Нарушувања на спиењето - НОВАРИЈА
Секој спие: скоро 3.000 од 8.760 часа во годината, околу 24 години, т.е. една третина од човечкиот живот. Всушност, сонот доминира во нашиот живот како ретко која друга функција. А сепак има уште многу неодговорени прашања. На крајот на краиштата, едно е сигурно:
Спиењето не е пасивна состојба во која „светлата згаснуваат во мозокот“ или дури и еден вид „заматување на свеста“, како што мислеа луѓето. Спиењето е активна изведба на организмот. Мозокот во никој случај не мирува, едноставно работи поинаку. Неговите клетки и безброј нервни врски се активни, некои од нив се поактивни отколку во текот на денот. Повеќето функции на телото продолжуваат да функционираат, дури и ако некои од нив се чуваат "на тивок оган".
Кога станува збор за спиењето, се прави разлика помеѓу два различни типа на сон: Едната е повеќе или помалку континуирана промена од една во друга фаза на заспивање: фаза на заспивање или најлесен сон (фаза на транзиција помеѓу будење и спиење) -> лесен сон -> длабок сон -> длабок сон. Покрај овој лесно разбирлив процес, постои и некаков необичен дел за спиење, т.н. РЕМ сон. РЕМ се заснова на набудување на брзите движења на очите на почетокот на овој сегмент за спиење (англиски: брзо движење на очите). Овој РЕМ сон се разликува од другите фази на спиење во низа вегетативни промени (мускулна напнатост, крвен притисок, редослед на срцев сон, итн.). Пред сè, има повеќе искуства од соништата отколку вообичаено, па затоа порано се нарекуваше „сон од соништата“.
Циклусот на сон сега се состои од еден вид „скалило за спиење“ по кое одите од фаза на заспивање до длабок сон. Оттаму, обично е скок назад во фаза на сон со длабока длабочина, а потоа започнува гореспоменатиот РЕМ сон. Тогаш сè започнува одново, иако не секогаш во истиот строг редослед и со одредени приоритети. Во секој случај, има околу четири до пет такви циклуси на спиење во нормална ноќ, т.е. константно горе и долу полесни и подлабоки, како и специјални (РЕМ) фази на спиење. Длабоките фази на спиење се појавуваат особено во првите два циклуса на спиење, за да се појават многу кратко, понекогаш и воопшто. Таканаречениот сон не РЕМ сочинува околу три четвртини, а РЕМ спиењето околу една четвртина од вкупното време за одмор.
нарушувања на спиењето
Нарушувањата на спиењето се едни од најчестите нарушувања. Еден зборува за секоја петта до трета личност, во зависност од возраста (колку е постара толку повеќе), полот (жените повеќе од мажите) и здравствената состојба (нарушување на спиењето како резултат на ментални и физички болести, како и психосоцијални нарушувања од сите видови).
Но, не сите нарушувања на спиењето се исти. Повеќето луѓе го поврзуваат ова со „преспано малку“, „лош сон“ или дури и „лошо сонувано“. Тоа е поголемиот дел, т.н. Несоница, ова значи слаб или недоволно мирен сон. Покрај тоа, постојат и други форми на нарушувања на спиењето, кои се барем исто толку значајни, но повеќето од нив не се ни свесни за нив.
Овие вклучуваат т.н. Хиперсомнија Како што се синдром на апнеја при спиење (изразена поспаност во текот на денот со краткотрајни напади на спиење и специјални нарушувања на дишењето во текот на ноќта), нарколепсија (прекумерна поспаност или ненадеен, несовладлив сон во текот на денот со бројни други, прилично застрашувачки симптоми), ноќниот миоклонус (ногата постојано се повторува -, особено движењата на потколеницата кои постојано ве будат) како и синдромот на немирни нозе (немирни нозе, обично заедно со споменатиот ноќен миоклонус).
Во Нарушувања на циклусот на спиење и будење самиот сон е нормален, но периодичната алтернација помеѓу будењето и спиењето во рок од 24 часа не одговара на моделот на спиење-будење што обично го бараат условите на животната средина. Ова доведува до замор и губење на благосостојбата. Примери: Сменска или ноќна работа, интерконтинентални летови низ различни временски зони, нередовни социјални обврски или одложување на слободното време за подоцнежните и подоцнежните часови на ноќта итн.
Покрај овие нарушувања на спиењето со премалку или премногу сон или неприроден ритам на спиење-будење, тука се и т.н. Парасомнии: Ова се невообичаени настани што се случуваат или за време на спиењето или на прагот помеѓу будност и сон. Овие вклучуваат месење, спиење ноќе, вознемиреност соништа, мокрење ноќе, мелење заби ноќе, итн.
