Нарушувања на спиењето кај постари лица
Проблемите со спиењето влијаат на се повеќе луѓе во светот, особено на постарите лица. Се проценува дека скоро 40% од оние над 65 години страдаат од несоница. За среќа, постојат начини за борба против несоницата и не станува збор само за апчиња за спиење. Меѓутоа, за да се бориме против несоницата, прво е потребно да се утврди причината за несоницата.
Што предизвикува несоница кај постарите лица?
Хроничните болести се една од главните причини за нарушувања на спиењето во староста. Тие не дозволуваат да спијат болките во зглобовите и 'рбетот. Го буди чувството на печење зад градната коска што доаѓа со застој (лежење ги влошува симптомите) и притискање на мочниот меур. Може да резултираат болни грчеви во теле, отежнато дишење во комбинација со респираторни и срцеви заболувања Спиерасчисти. Тоа е исто така важно за Сениори прегледајте се од психијатар за да исклучите или потврдите депресија или анксиозни нарушувања. Несоницата кај постарите лица може да биде симптом на овие болести. Лошо избраните лекови исто така можат да бидат фактор што придонесува за несоница. Во овој случај, исто така, треба да побарате медицински совет.
Исто така, вреди да се погледнат навиките на постарите. Многу често постарите лица водат неактивен животен стил. Спијат попладневна дремка, легнуваат иако не чувствуваат замор, јадат нешто пред спиење и многу ретко се изложуваат на природна светлина. Сето ова ја прави непроспиена ноќе. Покрај тоа, се случува несоницата да се јавува само за одреден временски период и да е само резултат на стресна ситуација, на пр. Б. претстојно назначување лекар. Постарите треба да имаат точен ритам на оброк. Еден треба исто така и на неа почит, многу мислам на, дека дневниот ритам на постара личност (пензионер) одговара што е можно поблиску до навиките што ги имала оваа личност за време на нивната професионална активност.
Фази на спиење
Поголемиот дел од спиењето им е потребен на новороденчињата, подоцна им треба помалку и помалку. За постарите лица, тоа е обично 6-7 часа, иако сето тоа зависи од активноста во текот на денот. Сонот е поделен на две главни фази: NREM и REM. Првиот е сон со бавен бран, т.е. Х. сон со бавни движења на очите, таканаречен длабок сон. Вториот е делот за брзите движења на очното јаболко. Тука се појавуваат соништа, мускулите се целосно опуштени. NREM трае околу 80-100 минути, а REM трае само 15- целиот циклус обично се повторува 4 или 5 пати, во зависност од должината на спиењето.
Методи за борба против нарушувања на спиењето
Со споменатите болести погоре, потребно е да се обратите кај специјалист кој ќе ја лекува болеста и истовремено да ги спаси постарите лица од нарушувања на спиењето. Ако постарата личност не страда од депресија или хронични болести, доволно е да ги убеди да го сторат тоа после Пладнејадете за да не заспиете и да не ги оставате да јадат пред спиење. Покрај тоа, вреди да се вентилира просторијата во која спие постариот граѓанин и да се осигура дека не е ниту премногу студено ниту премногу топло. На квалитетот на сонот позитивно влијае соодветната доза на физичка активност, по можност на отворено. Ако општата здравствена состојба дер постари граѓани е добро - вежбањето и кислородот треба да бидат најдобрите лекови за проблеми со спиењето.
Релаксација пред спиење
Исто така е важно да го испланирате времето за спиење т.е. Х. постара личност не треба да лежи прерано, туку и да спие внатре. Добра идеја е дер Постарите се релаксираат и се смируваат неколку часа пред спиење. Мирната музика и пригушената светлина доаѓаат до помош, и книга за да им помогне на постарите луѓе да се релаксираат. За промена на лошите навики е потребно време и трпеливост, но носи одлични резултати. Сепак, понекогаш, исто така, може да биде неопходна привремена фармаколошка помош. Сепак, важно е старото лице да не се обидува да се само-лекува, туку под надзор на лекар. Постариот/ постарата жена треба да биде негов/ твојот последен оброк најдоцна во рок од 3 часа пред спиење. Тој/таа треба да биде ограничен на вечерни пијалоци богати со кофеин како што се: чај, кафе, кола.
Спиењето е многу важно не само за благосостојбата на човекот, туку и за правилно функционирање на организмот и за одржување на добро здравје. Проблемите со спиењето не треба да се потценуваат. Ако тие опстојуваат подолго време или ако се повторуваат, тие можат да предизвикаат иритација, намалување на расположението и одбивност кон каква било активност. Со текот на времето, тие дури можат да придонесат за депресија кај постара личност. Затоа е важно негувателот да го разбере квалитетот на спиењето и дневните навикие постар внимава и соодветно реагира доколку е потребно.