Не спијте ноќе Еве ја препорачаната диета за оние кои имаат несоница • Здраво Јаси •
Современата медицина тврди дека во неговото јадро несоница постојат фактори како што се: стрес, вознемиреност, бучава или светло, АПНЕА, недостаток на вежбање, употреба на дрога, одделни медицински состојби (хронична депресија, манија, шизофренија) или лекови. Кофеин, алкохол, доцни оброци може да предизвикаат несоница.
Луѓето кои имаат такви проблеми со ушите треба да бидат многу активни во текот на денот и да спијат многу уморни. несоница тоа е состојба која се манифестира преку нарушувања на спиењето: неможност да заспиете или будење по кратка епизода на сон и неможност повторно да заспиете. Несоницата влијае на менталната состојба, продуктивноста, моќта на концентрација. Меѓу ефектите на несоницата се: раздразливост, депресија, емоционална нерамнотежа и проблеми со меморијата.
Триптофан амино киселина може да се подобри несоница. Преку низа хемиски реакции, го зголемува нивото на серотонин во мозокот, што ги балансира процесите поврзани со спиењето во внатрешноста на мозокот. Јаглехидратите го стимулираат спиењето бидејќи тие обезбедуваат триптофан во мозокот.
Други лекови за несоница се: зелена салата, душо и храна која содржи витамин Б. зелената салата содржи лекутариум, кој предизвикува спиење. Витамин Б. олеснува релаксација на телото, што може да доведе до помирен сон; може да се најде во житарките и оревите. Медот, еден од најстарите лекови за несоница, може да се консумира со чаша топла вода пред спиење.
Храна што ги содржи овие хранливи материи
Триптофанот се наоѓа во храната што содржи протеини. Ракчиња, школки, треска, пилешко и мисирка се идеални извори на протеини. При избор на извори на јаглени хидрати, свртете го вниманието на овес и леќата, јачмен или кафеав ориз, банани или печен компир. Семки од сончоглед и сусам содржат и триптофан.
Многу храна може да го наруши спиењето, затоа, јадете ги препорачаните и избегнувајте храна богата со маснотии, кофеин, алкохол пред спиење. За мирен сон ви треба закуска донесена 4 часа пред спиење што содржи протеини (и имплицитно триптофан) и некои јаглехидрати (за извори на аминокиселини).