Научете да пливате само совети за пливање за почетници - CSID Што се случува доктор
Дали копнежно ги гледате оние кои нуркаат во море или базен и сакаат да знаат да пливаат? Ако не сте имале лични часови по пливање во вистинско време или едноставно се плашевте од вода, сега е време да го внесете срцето во забите и да ги откриете тајните на пливањето.
Не е толку тешко како што звучи, и не мора да потрошите цело богатство на специјализирани тренери, бидејќи постојат одредени трикови што можат да ви помогнат да ги научите тајните на пливањето. Сепак, не очекувајте да бидете како риба во вода од првите сесии.
Пливањето се учи со вежбање. Многу! Се разбира, ако ви дозволува буџетот, препорачливо е да земете воведни часови по пливање. Но, ако немате такви можности, постојат решенија. Еве корисен водич за почетниот пливач!
Безбедноста е на прво место!
Ако се плашите од вода, шансите да научите да пливате се помали, но тоа не значи дека е невозможно. Како прво, мора да го надминете стравот од вода. И, како можете да го сторите тоа освен да седите во вода што е можно подолго! Се разбира, не во длабока вода, проточна вода, езера или во море, туку во плиток базен, со вода до ниво на градите, каде што се чувствувате безбедно, опремени со елементи за поддршка (скали, решетки, рабови, серпентина, душек и сл.), што придонесува за стабилизирање на положбата во водата и за подобрување на движењата во пливањето.
Исто така, сигурна помош може да биде сигурен пријател кој веќе знае да плива и кој може да ви помогне со неколку совети во врска со ова. Покрај тоа, присуството на пријател со вас во такви моменти е повеќе од индицирано, дури и препорачано, особено затоа што постои ризик од паника и добро е да имате лице во близина кое може да интервенира во случај на опасност.
Како правилно да дишете под вода
Пред да ги научите основните движења, неопходно е да знаете како да го контролирате дишењето. Ако дишете хаотично, ќе ви биде многу потешко да останете фокусирани и побрзо ќе се уморите.
Основно правило: потопете се во вода само откако ќе земете длабок здив. Откако ќе се потопи во вода, издишува во постојан проток на меури, како да излегува воздух од балон. Грешка е да го задржите здивот додека пливате! Ова ве прави само неурамнотежен и затоа брзо ќе паничите, бидејќи ќе имате чувство дека немате воздух.
Друг трик: никогаш не дишете преку нос кога (се обидувате) да пливате. Многу е полесно да се отстрани водата од устата отколку од носот. Покрај тоа, водата што влегува во вашиот нос предизвикува непријатност и може да ве демотивира. Затоа запомнете: користете ја устата и кога вдишувате и кога издишувате!
Прва лекција по пливање
Првата лекција за „пливање“ може да се состои од следната вежба: Држете ги рацете покрај работ на базенот и обидете се да го подигнете телото додека не биде целосно паралелно со дното на базенот. Повторете го движењето неколку пати додека не го усовршите.
Подоцна, откако ќе го научите ова основно движење, можете да преминете на следната вежба: со телото паралелно со дното на базенот и со рацете потпрени на работ на базенот, движете ги нозете нагоре и надолу, но без да ги свиткате колената. Трик за да ја одржувате вашата позиција што е можно порамно е да ја одржувате главата паралелно со телото, а не подигната нагоре, за време на оваа вежба.
Откако ќе ги повторите овие движења неколку пати, можете да се обидете да се одделите од работ на базенот и да користите калем или душек. Ако правилно ги извршите горенаведените движења, вашето тело ќе почне да се движи малку.
Следете ги рацете! Седнете на грб и започнете да ги движите нозете со рацете близу до телото. Откако стекнавте малку самодоверба и ритмички ги користите нозете, кренете ги рацете над водата, правејќи половина кругови во воздухот, со главата што е можно поназад. Рацете треба да нацртаат полукругови под вода и да се вратат на почетната позиција. Многу е важно да имате координација помеѓу движењата на рацете и нозете.
Ако туркате напред со стапалата, рацете треба да се држат како стрела, тогаш треба да ги движите истовремено со симетрично полукружно движење, приближувајќи ги на градите.
Друг трик што треба да го искористите за да научите потези за пливање е „да украдете работа“ од оние околу вас. Ако сте на базен, обрнете внимание на оние кои пливаат, набудувајте ги движењата на рацете, а потоа и на нивните нозе. Можете исто така да најдете на Youtube неколку корисни лекции во врска со ова.
Се разбира, постојат многу стилови на пливање и исто толку специфични движења. Но, важно е да научите правилна техника за секој стил на пливање и да не се откажувате!
Страв од вода, главната пречка
Сепак, мора да запомните дека пливањето не се учи преку ноќ! Потребни се најмалку 10 сесии од по 1-2 часа за да се надмине стравот од вода и да се научат правилните движења.
Најчесто, стравот од вода се претвора во страв од давење, но овој страв може лесно да се надмине со помош на неколку техники, но и со малку амбиција и мотивација.
Прво на сите, обидете се да „стекнете пријатели“ со вода, да не го сметате за непријател, туку за пријател. Пронајдете начин да се чувствувате под контрола кога сте во вода и да се фокусирате на она што треба да го направите. Телото мора да биде опуштено, а не тврдо! Колку е помеко вашето тело и колку сте опуштени, толку помалку напор треба да плови или плива.
Друга препорака за кукавиците е да носат специјални очила за пливање, кои ви помагаат да се опуштите и да гледате подобро под вода.
И, конечно, еден поважен совет од сите други горе: не брзајте да ги практикувате движењата научени на базен во длабока вода од морето. Потребно е време, амбиција, мотивација (откријте ги тука придобивките од пливањето за здравјето и фигурата) и, пред сè, насоки за да ги научите тајните на пливањето. Затоа препорачуваме часови по пливање со квалификуван персонал, презентираните совети имаат само информативна улога.