Не е убава, но тенка Резултатот од постот - збор птица
Јас го извадив. Четири недели на наизменичен пост. Два или три дена беа тешки, така што таа вечер сите мисли се вртеа околу храната. Но, јас не ослабев. Како и со толку многу лоши навики и сакани ритуали, вие само треба да сакате.
Научив многу за исхраната во последните четири недели. Колку брзо се акумулираат калориите. Што може добро да се комбинира. Таму каде што чекаат стапиците.
Честопати малите нешта ве носат преку ден и преку глад. Половина час пред редовниот појадок, испијте чаша сок од зеленчук и изедете банана или јаболко. Сварете компири, но не пржете ги. 10 грама гурмански џем од фстаци/јагоди има само една третина од калориите од 10 грама крем од кокос. Градите од мисирка се „посно кујна“ во споредба со колбаси од месо. МекНагетс оди, Каривурст не.
И сега за прв пат се вратив во вагата.
Зошто не се мерев редовно? Затоа што не можеше да помогне. Ако забележев дека губам тежина супер, тоа можеби ќе ме заведе во невешт. Да забележев дека слабеам, тоа ќе ме демотивираше. Крајот на сметката ќе се реши.
Да го ставам тоа во контекст повторно: Пред една година бев 106 фунти на моето тело. Тоа беше непријатен „рекорд“. Потоа започнав лесна диета со мала промена во исхраната и џогирање. Тоа многу брзо ме врати во двоцифрен опсег, на 98,99 килограми. Се покажа, сепак, дека вежбите го прават слабеењето поздраво, но и значително побавно. Затоа, го раздвојував тоа повторно, го ставив спортот во мирување и се концентрирав на оваа диета на системот. Започна пред четири недели и нешто помалку од 97 килограми.
Нема смисла да го надоместувате она што го заштедувате на постот на ден на вечера - дури и ако тоа не би било толку лесно физички. Затоа ги броев калориите во деновите на оброкот. 2400 калории беа пресметани за мене како нормална потрошувачка - екстраполираниот просек бев 94 проценти од тоа. Распространето низ сите денови, ова е потрошувачка на калории од 47 проценти. Буквално „јади половина“.
Сега количината што може да се изгуби на здрав начин е секако ограничена. Прочитав дека една фунта телесни масти е приближно 7.000 до 9.000 калории. Значи, ако ја заштедите оваа количина неделно (и тоа функционира прилично добро со 3,5 дена пост неделно), тогаш слабеењето треба да се изедначи на еден килограм неделно по првичните флуктуации.
Вагата утрово: 92,2 килограми
Изгубени уште пет килограми. Вкупно скоро 16 килограми за една година. Јас сум многу задоволен. Лабаво се вклопија 36-инчните фармерки со струкот што ги купив по првиот успех. Можам да внимавам на 34-те.
Како и да е, и го најавив тоа, ќе го дизајнирам постот поинаку, штом ги скршам 90-тите. Бидејќи постојаното одрекување не може да биде цел во животот, затоа што сакам да јадам со LvA за време на викендите и затоа што има поедноставни, не премногу калорични методи за да се направи постот поподнослив. Можеби само ќе ја потрошам мојата преостаната мана.