Научно докажани методи за слабеење како да се ослободите од вишокот килограми без диета
Дополнителните килограми се ноќна мора за секој што е склон кон дебелеење. За да го намалите ризикот, применете ги наједноставните методи кои ќе ви помогнат да намалите до 500 калории на ден.
Во лето, има дополнителни ролни и вишок килограми на плажа. Ако на последниот празник решивте да започнете борба против дополнителни калории што го попречуваат процесот на слабеење, специјалистите препорачуваат неколку едноставни трикови:
Пијте една чаша вода пред секој оброк
Ако имате тенденција да трчате до фрижидер секој пат кога ќе ви се јаде, помислете на можноста претходно да испиете чаша вода, пишува cheatsheet.com. Она што го доживувате може да биде недостаток на хидратација, не мора потреба за јадење.
Спиј повеќе
Повеќето луѓе се целосно свесни дека треба да спијат повеќе, но се чини дека малкумина ја прават приоритет потребата на ова тело. Според студија спроведена во 2014 година, лишувањето од сон може да го зголеми внесувањето храна на неколку начини. Авторот на истражувањето дури сугерираше дека спиењето треба да биде на списокот правила кога станува збор за диети.
Користете црвени плочи
Имало студии кои потврдиле дека употребата на помали плочи ја намалува потрошувачката на храна. Curубопитно, вклучувањето избор на вистинска боја може да помогне во слабеењето. Истражувањата покажуваат дека испитаниците кои јаделе црвени чинии јаделе помалку за време на оброкот.
Изберете да ја печете вашата омилена храна наместо да ја пржите
Повеќето експерти за исхрана предупредуваат за јадење пржена храна. Изборот на печење на вашата омилена храна може да го намали внесот на калории до 100 единици. Печење сладок компир наместо да го пржи може да значи намалување на 122 калории на 11 грама маснотии.
Внимавајте на калориите во вашите пијалоци
Многумина од нас забораваат да размислат за течните калории што ги трошиме. Некои коктели и пива содржат калориски еквивалент на оброк. Можете лесно да намалите 500 калории на ден со правење паметни избори за пијалоците што ги јадете.
Оброкот започнете го со супа
Користете ја храната во ваша корист, избирајќи нешто здраво на прво место. Супата е најдобра опција, но можете да изберете и салати или друг зеленчук. Истражување објавено во списанието „Апетит„Откриено е дека испитаниците кои конзумирале супа пред главното јадење го намалиле внесот на калории за 20% во споредба со оние кои не користеле.
Одвојте време да ја џвакате храната
Истражувањата покажуваат дека правилното џвакање може да ја намали количината на храна што ја јадеме на еден оброк. Правејќи го ова редовно, едно лице може да го намали бројот на калории секој ден.