Не слабеете иако сте на диета
Како да се намали здравиот апетит
Балансиран начин на живот и 30 минути вежбање на ден може да го намалат ризикот од метаболички синдром
Повторно ја започнавте диетата, но по неколку недели „здрава исхрана“, резултатите одбиваат да се појават?
Диетата не е само броење калории и избор на нискокалорична храна. Треба да направите сериозни промени во вашиот животен стил. Внимателно набудувајте го вашето однесување во исхраната за да откриете кои навики ве спречуваат да ослабнете. Еве неколку можности.
1. Јадете диетално, но не сте го намалиле бројот на калории.
Ако сладоледот е диетален, тоа не значи дека можете да се занесете што е можно повеќе. Ако сте подготвиле вкусна и нискокалорична салата, но не штедете на облекување, можно е таа слаба закуска да е еквивалентна на калоричен оброк.
Кога сме на диета, имаме тенденција да не ги земаме предвид сите калории што ги внесуваме. На пример, можеби нема да го земете предвид кафето со млечна пена и малку шлаг што сте го послужиле наутро. Или можеби се навикнувате да го пробате барем кога ќе го готвите. Точно е дека има само вкус и ретко се случува, но тоа не значи дека малите количини проголтани нема да бидат депонирани.
2. Јадете брзо.
Состојбата на ситост не се појавува дури 20 минути откако ќе започнете да јадете, па ако јадете многу брзо, тенденцијата ќе биде да не се заситите. Покрај тоа, варењето ќе биде тешко, што ќе се почувствува на вагата.
3. Прескокнете над масите
Лесно можеме да најдеме изговори за прескокнување оброци. Работиме напорно, под стрес сме и едноставно немаме време да јадеме. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат се послаби од оние кои го прескокнуваат.
Решението би било да поставите фиксни часови за јадење. Така, телото ќе се навикне да бара храна само во тие часови. Лесно можеме да го едуцираме нашето тело и тоа е од наша корист. Размислете, на пример, за тоа како вашето тело се навикна на одредена програма за спиење. Првично, беше потешко, но со текот на времето се навикнавте да се будите рано дури и за време на викендот. Сè е научено, важно е да бидете трпеливи со себе.
4. Консумирајте премногу калорични течности!