Најнови истражувања за додатоци на леуцин - TopCulturism - вежби, програми за вежбање
леуцин е познато име на денешните спортисти и бодибилдери. Оваа уникатна аминокиселина со разгранет ланец (или BCAA) е добро проучен предизвикувач на синтеза на мускулни протеини и сега е се смета за важен фактор за одредување на квалитетот на протеините во исхраната.
Ова значи дека без леуцин во телото, скоро е невозможно да се додаде мускулно ткиво. Атлетичарите кои имаат голема количина на леуцин во исхраната добиваат поголема мускулна маса, повеќе сила и моќ и закрепнува побрзо
Иако многумина ја знаат важноста на леуцинот, малкумина спортисти правилно ја разбираат неговата примена во исхраната.
Што треба да знаете за додатоците на леуцин
Леуцинот не е само волшебна пудра, која можете да ја посипете на вашата чинија и да очекувате да растат вашите мускули. Треба да се користи во оптимални дози и во одредено време во текот на денот за да се добијат максимални придобивки.
За жал, BCAA содржат помалку од оптимални количини на леуцин и затоа нудат малку придобивки.
Истражувањата покажаа дека постојат докази за количината на леуцин потребна за оптимизирање на растот на мускулната маса. Кога се користеле додатоци на BCAA и аминокиселини, студиите покажале дека тоа е потребно најмалку 3 грама леуцин за да се добие максимален анаболен одговор. Спротивно на тоа, разредените формули што содржат помалку од 2 грама леуцин не предизвикаа синтеза на протеини во мускулите.
Важната улога на леуцинот во исхраната станува уште покритична како што старееме. Со текот на времето, спортистите сами учат дека повеќе не добиваат ист одговор на протеини и аминокиселини како што биле кога биле помлади.
Истражувачите го идентификуваа ова како анаболна отпорност на аминокиселината леуцин. Меѓутоа, кога на возрасни спортисти им беа дадени BCAA формули со содржина на леуцин од 3-4 грама, тие беа во можност да се вратат во анаболна состојба за раст на мускулите. Исто така, формулите со помалку од 2 g леуцин не можат повторно да ја активираат оваа состојба кај возрасните.
За да ја достигнете оваа количина леуцин во вашата исхрана, треба да консумирате помеѓу 30 и 40 грама квалитетен протеин. Се разбира, не секој може да јаде 200 гр говедско месо неколку пати на ден. Еве, додатоците ни помагаат многу.
По некое истражување, открив дека кога јадете оброк што содржи мала количина леуцин, клучот е да го надополнувате тој оброк со леуцин. Willе го добиете истиот одговор како оброк со оптимално количество леуцин.
Импликациите се повеќекратни, леуцинот може да се зема пред, после или за време на тренингот, како и на оброци со помала количина, како што споменавме погоре. Вегетаријанците треба да ги надополнуваат своите оброци со леуцин за да добијат максимален раст на мускулите.
Кога барате додатоци на БЦАА, од суштинско значење е да се изберат оние со високи дози на леуцин, а една порција треба да содржи најмалку 3 гр леуцин, покрај друга количина дадена од валин и изолеуцин (преостанати компоненти на BCAA).
Сега на пазарот има BCAA формули кои имаат сооднос 10: 1: 1 помеѓу леуцин, валин, изолеуцин. Значи 10 пати повеќе леуцин. Досега, стандардната формула за BCAA беше 2: 1: 1 од 3 аминокиселини. Односот од 10: 1: 1 е екстремен, најважниот фактор при изборот на додатоци на БЦАА останува дел да има минимум 3 гр леуцин.