Не ви треба салата за спортување! Еве неколку едноставни и ефективни вежби!
Спортот ги едуцира умот и телото и ние често наоѓаме изговори да не го сториме тоа, иако е толку корисно. Ако досега недостатокот на теретана не држеше настрана, дознајте дека тоа веќе не е пречка. Можете лесно да вежбате во удобноста на вашиот дом и јас да ви ги дадам посакуваните резултати.
Честопати недостатокот на време е најчестиот изговор за не спортување. Сите живееме зафатен живот, а покрај работата, семејството, домот, имаме премалку време да инвестираме во нашето здравје; иако е најважна. Одењето во теретана е добро за нас, сите го знаеме, но времето предвидено за ова не се вклопува во нашиот дневен распоред, особено ако не е едно во близина, а кружното патување ни одзема некое време.
Искрено, за ентузијастите, салата е добра опција бидејќи ви нуди опрема за сите мускулни групи што сакате да ги тренирате. И, ако сте fanубител на кревање тегови, целата соба ве спасува и ви обезбедува сè што ви треба. И, ако сакате само да трчате по неблагодарна работа без никој да ве вознемирува, целата соба е вистинскиот одговор.
Но, секогаш можете да ја менувате просторијата со тренинзи дома, и тие можат да бидат исто толку ефикасни и да не заземаат толку многу време. Можете да заштедите време доделено напред и назад, потрошен бензин на патот, плус соблекувални, итн. Дури и во удобноста на вашиот дом, без разлика дали верувате или не, можете да направите многу од вежбите во теретана и да ги имате истите резултати. Покрај тоа, можете да бидете уште поинтензивни ако најдете организирана програма и работите одредени мускулни групи во одредени денови и бидете доследни и мотивирани.
Ако сте многу зафатена личност, можете да започнете со сесија за вежбање HIIT (обука со висок интензитет во интервал). Постојат кратки сесии (од 10, 15 или 20 минути) во кои повторувате неколку вежби што ги правите со максимален интензитет, за неколку десетици секунди. Паузирате, а потоа продолжете. Која е нивната придобивка? Burnе согорите многу калории за време, но и после тренинг, поради интензитетот на вежбите што исто така го зголемува срцевиот ритам. Не ви треба никаква опрема, а подолу имате пример за таков тренинг што можете да го направите во удобноста на вашиот дом, било наутро или навечер. Студиите покажуваат дека ако вметнете три вежби HIIT неделно во вашата фитнес програма, за кратко време ќе изгубите дури 2% од волуменот на маснотии; во споредба со кардио вежби, каде што можете да изгубите само 0,2% во исто време.
Но, ако вежбите од типот HIIT не ве убедија и сакате да правите нормални вежби за аеробик, имате многу опции на Интернет каде што можете да најдете вежби со искусни тренери. Ако живеете во стан, можете да вклучите флексија на коленото, склекови, трчање на самото место, стомакот или познатата позиција „штица“. Сите овие вежби имаат различни проширени варијанти што можете да ги направите во вашата дневна соба. Ако сеуште имате опрема дома, многу е добро да ја користите за греење. Но, ако живеете дома и имате мала градина, значи поголем простор каде што можете да се проширите, можете да го направите вашиот фитнес агол и да интегрирате повеќе вежби кои бараат скокање, трчање од една до друга точка, во побрзо темпо, работи што навистина не можете да ги направите во станбена зграда.
Но, ако сакате да бидете инспирирани од познати личности, наместо тренери за фитнес, можете да земете пример за актерката Хали Бери. Суперarвездата одлучи дека сака да има квадрат стомак на 53-годишна возраст… и му успеа. Таа исто така започна тренд на Инстаграм наречен „Фитнес петок“ и каде ги мотивира сите да се занимаваат со спорт во петок. Таа исто така им покажа на обожавателите какви тренинзи и помогнаа да има стомак за кој сонуваат многумина од нас.
Постојат едноставни вежби што можеме да ги направиме дома, а актерката ви кажува точно колку секунди треба да ја извршите секоја вежба, колку комплети итн. Сè е многу едноставно за следење, само волјата и амбицијата да се има. Хали Бери вели дека важен фактор била постојаноста. Нема да го видите „шест-пакетот“ за еден месец. Таа вели дека и помогнала и кетогената диета, бидејќи премногу јаглехидрати можат да застанат на патот на завидниот стомак.
Друга актерка и пејачка за која времето застана е Jенифер Лопез. Таа, исто така, споделуваше со обожавателите, многу пати, обуки што ги прави со своето момче, Алекс Родригез и нејзиниот тренер. Вистина е, таа има одредена опрема за вежбање дома, но прави многу вежби за кои не е потребна опрема.
Друг пример е шампионката ennенифер Шахаде. Ова е полу-професионален играч на покер, член на PokerStars, шаховски шампион, автор и коментатор. Иако е шампион во два интензивни спортови на умот (шах и покер), таа знае дека балансиран и здрав ум зависи и од здраво тело. Можете да земете пример од тоа и да креирате игра (шах како што тоа го правеше или карти, не е важно) во која интегрирате генофлексии/плови за секој погрешен потег или скокови за движење на одредено парче.
Постојат можности за спорт, без разлика дали паузите 20 минути наутро или навечер, или играте со целото семејство, секоја сабота, игра во која има некои физички вежби. Покрај зголемувањето на благосостојбата што дефинитивно ќе ја почувствувате по некое време, спортот ви помага да имате хармонично тело. Се разбира, ова е точно ако сте амбициозни и донекаде внимателни кон секојдневната исхрана.