Недела 16 од бременоста на Регина Марија

Вашето бебе: бебето може да прави движења на цицање

Во 16-тата недела од бременоста или 14 недели по зачнувањето, бебето ја држи главата многу исправена од порано, а очите се затвораат, додека ушите се скоро во конечна положба. Детето е во состојба да прави движења на цицање.

Движењата станаа многу покоординирани и може да се детектираат на ултразвук. Детето е многу разиграно и штотуку ја откри својата прва играчка, папокот, која ужива да ја влече или зграпчува. Иако понекогаш може да го исцеди доста силно, што ќе го намали протокот на крв и количината на кислород што ќе го достигне, тоа ќе го ослободи пред да се случи нешто сериозно.

Циркулаторниот и уринарниот систем работат со максимален капацитет, а детето вдишува и ја отстранува амнионската течност од белите дробови.

Досега детето порасна на околу 12 см, мерено од глава до пети и тежи скоро 100 грама, со големина на авокадо. Во следните недели, бебето ќе расте интензивно, зголемувајќи ја својата тежина двојно и додавајќи инчи од една до друга недела.

Твоето тело

Дното на матката е на половина пат помеѓу папокот и срамната симфиза и кружните лигаменти кои ја поддржуваат матката во карлицата се протегаат и се згуснуваат за да се прилагодат на растечката матка.

Болката во круг лигаментите обично се манифестира како кратка, интензивна болка, како убод, или како континуирана мачна непријатност што може да ја почувствувате на едната страна или од двете страни на долниот дел на стомакот или препоните. Болката често започнува во вториот триместар од бременоста кога може да почувствувате краток убод кога ќе ја промените положбата на телото, како на пример кога станувате од кревет или станувате од стол, кашлате, се враќате во кревет или излегувате од кадата. Или може да се чувствувате засрамени, особено ако сте имале активен ден, сте оделе многу или сте биле физички. Повикајте го вашиот лекар ако непријатноста продолжи дури и откако ќе се одморите. Прочитајте повеќе за болката во стомакот во бременоста .

Што треба да направите оваа недела

За време на бременоста, повеќето жени треба да јадат 300 калории дневно повеќе од нормалното (сепак, вкупната количина калории ќе зависи од вашата тежина и ниво на активност).

Меѓутоа, ако имате премногу тежина, не е препорачливо да следите диета со малку калории или да прескокнувате одредени оброци. Наместо да го правите ова, следниве совети можат да ви помогнат:

Започнете го денот со здрав појадок кој вклучува протеини, сложени јаглехидрати, растителни влакна и мала количина здрави масти.
Јадете зеленчук, цели зрна, посно месо и обезмастени млечни производи и избегнувајте преработена храна, спакувана варена храна или слатки со висока содржина на шеќер
Имајте при рака здрави закуски како сирење или јогурт со малку маснотии, моркови, свежо овошје како јаболка или банани. Така, ќе бидете многу помалку искушувани да јадете нездрава храна
Изберете вкусна здрава алтернатива на мрсната храна. На пример, замрзнат јогурт со малку маснотии наместо сладолед, пунџа наместо крофна или пуканки наместо чипс
Пијте вода наместо сок
Со согласност на акушер, започнете да вежбате спорт. За да останете мотивирани, замолете некој пријател да спортува со вас, како што е одење во парк или пливање. Дури и 20-минутна прошетка за време на паузата за ручек ќе ви донесе придобивки.

Ако, пак, вашата тежина не се зголеми како што би се зголемила вообичаено, следниве совети можат да ви помогнат:

Пијте милкшејк секој ден (додадете свежо овошје за витамини), што ќе ве напојува и ќе обезбеди дел од дозата на калциум.
Јадете храна богата со хранливи материи кои содржат здрави масти, како што се авокадо или ореви
Обидете се да јадете суво овошје. Tendе имате тенденција да јадете повеќе отколку што би јаделе ако овошјето беше свежо, така што ќе јадете повеќе здрави калории.
Додадете чести закуски во главните оброци
Секогаш запомнете дека без оглед колку ви се допаѓа или не, дебелеењето во бременоста е неизбежно. Вашето дете и начинот на кој тој се развива зависи од тоа.

Секогаш разговарајте со вашиот лекар за телесната тежина. Вашиот лекар може да ви помогне да обрнете внимание на зголемувањето на телесната тежина. Она што можете да го направите е да се храните здраво и редовно да одите на пренатална консултација. За да ја задржите вашата тежина во рамките на препорачаните граници, вашиот лекар ќе ви даде совет за зголемување или, обратно, за намалување на бројот на калории што ги консумирате. Може да се консултирате со нутриционист кој ќе ви помогне да ја одржувате вашата соодветна тежина, додека имате здрава исхрана.

