Навики - штит за срцето! Здравствен портал со новости, теми и производи поврзани со
Навики - штит за срцето!
Можеме да кажеме дека срцето е нашиот „најверен пријател“! Работи непрестајно за нас, дури и ако неправедно го оптеретуваме со стрес, лутина и слаб квалитет на живот во однос на навиките и исхраната! Но, срцето продолжува со несмалено темпо. нè одржува во живот! Но, ако не сакаме. изневери, ќе мора да се грижиме секојдневно за неа! Кардиологот д-р Мануела Чанке ги објаснува факторите кои влијаат на срцето и предлага начини да се заштити.
И покрај фактот дека кај најчестите срцеви заболувања, коронарна срцева болест (ангина пекторис, срцев удар), наследноста, полот и возраста играат важна улога, многу студии покажаа дека правилната исхрана, правилните додатоци и редовното вежбање можат значително да се променат. податоци Ајде да видиме како.
Вежби за нашето срце
Не смееме да заборавиме дека и срцето е мускул. Значи, колку повеќе е „обучен“, толку поефикасно функционира. Необучено срце е помалку способно да одговори на интензивна активност, за разлика од добро обучено срце, кое со секој ритам испраќа повеќе крв во ткивата на телото.
Според специјалистот, најдобра вежба за срцето е аеробна гимнастика затоа што го зголемува времетраењето и квалитетот на животот и ја намалува смртноста за 43% 1. Подетално:
• Пешачење најмалку 3 пати неделно, 20-45 минути, пешачење или побрзо, е наједноставниот и најефикасниот начин за вежбање за лица со кардиоваскуларни заболувања.
• Пливање: Алтернативен начин на вежбање што го релаксира срцето. Поради пловност, се избегнуваат повреди на мускулите и зглобовите. Сепак, избегнувајте пливање сам и пливање после јадење.
• Трчање и возење велосипед: Вежби погодни за луѓе кои немале кардиоваскуларни проблеми, идеални за превенција!
Додатоци. срце
"Додатоците во исхраната играат важна улога во здравјето на срцето и помагаат во спречување на кардиоваскуларни заболувања. Ако болеста веќе се манифестирала, третманот треба да го прави само специјалист. Не очекувајте пациент со срцева слабост да се лекува со додатоци во исхраната! " нагласува г-ѓа. Чанк. Што навистина ни помага?
• Омега-3, треска масло од црн дроб, Е-ЕПА, масло од крил: Во високи дози задоволително ги намалуваат триглицеридите, го зголемуваат ХДЛ и го намалуваат холестеролот.
• Квасец од црвен ориз: Го регулира нивото на холестерол и триглицерид.
• Q10: Го тонизира срцето и го подобрува производството на енергија на клеточно ниво.
• Л-карнитин: Го максимизира производството на клеточна енергија.
• Фитостероли: Ги штити садовите.
• Фолна киселина: Го намалува хомоцистеинот.
• Лецитин: Спречува апсорпција на холестерол во цревата
• Магнезиум: Ја намалува инциденцата на аритмии
• Суперхрана: Калинките и рибизлите имаат антиоксидативно дејство
Како да го заштитите срцето
• Откажете од пушењето
• Следете балансирана исхрана
• Обидете се да се приближите до нормалната тежина
• Одете брзо 3-4 пати неделно, половина час
• Намалете ја потрошувачката на кофеин, сол и алкохол
• Да се борите против стресот, дури и со помош на специјалист
кој е кој
MANUELA CHANKE
Кардиолог специјалист, диететичар
е-пошта: [email protected]
* Извор: 1. Кујала УМ1, Каприо Ј, Сарна С, Коскенвуо М., Однос на физичка активност и смртност на слободно време: финска близначка група, ЈАМА. 1998 11 февруари 279 (6): 440-4.