Не за превенција од рак на дебело црево
Држете ја телесната тежина во нормален опсег
Оние кои живеат здраво не само што се чувствуваат подобро, туку и го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Урамнотежена исхрана и здрава телесна тежина се добри предуслови за намалување на ризикот од рак на дебелото црево. Индексот на телесна маса (БМИ) се користи за проценка на телесната тежина. Покрај телесната тежина, БМИ ја зема предвид и висината на телото. Вредност помеѓу 18,5 и 25 се смета за идеална тежина. Бидејќи БМИ не ги зема предвид растот, полот и односот помеѓу мускулното и масното ткиво, БМИ е само груб водич.
Можете да го користите калкулаторот за БМИ за да го одредите вашиот БМИ.
Ниска потрошувачка на алкохол
За многу луѓе, алкохолните пијалоци се дел од аперитив или фин оброк. Но, важно е да се знаат границите и да се придржуваат до нив. Бидејќи многу студии покажуваат дека дури и мали количини го зголемуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Заради здравје, препорачливо е да ја одржувате ниската потрошувачка на алкохол, да земате редовни безалкохолни денови и да претпочитате безалкохолни пијалоци:
Мажите не треба да консумираат повеќе од 20 грама алкохол дневно; ова одговара на 0,6 литри пиво, 0,2 литри вино или 4cl шнап.
Овие количини се упатства за максимална потрошувачка на алкохол. Луѓето кои пијат помалку или воопшто не пијат алкохол, не треба да ја зголемуваат потрошувачката на алкохол.
Здравствен совет на неделата
Во мојата тава се користат само растителни масла
На луѓето им требаат масла и масти. Од една страна тие се многу важни за здравјето, но од друга страна можат да го оштетат и нашето тело. Ако е можно, користете растителни масла со незаситени масни киселини за готвење.
СОВЕТ: Маслиновото масло е добро за пржење на средна топлина. Има малку заситени масни киселини и има оптимален однос помеѓу омега-6 и омега-3 масни киселини. Сепак, маслиновото масло не треба да се загрева над 180 степени. Алтернатива на маслиновото масло е масло од репка. Тој е отпорен на топлина и идеален за пржење. Маслата од трн, семе од лен или ореви се несоодветни за пржење. Сончогледово масло е исто така незгодно. Бидејќи здравото масло мора да содржи максимум пет пати повеќе омега-6 од омега-3 масните киселини. Сончогледовото масло, пак, има околу 120 пати повеќе омега-6 масни киселини и затоа не е идеално ниту за топли ниту за ладни јадења.
Балансирана исхрана
Во просек, 30 тони храна и над 50.000 литри течност минуваат низ цревата во нашите животи. Доволно причина да обрнеме внимание на тоа што го ставаме во цревата.
Многу зеленчук и овошје припаѓаат на секое мени, оптимално е пет порции дневно. Тие убедуваат со висок процент на витамини и минерали, мала густина на енергија и можат да придонесат за спречување на рак на дебелото црево. Во просек, Швајцарците јадат над 50 килограми месо годишно, главно црвено месо. Предниот тркач е свинско месо, проследено со говедско и живина. Сепак, потрошувачката на црвено и преработено месо треба да се одржува на ниско ниво: препорачаната горна граница е 500 гр црвено месо неделно. Диетата богата со растителни влакна со производи од цели зрна и мешунки е многу важна за ова. Ја стимулира цревната активност и ја поддржува здравата флора на цревата.
Калкулатор за БМИ
Индексот на телесна маса (БМИ) ја проценува телесната тежина во однос на големината на телото. БМИ е груб водич бидејќи не ги зема предвид растот, полот и односот помеѓу мускулното и масното ткиво. Сепак, БМИ ви дава груб водич.
Доволно вежбање
Вежбањето не е само забавно и обично е промена од секојдневниот живот - многу вежбање е исто така важен дел од здравиот начин на живот. Ова ја подобрува благосостојбата и го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Вежбањето е здраво. Најмалку 2,5 часа вежба со умерен интензитет неделно - односно лесно да застанете од здив (на пример кога возете велосипед или градинарство) - се смета за доволно. Со висок интензитет, т.е. со забрзано дишење и потење, доволно е 1,25 часа. Ако не можете да се придржувате до оваа препорака од здравствени причини, сепак треба да се обидете да се движите што е можно повеќе. Не мора секогаш да биде теретана или спортски клуб. Доволно вежбање лесно може да се вметне во секојдневниот живот: одење до работа, качување по скали или вечерна прошетка.
Не пуши
Пушењето промовира различни болести, вклучувајќи рак на дебелото црево. Не користењето тутунски производи може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.
Според големо американско истражување, ризикот од колоректален карцином се зголемува за 30-50 проценти кај пушачите постари од 50 години.
Дури и ако не се испита целосно, се чини дека бројот на пушени цигари дневно и должината на времето на пушење го зголемуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Понатамошна информација
Повеќе информации за карцином на дебелото црево, како и рано откривање и превенција, можете да најдете тука.