Направете сами протеински шипки 3 едноставни рецепти за протеински ленти
Со овие 3 едноставни рецепти за протеинска лента, можете лесно, брзо, многу поевтино и поздраво од вашите Направете сами протеински шипки!
Без оглед на тоа дали ви треба здрава закуска богата со протеини помеѓу оброците, во движење, диети или градење мускули, дојдовте на вистинското место.
»Направете свои протеински шипки со многу протеини [Висок протеин]
Овој рецепт за протеинска лента се пече со протеински прав и е многу повеќе протеински или оди во насока на малку јаглени хидрати и малку маснотии.
Состојки за скоро 6 домашни протеински шипки
- 2 јајца
- 60 гр протеин од сурутка (на пр. 30 гр ванила сурутка * и 30 гр чоколадна сурутка *)
- 20 гр кокосово брашно (на пр. Ова органско брашно од кокос *)
- мали голтки вода или млеко
- опционално: стевиа или засладувач (иако протеинскиот прав ги прави прачките доволно слатки)
- за чоколаден крем (по избор): 1 лажица масло за печење какао + мала голтка млеко или вода + стевиа/засладувач
Направете сами протеински шипки: подготовка
- Ставете ги сите состојки во сад и енергично промешајте. Тестото сè уште може да биде многу течно.
- Раширете го тестото на плех со хартија за печење.
- Потоа ставете ја во рерна околу 5 минути на 200 ° C горна/долна топлина.
- Исечете го готовото тесто во облик на шипка.
- по избор: промешајте го чоколадниот крем. Алтернативно, можете да промешате чоколадна сурутка со малку млеко или вода додека не стане кремаста (дури и повеќе протеини).
„Направете го со вкус на ON банана. Околу 60 мл вода од чешмата. 8 минути топлина/топлина на околу 170 степени. Резултат, да, сува. Јас секогаш морав да исплакнам. На половина пат успешен сос од какао малку искина. Размислете за алтернатива за оние со буџет “.
„Здраво, денес печев решетки и мислам дека се тотално вкусни и воопшто не се суви. Тестото го направив многу течно и го оставив само 5 минути во рерна “.
Значи, како што реков, пробајте го прво, решетките понекогаш се покажаа добро, а понекогаш и не.
Нутриционистички вредности за рецептот за протеинска лента [ниско хидрати, малку маснотии]
| 2 јајца | 170 kcal | 12 гр | 0 гр | 14 гр |
| 30 гр протеин од сурутка, ванила | 120 kcal | 1,5 гр | 1,5 гр | 24 гр |
| 30 гр протеин од сурутка, чоколадо | 120 kcal | 1,5 гр | 1,5 гр | 24 гр |
| 25 гр органско брашно од кокос | 90 kcal | 3 гр | 5,5 гр | 4,5 гр |
| 50 ml млеко, 1,5% | 20 kcal | 1 гр | 2,5 гр | 2 гр |
| 10 гр какао за печење | 40 kcal | 2 гр | 1 гр | 2 гр |
| 560 kcal | 20 гр | 12 гр | 70 гр |
Белешка: Бројките се заокружени за груби упатства. Извор: fddb.info
»» Направете ваша сопствена протеинска лента со путер од кикирики [ниско хидрати]
Ова е рецепт за ниска содржина на јаглени хидрати со протеини и мала измена на првиот рецепт и е инспириран од колачињата со протеини од путер од кикирики.
Содржината на маснотии во овие протеински шипки без јаглехидрати (скоро скоро) е зголемена во овој случај со путер од кикирики.
Секако можете да користите и други видови путер од ореви, исто како што сакате.
Состојки за ниски протеини во јаглехидрати
- 60 g протеин од сурутка (на пример, сурутка од ванила *)
- 15 гр кокосово брашно (на пример, ова *) или мелени бадеми
- 4 лажиче путер од кикирики (приближно 40 до 50 гр)
- 100 ml вода, млеко или алтернатива
- опционално: стевија/засладувач и 30 гр чоколадо
Подготовка на рецепт за ниски протеини со јаглехидрати
- Измешајте ги сите состојки (освен чоколадото, ако сакате да ги користите) во сад. Обидете се накратко дали е доволно слатко. Доколку е потребно, помогнете во засладувач или стевија.