Совети за полесна задача

За време на бременоста е важно правилно да се хидрира, што значи да пиете околу 8 чаши течности на ден, на кои се додаваат уште 250 ml за секој час лесна физичка активност.

Од вкупната количина на вода што ја конзумираме, 70-80% се добива од течности, а преостанатите 20-30% доаѓаат од она што го јадеме: на пример супа или храна што има голема содржина (85-90%) во вода, како што се целер, домати, портокали и дињи. Млекото и соковите се претежно составени од вода. Дури и пијалоци со кофеин - кафе, чај и кола може да придонесат, но тие не треба да бидат значителен дел од вкупната количина дневни течности и треба да го ограничите количеството кофеин на помалку од 200 милиграми на ден.

Водата е најдобриот избор затоа што нема калории, е ефтина и лесно достапна. Не двоумете се да пиете вода или други течности затоа што се плашите од задржување на течности. Иако може да изгледа парадоксално, колку повеќе течности пиете за време на бременоста, толку помалку течности ќе задржи вашето тело. Значи, ако нозете или глуждовите ви се отечени, пиењето повеќе вода всушност може да помогне.

Исто така, пиењето доволно течности ќе спречи дехидрираност, особено во последниот триместар од бременоста, кога тоа може да предизвика контракции што можат да предизвикаат предвремено породување. .

Покрај тоа, водата ќе помогне да се спречат вообичаените проблеми што се јавуваат во бременоста како што се запек, хемороиди и инфекции на уринарниот тракт. .

Ако мислите дека не пиете доволно вода секој ден, следниве совети можат да ви помогнат:

Чувајте шише со вода постојано со вас за да може полесно да пристапите
Изберете вода наместо засладени пијалоци, кои имаат висока содржина на калории
Додадете малку лимон. Лимонот ќе го подобри својот вкус и може да пиете повеќе вода од вообичаеното
Направете навика да пиете вода, особено ако е тешко да се запамети да пиете. На пример, пијте вода откако ќе станете, за појадок, ручек и вечера или пијте по малку на секој час.

За време на бременоста е безбедно да се држи диета со ниски хидрати?

Не треба да следите диета со малку јаглени хидрати или да следите ограничувачка диета за слабеење ако сте бремени.

Диетата со малку јаглени хидрати може да влијае на тежината на вашето дете и на тоа како тој/таа се развива. Исто така, ќе ве спречи да ги добиете хранливите материи што вие и вашето бебе треба да останат здрави. Драстичното намалување или, напротив, значително зголемување на телесната тежина во бременоста ќе ја зголеми веројатноста дека како што расте вашето дете, тој/таа ќе има проблеми со телесната тежина.

Диетите со ниски хидрати, како што е диетата Аткинс или Дукан, можат да го зголемат нивото на кетон во крвта. Овие киселини се акумулираат кога телото ги согорува сопствените масти. Истата работа се случува со секоја диета што елиминира одредена група на храна.

Овие диети се богати со маснотии и ја ограничуваат количината на овошје, зеленчук и влакна што ги јадете. Така, и вие и вашето дете ќе бидат лишени од важни витамини и минерали, како што се фолна киселина и калциум. Исто така, малку е веројатно дека ќе можете да ја одржувате оваа диета на долг рок.

Приврзаниците на диета со малку јаглени хидрати тврдат дека слатките дебелеат. Но, во иста количина, јаглехидратите содржат помалку од половина калории во маснотии. Покрај тоа, диетата без јаглени хидрати содржи многу протеини, кои имаат ефект на замор и лош здив, како и зголемен ризик од камен во бубрег.

Нутриционистите се согласуваат дека главните оброци треба да содржат храна со скроб, при што една третина од чинијата се јаглехидрати. Кога можете, изберете јаглехидрати од цели зрна, како што се тестенини и ориз од цели зрна и леб од интегрално. Целите житарки се добар извор на енергија, влакна, калциум, железо и витамин Б, кои сите се многу важни во бременоста. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна може да помогне во спречување или лекување на запек, што е честа манифестација во бременоста. Тие исто така можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолг временски период, бидејќи се вари побавно од белата верзија, така што ќе имате многу поконстантно ниво на енергија во текот на денот.

Иако шеќерот е друга форма на јаглени хидрати, тој не е добар извор на хранливи материи. Храната што содржи шеќер, како што се колачи, исто така, содржи заситени масти. Обидете се да не јадете таква храна или пијалоци богати со маснотии и шеќер за време на бременоста. Може да добиете премногу тежина .

Совети за тато

Наскоро, во наредните недели, мајката ќе започне да ги чувствува првите движења на бебето. Во одреден момент ќе можете да ги согледате овие движења, но дотогаш, за да се приврзете како дете, би можеле да започнете да разговарате со него секој ден. Ако не знаете што точно да кажете, можете да им прочитате или да им пеете.