Оној што се споменува на почетокот Несоница или „несоница“, од своја страна, е поделена на нарушувања на спиењето без опиплива причина (т.н. неорганска несоница), што може да има различни, во секој случај не-физички причини. Потоа, тука е несоницата во контекст на ментално нарушување (на пр. Депресија, манија, шизофренија, анксиозност и нарушувања во исхраната, итн.) И несоница во контекст на органско заболување (на пример, ендокрини, метаболни, кардиоваскуларни, хормонални меѓу другото и нарушувања). А, постојат таканаречени нарушувања на спиењето предизвикани од супстанции предизвикани од одредени лекови: тироидни хормони, препарати за нарушувања на дишењето, супресанти на апетит, лекови кои го намалуваат крвниот притисок, одредени психотропни лекови итн.
Сето ова значи дека со очигледната едноставна дијагноза на „нарушувања на спиењето“ треба да се разјасни цела низа можни причини со цел не само да се прикрие симптомот на „нарушен сон“ со медицинска помош, туку и да се откријат причините. Ова не значи дека треба да почекате додека не ја пронајдете вистинската причина за третманот, дозволена е хемиска поддршка за спиење ограничено време. Но, ако сакате да бидете успешни на долг рок, не треба да бидете задоволни само со симптомот, мора да ја истражувате позадината. Едниот се сомнева во органска или психолошка причина кај околу третина од засегнатите, додека во последната третина не се наоѓаат ниту едните ниту другите. Тогаш, ова е исто така група за која особено може да помогнат мерките за не-дрога. И навистина има повеќе можности овде самоиницијативно отколку што повеќето можат да замислат.
Овие мерки ретко се ефективни веднаш (што секако главно ве разгалуваат со апчиња за спиење, но не на неодредено време и без последици) и не се толку ефикасни како апчиња за спиење, но вие сте активно вклучени во вашиот процес на опоравување, можете сами да направите нешто направи и, пред сè, е вооружен на рецидиви на долг рок, и тоа само по себе. Ова исто така го намалува стравот од „милост и немилост“ од нарушувања на спиењето и хемиска терапија. Лекарите се задоволни што имаат такви лекови, но уште позадоволни кога пациентот учествува во процесот на лекување и, пред сè, активно се бори со релапси.
Следните објаснувања имаат за цел да помогнат. Тие се особено насочени кон пациенти со позната како „примарна несоница“, кај кои погодените имаат поголемо влијание самостојно отколку со нарушувања на спиењето предизвикани од ментални или физички болести. Но, дури и со второто, едното или другото навестување може да се користи разумно.
Нарушувањето на спиењето е еднакво на несоница?
Значи, нарушувањата на спиењето се чести. Во таканаречената „трета доба“ не треба да има премногу луѓе кои никогаш не биле погодени од ова. Сепак, повеќето од нив можат да се справат разумно на задоволително ниво и прво да се обидат сами да се справат со тоа. Ова исто така објаснува зошто многу лекари, дури и општи лекари, кои ги познаваат своите пациенти подолго време, дури и не се жалат на нарушување на спиењето. Но, тоа повторно не е точно, бидејќи дури и ако пациентот и лекарот не видат потреба од лекови за унапредување на спиењето, сепак има бројни помагала за спиење кои не се лекови, што обично ги учите само од вашиот лекар - под услов да му се доверите на ова.
Така, од него ќе слушнете дека несоницата е честа, додека постојаната несоница е ретка. Повеќето луѓе кои ги нарушуваат спиењето спијат повеќе отколку што мислат, иако не толку удобно како што би сакале. Постојано задоволувачки сон е исто така исклучок отколку правило. Човекот не е машина. Неговата потреба за спиење зависи од понудата и побарувачката. Но, ова не е нарушување на спиењето, туку нормални подеми и падови, како и со сите други функционални процеси на организмот.
Основното правило е: Организмот спие - ако не утре, задутре. Оние кои самите не го нарушуваат нивниот сон ќе го најдат оној квантум сон што му е потребен на нивното тело. Принуден премногу сон не носи ниту подобрување на перформансите ниту заштита од болести. Природниот процес е најдобар, а тоа го одредува самиот организам - претпоставувајќи здрав начин на живот.
На последната реченица, сепак, треба да се додаде: Бидејќи не само што е здрав начин на живот, туку и општото здравје одлучува дали имате мирен или слаб сон. Секој што треба да страда од ментално или физичко нарушување на спиењето или други нарушувања на состојбата, прво мора да се опорави во врска со ова, така што горенаведеното знаење ќе се однесува на нив. Но, тогаш оваа утешна реченица се однесува на него, како и на сите други. Но - дозволете ми да го повторам ова повторно - мора да му се доверите на вашиот лекар.
Потреба за спиење
Во текот на животот, се менува времетраењето на спиењето, процентот на длабок сон (види погоре), фреквенцијата на фазите на спиење итн.
На Времетраење на спиењето се намалува во текот на целиот животен век: новороденчето спие околу 16 часа на ден, една година околу 13 часа и шестгодишното дете околу 10,5 часа. Времетраењето на спиењето кај возрасните варира во голема мера и е помеѓу 4 и 10 часа. Ова значи дека има екстремни кратки прагови и доцни спијачи, но повеќето луѓе се некаде на средина, т.е. Х. помеѓу 6 и 8 часа. Ова значи дека времетраењето на спиењето покажува големи природни разлики како и другите биолошки маси, на пр. B. Висина или тежина.
