Намален одлично
Зрак на сонце го погодува окото рано наутро. Кога ќе се разбудите, привремено не знаете каде сте. Само чудни траги упатуваат на екстравагантните настани што сигурно се случиле во вашиот стан вчера. Слаби балони висат обесхрабрени покрај пијани чаши со протеински шејкови. Старата маица XXL е запалена во дворот, опкружена со трошки од просечна веганска торта. "О да!" мислите.Тоа беше погребувањето на маснотиите.
Всушност, успеавте да изгубите тежина. Заслужено уживавте додека пријателите ве славеа, а непријателите ви завидуваа. Но, тогаш започнува главоболката и сфаќате дека вистинската работа дури сега започнува. Впрочем, ова не е вашиот прв погреб на маснотии. Тежината е изгубена претходно, но се врати како ... како зомби. Значи, знаете дека контрареволуцијата веќе започна.
Контра-бранот станува особено голем ако претходно сте презеле драстични и целосно неодржливи мерки во борбата против сланината. Телото го сфатило ова ослабено време како итна ситуација. За да добие доволно енергија, тој мораше да го забави метаболизмот во мирување (колку калории согорувате во мирување). Тој попрво би ги расипал мускулите и задржувањето на водата отколку мачните масти. Но, сега кога потребата заврши, телото ја искористи оваа можност да ги надополни своите резерви на маснотии. Тој не знае кога ќе има уште еден глад.
Феноменот на зомби масните клетки е добро познат меѓу научниците. Повторно беше јасно видливо во студијата објавена од Здружението за дебелина во 2016 година. Студијата следела 14 учесници во американското шоу „Најголемиот губитник“, кои првично тежеле просечно 149 кг. Пред камерите и тренерите, учесниците мораа да спортуваат многу и драстично да ја сменат својата исхрана. Резултат: Во последната епизода од шоуто, учесниците имаа просечна тежина од само 91 кг. Шест години подоцна, просечната тежина се врати на 131 кг - зомби масните клетки се вратија.
Пред натпреварот, учесниците согореа околу 2.600 калории на ден на одмор. За време на емитувањето, бројот падна на 2.000 калории. Шест години подоцна, за жал, не се врати на првичното ниво, но дури и се намали дополнително на 1.900 калории на ден. Метаболизмот во мирување беше во просек 500 дневни калории помалку од оној што се очекуваше од луѓе на иста возраст и класа на тежина.
Резултат: учесниците дури мораа да јадат помалку за трајно да ја одржуваат целната тежина.
Сето тоа звучи многу горко и безнадежно. Дали сме сите осудени да бидеме дебели или можеме некако да ја одржиме целната тежина на долг рок?
Потребна е вистинска промена
Повеќето диети бараат промени што се премногу драстични за навистина да функционираат долгорочно. Можеби би можеле да ги замените оброците со протеински шејкови неколку недели, но тоа не е забавно на долг рок. Ако барањата од исхраната се премногу екстремни, порано или подоцна паѓате во стари навики. Како што е опишано погоре, ова дури може да доведе до полош резултат отколку ако не сте направиле ништо. Веднаш штом ќе почнете повторно да јадете „нормално“, телото возвраќа.
Промената што се прави постепено е многу поздрава. Ова му дава на телото време да се навикне на новите услови.
Важно е да бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана. Ако вашиот план на исхрана не се заснова на глад или недостаток на храна, нападите со прејадување може да се избегнат многу подобро. На крајот, имате избор: или диета 10 пати - секој пат со одмазда на зомби масните клетки, или 1 пат вистинска, здрава промена што може да се толерира со години.
Редовно вежбајте
Промената во исхраната најдобро треба да се комбинира со многу вежбање - до еден час на ден. Не само што согорува калории, туку се намалува и можноста телото да го забави метаболизмот во мирување. Во принцип, никогаш не треба да држите диета без спорт (или да ја гледате како замена за спортот), бидејќи на телото му треба вежбање. Според Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Харвард, секој треба да вежба околу 2½ часа неделно за да одржува постојана тежина.
градат мускули
Колку повеќе стареете, толку побрзо се распаѓаат мускулите. Со планирање редовна обука за сила во спортската програма, можете добро да се спротивставите на овој тренд. Додека мускулите се форма на складирање на енергија во телото, тие исто така согоруваат многу калории. Со здрави мускули можете и да ги намалите „знаците на абење“ на телото и да ја ставите вашата телесна тежина под контрола.
Се чини како заговор. Вашето тело навистина се обидува да уништи сè за што сте работеле толку напорно. Но, со малку повеќе работа, никогаш повеќе не можете да ја користите маичката XXL.