Најважната храна за да останете здрави мобилни
Секој знае дека диетата игра клучна улога во заштитата на организмот од болести, покрај фактот што го диктира начинот на кој изгледате.
Постојат многу опции за избор, многу состојки, основна храна и софистицирани јадења, така што на крајот не знаете што најдобро одговара за вас, а што не, особено затоа што често се случува помалку здрави опции дури и највкусниот и највозбудливиот.
Еве некои од најдобрите намирници, според RealSimple, доколку сакате да останете здрави што е можно подолго:
Во согласност со можноста да се задржи чувството на ситост подолго време, тие можат да бидат многу вкусни. Тие се добри за спречување на рак и регулирање на нивото на естроген кај жените.
Обидете се да ги готвите сотени додека не омекнат, да додадете капка бело вино врз нив и да ги чувате на оган додека не испари. Послужете ги покрај пржено пилешко или риба.
Богато е со растителни влакна и штити од вишок холестерол, а може да се конзумира во комбинација со печурки.
Тие се неверојатен извор на омега 3, кој го намалува вашиот лош холестерол и го зголемува вистинскиот за вашето тело. Консумирајте ги како закуски, тие можат да се носат со вас каде и да одите.
Тестенини од цело зрно
Тие содржат 3 пати повеќе влакна од нормалното, направени од преработени житни култури и испразнети од нивната хранлива вредност. Не мора да е точно дека тестенините за кои се вели дека се направени од повеќе видови житни култури за да бидат цели, затоа обрнете внимание на пакувањето.
Путер од бадем и кикирики
Двете се богати со мононезаситени масти, се додека се што е можно поприродни и повеќе не содржат други додатоци освен малку сол.
Чувајте го вашиот холестерол на површина и помогнете му на срцето да функционира правилно консумирајќи овес во каква било форма. За појадок изберете малку каша на која можете да додадете пармезан за да му дадете вкус.
Киноата има цел спектар на протеини, аминокиселини и ви дава ситост и енергија истовремено. Тој е хранлив како месото, без маснотии или го зголемува вашиот холестерол. Додадете малку свежо сецкан сок од лимон или зеленчук за да го направите уште поздрав.
Обезмастено млеко
Ви дава калциум, витамини од групата Б, кои му помагаат на мозокот правилно да функционира и витамин Д, кој се бори против ракот. Може да се обидете наутро, наместо да пиете вообичаена шолја кафе, да испиете чаша топло млеко со малку вкус на ванила.
Бадемите се полни со мононезаситени масни киселини, кои ги одржуваат вашите крвни садови здрави и го намалуваат нивото на холестерол. Јадете ги едноставни, како ужинка или за појадок, измешани со третини од овес и овошје.
Леќата е полна со фолна киселина, се препорачува за бремени жени, бидејќи е многу добра за фетусот. Гответе го со екстра девствено маслиново масло, црвено вино и целер.
Боровинките се меѓу овошјата со најголем број на антиоксиданти, неверојатно добри, јадени празни или со јогурт.
Додека нивната белка има многу малку калории и нула маснотии, жолчката е полошо, но неправедно, бидејќи содржи витамин А, Б12 и холин, добра состојка за бремени жени.
Направете сендвич со интегрален леб, исечено јајце, малку маслиново масло, ендив, кромид и домати, а пупките за вкус ќе бидат воодушевени.
Тие се многу богати со протеини, витамин Д, Б12, но исто така се одличен извор на калциум и омега 3. Обидете се да ги комбинирате со краставици, домати и свеж магдонос.
Со јадење спанаќ ќе добиете идеално количество железо за здрава и убава коса, но и флавоноиди, некои исклучително важни антиоксиданти. Може да се јаде во супи, во салати или да се исецка и да се стави во сокови од зеленчук.
Има витамин Ц и е скоро богат со калиум како бананата. Исечете го и ставете неколку капки мед на него. Може да се поврзе со незасладен, пржен кокос.
Див лосос
Масните киселини во лососот ќе ви дадат добро расположение и ќе направат вашата кожа да изгледа многу подобро. Ако е диво, тоа значи дека не е изложено на токсини во базените за раст и дека се хранело природно, па затоа е заштитено од какви било синтетички материи. Послужете го со малку авокадо и ќе добиете совршен оброк.
Екстра девствено маслиново масло
Ова е исто така многу добар извор на мононезаситени масти, а умерено се користи е неопходен во исхраната на секоја личност која сака да остане здрава.
Пилешки гради
Сè додека нема кожа на неа, содржи околу 2,5 грама маснотии и повеќе од 22 грама протеини. Гответе го на кој начин сакате, освен пржење. Додадете многу зачини и зеленчук.
Getе добиете 20% од препорачаната доза на растителни влакна ако консумирате половина авокадо, а покрај тоа ќе имате корист од намалување на нивото на холестерол и ќе добиете мононезаситени масти. На него додадете малку сок од лимон за попријатен вкус, или малку семе од сусам.
Гравот е полн со антиоксиданси, и може да се додаде во салати, чорби, супи или да се сервира сам. Има способност да го чува вашето село долго време, што не треба да се занемари ако се обидете да изгубите тежина.
Слатки компири
Колку е потемна нивната боја, толку повеќе тие се полни со антиоксиданси, особено бета-каротен. Сварете малку компири, измешајте ги со пире од јаболка и додадете малку мелена лута пиперка.
Цвеклото е полно со хранливи материи како калциум, витамини од Б-комплекс и бета-каротен. Тоа едноставно ќе го снабди вашето тело со енергија. Додадете малку лук, маслиново масло, варете во рерна и ќе биде многу вкусно.
Тиквата има и многу антиоксиданти, но и калиум кој помага во регулирање на крвниот притисок. Исчистете го и сварете го со малку маслиново масло и свежа мајчина душица.
портокали
Тие се одличен извор на витамин Ц, кој освен што ви помага да не се разболите, помага и побрзо да согорувате маснотии, што ќе ви олесни да ја одржувате фигурата. Исто така, ќе го промовира производството на колаген, што значи дека кожата ќе ја задржи својата младост подолго.
Обезмастен грчки јогурт
Богато е со пробиотици, бактерии кои го подобруваат вашето варење и имунитет. Густ, тврд јогурт има околу 8 грама протеини на нормален дел, една чаша. Можете исто така да го мешате со разни овошја или зелена боја.
Брокулата е вистински златен рудник во однос на витамин Ц, половина чаша има администрирано околу 80% од дневната доза. Обидете се да го комбинирате со мелен лук и лута пиперка за посилен вкус, а неговиот природен вкус е прилично благ.
Црн грав
Црниот грав, како и другата сорта, има многу антиоксиданти, но исто така и магнезиум, кој ја одржува добрата функција на мускулите и нервите.