Најздрава диета
Која е најкорисната диета за здравјето? Шеста година по ред, режимот DASH е назначен од US News & World Report, што го прави годишното рангирање како најздрав начин за јадење во светот.
DASH се залага за „Пристап на исхраната за запирање на хипертензијата“. Во превод: диета за намалување на хипертензија. Па, шеста година по ред, DASH е победник на најдобриот режим во сите категории.
Ова рангирање се утврдува секоја година од американскиот магазин US News & World Report. Оваа година, панел експерти ја дадоа својата пресуда, откако анализираа од сите страни не помалку од 38 од најпопуларните и најпознати режими во светот.
ДАШ се етаблираше како најздрава диета во сите категории: слабеење, антидијабетес, здрава исхрана, заштита на срцето итн. Со други зборови, DASH е корисна диета и за заштита на здравјето преку диета и за постигнување на нормална телесна тежина.
Каква храна вклучува диетата ДАШ
Режимот DASH се препорачува за спречување и борба против висок крвен притисок. Оваа диета се базира главно на зеленчук, овошје и житни култури и на намалување на количината на сол и солена храна во дневното мени.
Платото DASH мора да содржи хранливи материи како калиум, протеини (од јајца, риби, живина и црвено месо) и растителни влакна, кои се клучни за спречување и намалување на високиот крвен притисок. Суштинска компонента е потрошувачката на овошје и зеленчук (најмалку 4-5 порции дневно), житарици и обезмастено млеко. И, очигледно, без сол шејкерот на масата.
И не помалку важна препорака: пијте 2 литри вода на ден.
Оние кои го следат режимот DASH ќе добијат два гарантирани ефекти: тие ќе го регулираат крвниот притисок и ќе ја намалат телесната тежина. Ова објаснува зошто режимот ДАШ стана начин на живот за многу Американци, популација сериозно погодена од дебелина.