Не сите калории се еднакви - Јадете здраво
Многу луѓе се збунети во врска со калориите. Луѓето често претпоставуваат дека за да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Вистина е до одредена точка, но не е единствениот детерминирачки фактор во слабеењето.
Ако на вашето тело му требаат 1500 калории на ден, важно е од каде потекнуваат овие калории. Еве едноставен начин да се пристапи кон ситуацијата:
Биг Мек содржи:
560 калории
25 грама протеини
30 грама маснотии
46 грама јаглехидрати
Можете да јадете два Биг Мек дневно и да консумирате 1500 калории, но тоа не значи дека ќе изгубите маснотии и ќе ја зголемите мускулната маса. Штетната комбинација се состои од мноштво калории изедени одеднаш, масти измешани со голема количина јаглехидрати и „транс“ масти.
120 грама пилешки гради содржат:
187 калории
35 грама протеини
4 грама маснотии
0 грама јаглехидрати
120 грама сладок компир содржи:
132 калории
2 грама протеини
0 грама маснотии
31 грама јаглехидрати
120 грама пилешко и 120 грама варен компир содржат:
319 калории
3 грама протеини
4 грама маснотии
31 грама јаглехидрати
Пилешки гради и сладок компир се лесни за готвење, здрави, покрај тоа не содржат "транс" масти. Подготовката содржи квалитетни јаглехидрати и го храни организмот. Содржината на маснотии е мала, што ви овозможува да јадете повеќе јаглехидрати без разорно дејство. Со помали порции калории и макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и масти), оброкот ќе биде полесен за варење.
Дали сте виновен за прекумерно намалување на калориите и прекумерно зголемување на времето поминато во правење кардио вежби? СТОП! Сè додека имате здрава исхрана, вишокот кардио вежби ќе направи повеќе штета отколку корист.
Од друга страна, многумина сметаат дека ви требаат многу калории за да согорите маснотии. Најновата мода е да јадете повеќе за да го подобрите метаболизмот. Да, потребни ви се калории во мали делови во текот на денот за да му помогнете на метаболизмот, но многумина претеруваат. Ако јадете повеќе отколку што може вашето тело да конзумира, ќе добиете тежина, без разлика какви калории консумирате (преработени или природни).
Обработка на основни елементи
Она што многумина не го сфаќаат е дека преработената храна спречува губење на тежината. Тие не содржат никакви хранливи материи и го испразнуваат телото од корисни материи. Хранливите материи ви помагаат да изгубите тежина и да изградите мускулна маса. Храна направена од човекот, како што е замрзната храна, предпакуван компир, месо и сл. Содржи натриум, адитиви, вештачки ароми, конзерванси, средства за боење, емулгатори, засладувачи, стабилизатори, нитрити итн. Вашето тело не може да ги процесира или вари овие странски елементи. Повеќето од преработената храна што ја јадете останува во вашиот стомак затоа што вашето тело не може да произведе доволно хипохлорна киселина (HCl) за варење и елиминирање на храната. Едноставно останува во стомакот и произведува токсини.
Еве уште една перспектива за проблемот: ако ставите вода во резервоарот за автомобил, ќе го уништите неговиот мотор. Ова е токму она што преработената храна му го прави на вашето тело на долг рок. Можеби не ги забележувате поразителните ефекти сега, следната недела или следната година, но ве уверувам дека ќе ја почувствувате разликата за десет години.
Рецепт на мајката природа
Ако сакате да се ослободите од маснотиите, треба да се вратите на основните работи. Ако можете да ловите, да добиете, да жнеете, да растете - можете да јадете здрави производи. Само затоа што јадете природна храна не значи дека не добивате калории. Вишокот калории во која било форма се складира.
Согорување на кардио, калории и маснотии
Сега, кога ја разбравме причината за овие калории, ајде да погледнеме како кардионите вежби и калориите работат заедно за да согоруваат маснотии. Ако вашата диета содржи многу преработена храна, тогаш дефинитивно ви требаат некои кардио вежби за согорување на скриените калории и масти.
Ако вашата диета содржи природна храна, како што се свежи пилешки гради, мисирка, посно свинско месо, компири, овес, скробен зеленчук, не треба да се исцрпувате вежбајќи кардио вежби. Вашето тело правилно ја користи храната, тој го трансформира метаболизмот на корисен начин.
Ако вежбате премногу кардио ако имате соодветна диета, ќе ги уништите сите напори за слабеење. Не е претерано со кардио вежби ако јадете правилно. Кардио вежбите се план Б кој помага да се намали телесната тежина, но не е детерминирачки фактор.
Што не работи
„Здрава“, но преработена храна во комбинација со прекумерно кардио вежбање
Што работи
Природна храна и прогресивни кардио вежби. Сега, не очекувам да ги направите сите овие промени преку ноќ, но мора да работите на репрограмирање на сопствениот ум. Научете и разберете дека природната храна е наменета за функционирање на вашето тело и се што е вештачко може да застане на патот или дури и да ги уништи сите напори за губење на тежината.