Најважните правила за исхрана за спортисти
Правилната исхрана е важен фактор за резултатите во спортот, како и правилниот тренинг. Земете ги предвид најважните правила во исхраната за спортистите, за да се осигурате дека на вашето тело ќе му ги обезбедите ресурсите потребни за долг физички напор.
Урамнотежената исхрана препорачана од лекарите за секој има најголем придонес во исхраната на спортистите, но за нивна обука спортски натпревари што вклучува постојан напор, постојат некои дополнителни спецификации кои придонесуваат за добивање резултати во нивниот максимален потенцијал.
Правилен внес на протеини за спортисти
На спортистите на перформанси, но и на оние кои имаат многу активен животен стил им треба а внес на протеини повисоко дневно од повеќе седечки луѓе.
Максималниот потребен протеин е околу 1,7 g протеин за килограм, а најдобриот извор е млекото. Брзата апсорпција на млечните протеини активно придонесува за одржување на мускулното ткиво, а млеко казеинот обезбедува мускулни ресурси на подолг рок.
На спортистите им се препорачува да избегнуваат протеински додатоци на храна, бидејќи тие можат да влијаат на работата на бубрезите. Покрај млекото, вклучуваат најдобри извори на протеини посно месо, јајца, лешници, ореви и семиња.
Правилен внес на маснотии за спортисти
Маснотиите се препорачуваат само во умерени количини диетата на друг, но може да биде корисно кога енергијата обезбедена од јаглехидрати повеќе не е доволна.
Најдобри масти во исхраната на спортистите се незаситените масти, од растителни масла, особено маслиново масло, и од масна риба, како лосос или туна. Ореви, лешници и авокадо се други добри извори на мононезаситени масти, но јадењето маснотии не се препорачува во денови кога очекувате интензивен физички напор.
Правилен внес на јаглени хидрати за спортисти
Трансформирани од телото во гликоза, потоа складирани во мускулите во форма на гликоген, јаглехидратите се најважниот елемент за правилна исхрана на спортистот. Во зависност од нивото на интензитет на физички напор, многу спортисти консумираат а диета со високи јаглени хидрати пред натпревар.
Со цел оптимално да се трансформира во енергија складирана во мускулите, потребно е до 70% од дневните калориски потреби да бидат обезбедени од јаглехидрати. Диета богата со леб, тестенини, житарки и зеленчук и овошје богато со влакна обезбедува најдобри потреби за јаглени хидрати кај еден спортист. Јаглехидратите во шеќер и брашно се претвораат побрзо во енергија, но тие можат да придонесат за дехидратација, затоа не се препорачуваат пред интензивен напор.
Правилен внес на течности за спортисти
Дехидрацијата брзо ќе влијае на перформансите на спортист кој пие течности само кога е жеден. Кога телото е силно под стрес, се препорачуваат минимум 250 мл течности испиени на секои 15 минути.
Пијалоците на ниски температури побрзо се апсорбираат од телото и придонесуваат за негово ладење, а електролитите се важен елемент што не смеете да ги заборавите. Без разлика дали прибегнувате кон специјални пијалоци со електролити или овошен сок, електролитите ви помагаат да бидете во форма во време на интензивен и продолжен физички напор.