Намален апетит - 3 трикови кои работат - Андреа Раику
Дали имате намера да ставите помали делови на масата? Тоа е многу добра стратегија за намалување на апетитот. За да успеете, не е доволно да ветите дека ќе јадете помалку. Мора да направите нешто во врска со тоа.
Discovergoodnutrition.com сугерира неколку здрави навики кои доведуваат до намален апетит. Eatе јадете помалку, без да чувствувате глад. Прво мора да го анализирате однесувањето во исхраната. Само тогаш ќе дознаете што ве поттикнува да јадете повеќе отколку што ви треба.
Фокусирајте се на храната
Најчеста причина што луѓето имаат тенденција да трошат повеќе калории е затоа што се фокусираат на што било друго, освен на храна. Гледам телевизија, сурфам на Интернет и има луѓе кои зборуваат на телефон за време на оброкот.
Решението: Имајте цел да јадете дваесет минути, на пример. Погрешен пристап е да се каже дека ќе јадете додека ги проверувате вашите е-пошта. Фокусирајте се на храна, состојки, вкусови, текстури. Многу важно, ставете го делот од храната на шарена чинија, не заборавајте да ја ставите вистинската салфетка и прибор за јадење. Изберете ги најубавите, за да уживате во јадењето.
Ставете помали порции храна
Кога чувствуваме глад, повеќето од нас имаат тенденција да ставаат дарежливи порции храна. Многу пати, дури и да сме уморни, се трудиме да јадеме сè, за да не остане ништо на чинијата. Откажете се од оваа погрешна навика!
Решението: За почетниците, обидете се да ставите 20% помалку храна на вашата чинија. На крајот, изберете чинии и чинии помали од оние на кои сте навикнале.
Не прескокнувајте главна табела
Дали мислите дека ќе јадете помалку ако престанете да јадете појадок, ручек или вечера? Честопати, овој план се претвора во навика штетна за тежината. Откако прескокнавте оброк во денот, за да го измамите чувството на глад, земате неколку закуски. Од една страна, честите закуски можат да вкупно повеќе калории отколку оброкот од кој сте се откажале. Од друга страна, чувството на зголемен глад одредува поголем ризик од прејадување.
Решението: Не се одрекувајте од кој било важен оброк во денот, но намалете го неговиот волумен! Планирајте го вашето мени за целиот ден и направете здрав избор во врска со закуски.
Намален апетит - Дополнителни совети
Дали сте навикнати да јадете брзо? Сигурно знаете дека на мозокот му треба повеќе време да ги „свари“ информациите дека прима храна и дека стомакот му е исполнет. Всушност, за околу дваесет минути се појавува чувството на ситост. Затоа кога јадете голема количина храна првично се чувствувате добро, но потоа чувствувате непријатност.
Решението: Обидете се да јадете пред огледалото. Некои велат дека оваа навика се ослободи од потребата за брзо јадење. Едноставно не им се допаднало она што го виделе во огледало.