Истото важи и за Ритам на спиење и будење: Постојат таканаречени „ајрици“ кои легнуваат рано и стануваат рано, додека „бувовите“ се чувствуваат уморно само во текот на ноќта и спијат подолго наутро. Само по себе - од чисто природна гледна точка - ова не е неповолност, но брзо станува проблем во нашата социјална структура кога треба да се прилагоди на вообичаената дневна рутина.
Исто така Структура на спиењето се менува со возраста: гореспоменатиот процент на спиење РЕМ е висок кај доенчињата, но веќе се намалува во детството. Длабокиот сон се намалува и во зрелоста. Многу луѓе над 50 години веќе немаат веќе длабок сон. Како резултат, некои го доживуваат својот сон како лесен и подложен на нарушувања, почесто се будат ноќе и се жалат на својот сон како незадоволителен. Треба да дозволите да ве увери уверувањето дека се работи за сосема природни промени поврзани со стареењето, кои во никој случај не ги оправдуваат вашите грижи. Од средна до старост - сосема нормално - веќе не спијат исто толку длабоко и постојано како во помладите години. Ова во никој случај не го става во дефицит на сон, а единствениот вистински недостаток е грижите што ги добива.
Старите лица и спијат
Фактот дека постарите луѓе повеќе не треба да спијат онолку долго колку што спиеја кога биле помлади, е старо знаење, но тоа треба да се види на повеќе диференциран начин:
Вие исто така треба дремка додадете на денот. Тие се зголемуваат со возраста и можат да бидат многу освежувачки, барем така изгледа (не е докажано). Во секој случај, тие мора да се додадат на вкупното време на спиење. И, ако ноќта е проблем, тогаш треба да се намали во текот на денот за да се зголеми притисокот на ноќниот сон.
Спијте како мерило за нашиот духовен живот
Како што веќе споменавме, нарушувањата на спиењето може да се пронајдат во различни причини, при што физичките и менталните болести играат голема улога, за жал долго или воопшто не се препознаваат. Сепак, многу нарушувања на спиењето се исто така од психосоцијална природа, т.е. Х. не сериозно болен, но вознемирувачки сон, бидејќи сонот е показател и за нашиот душевен живот. Сè што е преокупирано психички, без оглед дали е свесно или несвесно, може да го наруши спиењето, без оглед дали сметаме дека е важно или не. Одлуката е донесена „одвнатре“, она што му го покажуваме на надворешниот свет не мора да мора да биде идентично со него. Значи, спиењето е скоро нераспадливо огледало на нашата состојба на умот. Она што не го препознаваме како проблем во текот на денот, т.е. „потиснување“, честопати не може да се сокрие ноќе - и ни го одзема спиењето. Затоа, не треба да се залажува, да биде искрен со самиот себе, да се справи со проблемот што е можно пообјективно, доколку е потребно со поддршка на роднини, лекар или психолог.
Сонот не е само терапевтски, туку и дијагностички важен, т.е. не само важен за одржување на здравјето, туку и како сигнал за предупредување или аларм. Бидејќи она што го нарушува нашето ментално здравје не е исклучиво предмет на волјата, туку често се одвива како несвесен емотивен живот. Или со други зборови:
На влијаат одлучува што ви пречи. Затоа, многумина го доживуваат само нарушениот сон, но не и самите себе. Ако го видите само симптомот на „нарушувања на спиењето“ и заборавите или ја потиснете причината, нема да бидете успешни на долг рок. Ако лицето е повторно во хармонија со себе, спиењето исто така се враќа. Урамнотежениот душевен живот е исто така основа за задоволување на сонот.
Непотребна вознемиреност при спиење
Понекогаш се смирува непотребниот „страв од сон“, иако станува збор за сосема природни вегетативни функционални процеси. Овие вклучуваат пулс, крвен притисок, метаболизам, итн. Во следново, некои објаснувања или „сите се јасни“, но исто така и специфични информации за можни нарушувања:
Дали е поизразено 'рчење со други симптоми, т.е. Х. Со ноќни нарушувања на респираторната регулација и недоволно снабдување со кислород до мозокот (во текот на денот уморен, досаден, истоштен, лош темперамент, раздразлив, не може да се концентрира, итн.), Мора да го прашате лекарот и да ги проверите следниве фактори: дебелина, алкохол или лекови за депресија (на пр. Седативи и апчиња за спиење) ), постојана лежечка положба (на пр. поради дебелина), опструкција на назалното дишење (на пр. кај деца) итн. Треба да се појави сомневање за синдром на апнеја при спиење, што веќе беше споменато неколку пати, мора да се започне со специјалистички преглед. по можност со специјалист или во лабораторија за спиење.