треба да јадете многу побавно отколку што вообичаено правите, така што храната ќе се исецка ситно кога ќе стигне до стомакот.
Покрај тоа, добро е да земете помала количина храна во вилушката и да ја оставите во вашата рака помеѓу залак.
Студија од медицинскиот универзитет Харбин во Кина покажа дека луѓето кои џвакаат храна 40 пати пред да голтаат, внесуваат помалку калории отколку оние кои ја џвакаат само 15 пати затоа што се заситува побрзо.
Друг начин да се заморите побрзо е да пиете вода пред оброк, што помага и да се хидрира и да се наполни вашиот стомак.
Уживајте во вечерна закуска
Вашите омилени закуски дома можат да ви помогнат да изгубите тежина, па затоа е добро да се одлучите за нешто направено од вас на штета на нешто што можете да го купите од разни места. На пример, домашните пуканки имаат помалку маснотии отколку пуканки од филм или супермаркет.
Избегнувајте попрскување масло или путер и ќе имате корист од нешто вкусно, нискокалорично и здраво.
Дел од тоа како ќе работи вашата програма за фитнес, зависи и од облеката што ќе изберете да ја носите. Изберете нешто што не ве вознемирува со истегнување, не прави премногу жешко и пот и не ја иритира кожата. Понекогаш шик тренерка може да ве натера да ја носите почесто.
И, ако вашиот омилен спорт е пешачење, обрнете посебно внимание на чевлите што ги носите.
Дружете се и изберете видео игра што вклучува движење, а не само да седите на каучот. Истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг велат дека ентузијастите за Wii прават, без да сфаќаат, доволно вежбање на ден - исто колку што е потребно за да се одржи добро здравје, односно околу 60 минути или дури 150.
Децата согоруваат околу 4 до 6,7 калории во минута кога играат, додека ако пешачат би потрошиле 4,4 калории во минута.
Вклучува неколку спортски епизоди
Ако вашиот распоред за работа е во текот на денот и немате време да одвоите време за вежбање навечер, најдете неколку минути неколку пати на ден за да се ослободите од некои калории.
Дури и да е 10-минутен бесплатен сегмент, добро е да ги искористите. Без разлика дали станува збор за качување по скали и не користење лифт, кратка прошетка или прошетка до продавницата, секогаш можете да најдете решенија за согорување калории.
Спиењето е најдобриот „мрзлив“ начин за слабеење. За време на 6-годишно истражување, канадски истражувачи откриле врска помеѓу навиките за спиење и дебелината. Луѓето кои спијат 5-6 часа ноќе ќе добијат 2 килограми повеќе годишно од оние кои спијат 7-8 часа.
Многу студии сугерираат дека недостаток на сон го зголемува нивото на хормонот за глад, наречен грелин, кој исто така ја забавува брзината на согорување на калориите.
Шведски истражувачи открија дека единствената непроспиена ноќ го забавува метаболизмот и ве тера да јадете повеќе следното утро.
Собната температура паѓа
Ослабува и, во исто време, ја намалува сметката за топлина, намалувајќи ја температурата во просторијата за неколку степени. Британски истражувачи откриле дека постои директна врска помеѓу температурата на домот и ризикот да станете дебели.
Кога телото е ладно, произведува кафеава маст, која согорува за да создаде енергија, за разлика од белите масти, кои складираат само калории. Истражувачите велат дека ако некои оскудно облечени луѓе се чуваат во просторија со 15 Целзиусови степени, тие ќе изгубат помеѓу 100 и 200 калории за еден ден.