Напредок во обуката и покрај алкохолот!
ЛАТЕР.КАМПУС 02.2020
Нов семестар = ново списание lauter.campus! Можете да ги најдете сите прилози од lauter.campus на нашиот универзитетски портал. Кликнете на овој лизгач за да стигнете таму директно.
Julулијан weвеил е среќен што се приклучи на Вурзелфамилиј!
Бруклин, Санкт Петербург, Цирих, Софија, Единбург,. Поради своите диџејски свирки, Dueулијан weвеил веќе виде неколку импресивни точки на земјата само во оваа година. Го фативме во Екс-ан-Прованс на интервју за неговата свирка во „пустината Бранденбург“ на Вурцелфестивал .
DJ Cubixx: „Пси пристигна во мејнстримот“
Со Матијас Сперлих ака. DJ Cubixx ги поканува сериите за забави во Биг Бенг, веројатно нивниот најголем наслов од прогресивниот и психоделичен транс спектар, во Котбус. На 18 септември шефот на етикетата на Iono Music ги изведува најновите песни од неговата меѓународна етикета IONO-Music .
Напредок во обуката и покрај алкохолот!
Повеќето луѓе ќе знаат дека алкохолот и спортот не се баш најдобри пријатели. Од различни причини, јас самиот не сум пиел алкохол долго време. Но, овој пост нема за цел да биде морална беседа, ниту сакам да убедам некого да престане да пие.
Сакам да ви покажам многу повеќе како успевате да ги постигнете целите за обука и покрај конзумирањето алкохол. Да, добро слушнавте! Алкохолот е неопходен дел од нашето општество и јас целосно го разбирам: Вие едноставно станувате посреќни, подиректни, позабавни и доживувате работи што веројатно никогаш не би ги правеле под 1,0 промили.
На почетокот мора да разберете што "прави" етанолот во телото и, пред сè, што не "прави". Веднаш потоа ќе ви покажам што можете да направите во врска со тоа.
Прво: Да почнеме со нешто што алкохолот не го прави: Алкохолот не ги разградува мускулните клетки. Таканаречена атрофија (мускулно трошење) се јавува само кога мускулите не се вежбаат повеќе од две недели, целосно независни од алкохолот.
Второ: Алкохолот ја инхибира синтезата на протеините, што на крајот го забавува растот на мускулите. За да се врати синтезата на протеините, треба да се консумираат EAA. ЕАА се аминокиселини, односно градежни блокови на нашите свети протеини. Можете да добиете EAA во форма на прав или капсула од вашиот доверлив продавач на додатоци. Идеално, земете една порција 10 минути пред вашиот прв алкохолен пијалок и една порција непосредно пред спиење.
Совет: Во одделот за протеини во Котбус/Штрбиц можете истовремено да складирате и поддржувате локална продавница!
Трето: Алкохолот ги затвора клетките на вашето тело за неколку минути, така што витамини и минерали не можат правилно да се апсорбираат. Недостаток на витамин Ц е особено неповолен, бидејќи ќе се разболите за кратко време. Тајното оружје, сепак, е црвен пипер! Најдобар извор на витамин Ц досега. Едноставно јадете 3 пиперки во текот на денот и бацилите ќе бегаат.
Четврто: Алкохолот спречува складирање на јаглехидрати во резервите на гликоген. Во тренингот за сила, по првите 10 секунди вежбање, енергијата се добива од едноставни јаглехидрати, на пример од резервите на гликоген (гликос). Ако ова е празно, на мускулот му недостасува потребната енергија за да ја притисне тежината што сте можеле да го направите последниот тренинг. Оваа состојба трае околу 2-3 дена.
Сега постојат две опции: Можете да ги наполните резервите на гликоген пред забавата со јадење многу јаглени хидрати во форма на тестенини, компири, ориз, леб, итн. На тој ден. Со 4-6g јаглени хидрати на килограм телесна тежина сте на безбедна страна. Втора опција: Во следните денови, јадете едноставни јаглехидрати 10 минути пред тренинг, бидејќи телото ги користи овие - како јаглехидратите во гликозите - директно за да генерира енергија. Едноставни јаглехидрати се сите видови шеќер, т.е. сладолед, гумени мечки, безалкохолни пијалоци или, ако сакате поздраво, јаболка, банани, грозје и така натаму.
Петто: Алкохолот ја отстранува водата од телото, што му треба многу за да ги снабдува мускулите со хранливи материи.
Решението за овој проблем е едноставно и генијално: пијте повеќе! 4-5 литри во следните 2-3 дена.
Сумирано тука повторно:
- ЕАА пред првиот пијалок и пред спиење
- Јадете 3 пиперки во текот на денот, алтернативно таблети со витамин
- 4-6g јаглени хидрати на килограм телесна тежина на денот на забавата или едноставни јаглехидрати непосредно пред тренинг следните 2-3 дена
- 4-5 литри вода во текот на следните 2-3 дена