Направете сопствен протеински шејк 3 рецепти

27 јуни 2017 година од Категории на тимови во Утопија: Исхрана

протеински

Протеинските шејкови се многу популарни во моментов. Ние ќе ви покажеме како можете сами да направите протеински шејкови од природни состојки. Ова е лесно и без вештачки состојки на обичните готови производи.

Протеински шејкови за градење на мускули и диети

Протеините, исто така наречени протеини, се од витално значење за нашето тело. Потребно е за здрав имунолошки систем, клеточна структура, развој на ензими и хормони, транспорт на кислород и маснотии и многу повеќе.

Се прави разлика помеѓу животински (месо, јајца, млечни производи, итн.) И растителни протеини (грашок, грав, итн.). Растителни протеини полесно се метаболизира од животното, што значи дека телото има повеќе резерви на енергија. Покрај тоа, храната богата со протеини обезбедува брзо чувство на ситост без да има многу калории.

Затоа, не е ни чудо што протеинските пијалоци стануваат сè попопуларни. Спортистите ги пијат за да создадат мускули, а луѓето кои се посветени на исхраната и кои сакаат да исфрлат неколку килограми ги користат за да ги заменат целосните оброци. Но, бидете внимателни! Премногу протеини може да биде штетно.

Експлодираше пазарот за готови протеински шејкови. За жал, овие готови производи често содржат хемиски адитиви како што се бои, вештачки ароми и засилувачи на вкус. Дури и протеините рекламирани како висок квалитет честопати се силно модифицирани (денатурирани) и вештачки произведени.

Можете исто така лесно да направите свои протеински шејкови и да заштедите калории, како и пари.

Направете протеински шејкови сами: овие состојки треба да бидат чисти

Овие три компоненти вашиот протеински шејк треба да го содржи следново за да го постигнете посакуваниот ефект:

  • протеини: Урда, урда, млеко. Билни алтернативи: Ориз или млеко од соја и протеини од грашок
  • јаглехидрати: Овесна каша, овошје со висока содржина на јаглени хидрати, како банани
  • Масти: маслиново масло, Ленено масло, ореви од сите видови или семе од лен

Може да го рафинирате вашиот шејк со овошје, мед или зачини како што сакате (голем избор можете да најдете на пазарот со органски производи или на **Продавница за авокадо).

Ако сè уште не сте сигурни, пробајте само еден од трите рецепти што ги избравме за вас.

Наведете протеински шејк со боровинки и бадеми

За ова ви се потребни следниве состојки со органски квалитет:

  • 300 мл млеко
  • 100 гр кварк со малку маснотии
  • 100 гр боровинки (свежи или замрзнати)
  • две лажици мелени бадеми
  • три лажици овесна каша
  • лажичка душо

Едноставно, добро измешајте ги сите состојки со рачен блендер или нешто слично и уживајте!

Протеински шејк со банана

Прво испасирајте ја бананата со вилушка и измешајте ја со кваркот со малку маснотии. Потоа додадете ги останатите состојки и пирето фино со рачниот блендер. овации!

Варијанта на вегански протеински шејк со ванила

Истурете ги сите состојки во висок контејнер и добро измешајте со рачниот мешалка околу 30 секунди.