Намалете ја телесната тежина - со десните цревни бактерии
Од почетокот на историјата на човештвото, микроскопските жители во цревата помагаат да се распаднат растителните влакна тешко сварливи за да може да цветаат во дигестивниот тракт богат со хранливи материи. Функцијата на цревните бактерии не е ограничена на варење. Станува сè поочигледно дека цревните бактерии влијаат и на тоа како телото ги складира мастите, го регулира шеќерот во крвта и реагира на хормоните што сигнализираат дали сме гладни или сити. Погрешните типови на микроби се чини дека ја фаворизираат дебелината и дијабетисот уште од раѓање.
Милјарди бактерии живеат во цревата
За среќа, науката полека почнува да ги разбира разликите помеѓу добрите и лошите бактерии и зошто флората на цревата е многу различна кај секоја личност.
Ова раѓа надеж дека внатрешниот екосистем може да се дизајнира на таков начин што ќе може да се спречи дебелината и евентуално да се лекува. На пример, може да се замисли храна, храна за бебиња или додатоци кои промовираат корисни соединенија на бактериите и содржат штетни бактерии.
Истражувањата одамна знаат дека човечкото тело е населено со бројни микроорганизми, но дури во текот на изминатата деценија стана јасно дека во телото живеат десет пати повеќе микроби од човечките клетки. Најголемата и најразновидната појава на бактерии се наоѓа во дебелото црево и во устата, но областа на гениталиите и кожата исто така се преполни со микроби.
Секој се здобива со единствена мешавина на бактерии на патот низ породилниот канал и се додаваат нови бактерии во текот на животот. Повеќето од овие бактериски соеви се идентификувани преку генетска анализа, но има големи разлики од личност до личност и меѓу различни групи на население. Истражувачите сега започнаа не само да ги идентификуваат овие бактерии, туку исто така се повеќе можат да утврдат каква функција имаат индивидуалните бактерии и како тие влијаат на здравјето.
Луѓето со прекумерна тежина имаат помалку бактерии во цревата
Студиите во кои цревната флора на слаби и прекумерни лица биле споредувани едни со други ги дадоа првите индикации дека бактериите може да играат улога во дебелината. Во студиите на парови близнаци кои биле и тенки или обајцата со прекумерна тежина, откриено е дека цревната флора на слабите луѓе е особено разновидна, додека луѓето со прекумерна тежина имаат релативно малку различни видови на бактерии. На пример, слабите луѓе имаат повеќе бактерии од типот на Бактероидети, еден вид бактерија специјализирана за разградување на скроб и влакна од растенијата на помали единици.
Бактерискиот вид Christensenellaceae е исто така поврзан со здрава телесна тежина. Според науката, бројот на бактерии е генетски утврден, но добрата вест е дека 96% од популацијата ги има овие бактерии и лесно можете да го зголемите процентот за да изгубите тежина.
Друг вид на бактерија, чиј недостаток е поврзан со дебелина, е Helicobacter pylori, вид што се јавува во стомакот и го регулира ослободувањето на хормонот за глад, грелин-А. Исто така, се смета дека хеликобактер пилори е штетен микроб во желудникот, бидејќи овие бактерии можат да предизвикаат гастритис и чир на желудник. Нивната инциденца е намалена преку подобра хигиена и употреба на антибиотици. Сепак, се чини дека бактериите штитат и од дебелината, бидејќи го контролира апетитот. Во овој контекст станува јасно дека употребата на антибиотици може да биде одговорна за дебелината. Покрај тоа, администрацијата на антибиотици кај добитокот во фабричкото земјоделство, исто така, треба критички да се испита, бидејќи дебелината е најчеста во земјите со земјоделско производство.
Раѓањето и доењето влијаат на телесната тежина
Студиите исто така покажуваат дека бебињата кои се хранат со шишиња и оние родени со царски рез имаат поголем ризик од дебелина и дијабетес отколку бебињата кои се доени и се родени природно. За време на раѓањето, бебињата проголтаат бактерии кои им помагаат во варењето на млекото. Бебињата со царски рез го пропуштаат овој процес. Бебињата кои се хранат со замени на млеко имаат уште еден недостаток: тие не ги добиваат добрите бактерии од мајчиното млеко кои спречуваат колонизација на штетни бактерии. Тие содржат бактерии што бебињата кои се хранат со мајчино млеко ги внесуваат само со нивната прва цврста храна. Ова може да објасни зошто децата израснати на замени на млеко имаат поголема веројатност да развијат алергии, астма, егзема и целијачна болест.
Слабејте со бактерии
Како точно бактериите на крајот влијаат на тежината, сè уште не е познато, но многу истражувачи претпоставуваат дека цревната флора игра улога во обработката на хранливите материи и одредува колку калории и хранливи материи телото апсорбира. Некои цревни бактерии веројатно влијаат на чувствителноста на инсулин и на тој начин имаат влијание врз согорувањето на мастите.
Диетата игра важна улога во составот на цревната флора. Високо обработена храна со многу маснотии, на пример, е поврзана со слабо диверзифицирана бактериска колонизација во цревата. Нездравата исхрана спречува добрите бактерии да се населат во цревата и да се размножуваат. Добрите навики во исхраната, од друга страна, придонесуваат за богата флора на цревата и следниве четири чекори можат да ги зајакнат корисни бактерии:
Влакната ги хранат добрите микроби и ја промовираат разновидноста на бактериите, што ви помага да бидете слаби. Готовата храна со додадени влакна е помалку корисна од зеленчукот, овошјето и цели зрна. Треба да консумирате 20 до 30 грама влакна на ден. Оваа храна содржи и пребиотици, кои се несварливи влакна што ги сакаат бактериите. Растенија како салсафик, лук и праз се полни со пребиотици. Бананите и житарките се исто така добри извори.
Влакната ги хранат добрите бактерии
Шеќерот дебелее. Фактот дека во Германија дневно се консумираат во просек 90 грама шеќер може да биде една од причините зошто умираат добрите бактерии. На бактериите им се потребни сложени јаглехидрати од зеленчук и цели зрна за да се размножат. Премногу шеќер предизвикува добрите бактерии да умрат од глад или да се прилагодат хранејќи се со слузницата на цревата, предизвикувајќи хронично воспаление. Наместо чоколадна лента, треба да земете јаболко или неколку јаткасти плодови ако сте гладни помеѓу нив.
Пробиотичката храна ја зајакнува цревната флора. Пребиотиците делуваат како еден вид почва за размножување на пробиотиците. Најдобар начин за апсорбирање на истите е преку редовно консумирање храна како јогурт, кефир, кисела зелка и мисо. Јогурт се чини дека е најдобрата храна за промовирање на губење на тежината, според студија во Велика Британија. Во просек, луѓето добиваа килограм годишно во тоа, но луѓето кои редовно јадеа јогурт дури и ослабеа.
Вежбањето би можело да биде исто толку корисно за цревната флора, како и за остатокот од телото. Спортистите со нормален индекс на телесна маса имаат повеќе видови на бактерии отколку оние со висок БМИ, а исто така имаат и повеќе бактерии Akkermansiaceae, вид поврзан со помала дебелина. Секојдневното вежбање обезбедува и рамен стомак и здрави бактерии во цревата.