- Истурете го тестото врз плех обложен со хартија за печење.
- опционално: Сега можете да го намачкате чоколадото врз тестото.
- Печете во рерна на 160 ° C (горна/долна топлина) 10-15 минути. Решетките треба да изгледаат како да се „испечени“, а потоа готови.
Нутриционистички вредности за овој рецепт за ниски протеини со јаглехидрати
| 30 гр чоколадо, алпско млеко | 160 kcal | 9 гр | 18 гр | 2 гр |
| 60 гр протеин од сурутка, ванила | 250 kcal | 4 гр | 4 гр | 48 гр |
| 15 гр органско брашно од кокос | 50 kcal | 2 гр | 3 гр | 3 гр |
| 100 ml млеко, 1,5% | 70 kcal | 1,5 гр | 5 гр | 3 гр |
| 50 гр путер од кикирики, крцкав (најдобриот Барни) | 290 ккал | 23 гр | 6 гр | 15 гр |
| 820 kcal | 40 гр | 36 гр | 71 гр |
»» Направете сами протеински шипки со снегулки од овес [Ниско ниво на маснотии]
Ова е рецепт со протеинска лента со малку маснотии, инспириран од моите протеински бисквити од овесна каша со само 3 состојки:
Наместо кокосово брашно, се користи овесна каша. Ако користите само белка од јајце, уште повеќе ја намалувате содржината на маснотии.
Намалената содржина на маснотии резултира со многу нискокалорични протеински шипки:
Состојки за протеински решетки со малку маснотии
- 50 g протеин од сурутка (на пример, сурутка од ванила *)
- 2 банани
- 75 гр овесна каша
- по избор малку цимет, засладувач/стевија
Ова се само основите, можете да додадете други состојки или дури и повеќе сурутка. Ако треба да остане "со малку маснотии", тогаш, на пример, суви овошја, бобинки, мед се соодветни.
Како да подготвите рецепт за протеинска лента со малку маснотии
- Мешајте ги бананите во сад со вилушка додека не се формира пулпа.
- Јајце бел прав и овесна каша со него.
Совет: Ако не толерирате овесна каша толку добро, можете претходно да ја сварите со топла вода и да ја оставите да стрмни некое време. - Измешајте сè добро, можеби ќе ви треба уште малку вода.
- Раширете го тестото на плех со хартија за печење.
- Печете го во рерна на 175 степени горна/долна топлина околу 15 минути додека не порумени.
Нутриционистички вредности за рецептот на протеинска лента со овесна каша
| 300 гр банани (околу 2 средни) | 280 ккал | 0 гр | 60 гр | 3 гр |
| 75 гр снегулки од овес, нежни | 280 ккал | 5 гр | 44 гр | 10 гр |
| 50 гр протеин од сурутка, ванила | 190 kcal | 2 гр | 3 гр | 40 гр |
| 750 kcal | 7 гр | 107 гр | 53 гр |
»» Вашите предности со П.направете ротеинригел сами
… Нема скриени состојки, бидејќи точно знаете што има во домашната протеинска лента.
в ... Содржи протеини со висок квалитет ако користите протеин од сурутка за печење, на пример
њ Можете да пресметате колку калории и макроа има во лентата.
њ Цена: Дефинитивно заштедувате на правење протеински шипки сами. Купените протеински шипки чинат повеќе и чинат пари на долг рок.
Количина: Ако сакате сами да направите протеински шипки, сами можете да ја одредите големината на шипката. Со купените решетки, често се случува да не остане само со еден.
… Нема некомпатибилност како резултат на неизлезени адитиви. Како што веќе споменавме: Знаете што има внатре.
Забавувајте се со протеинската лента и печете ги рецептите за протеинска лента. рџ ™ ‚