Неделен план Едноставно живејте поздраво - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитер, послаб, порелаксиран - со нашиот неделен распоред можете лесно да живеете малку поздраво и да се чувствувате попријатно.
Движете се малку повеќе, јадете малку поздраво и конечно опуштете се правилно - Motivation3, 12-неделната кампања на FIT FOR FUN и Techniker Krankenkasse има совршен неделен план за ова. Само испечатете го (видете подолу), закачете го на фрижидер или однесете го со вас на работа и одбележете го полето за секој успешен чекор кон поздрав живот.
Така е структуриран неделниот распоред
Отпечатете го нашиот неделен распоред Motivation3, како и објаснувањето на поврзаните симболи. Неделниот распоред е поделен на области на спорт, храна и релаксација. Во секоја област има симболи за здрав начин на живот. За спорт: патики, тегови и рекети. За храна: бифтек, риба, бонбони, чаша вино, лимон, картонска млеко, шолја кафе и капки вода. За релаксација: пролет и часовник. И има бои: црвена, жолта и зелена - принцип на семафорот.
Вака работи неделниот распоред
За секоја здрава промена во вашиот живот можете да ставите крст покрај соодветниот симбол во неделниот распоред. Сте пешачеле 30 минути - крст покрај патиката. Јадете јаболко - крст покрај лимонот (кој симболизира овошје и зеленчук). Накратко ја прекинавте вашата работа, направивте пауза и длабоко вдишувавте - крст покрај часовникот.
Важно: Кутиите на неделниот распоред не стојат со денови (!), Но, за спортски единици, порции, литри, паузи, итн. Затоа ви требаат повеќе единици за овошје и зеленчук во рок од една недела за да влезете во зелената површина. А, кога станува збор за месото, не смеете да прејадувате, во спротивно ќе се лизнете во минус на крајот на неделата. Штом тоа се случи, обрнете особено внимание на вашето однесување во оваа област во текот на следната недела.
Целта: Обидете се да одите „зелено“ во се повеќе области од недела во недела. Yellowолтата боја значи дека веќе сте на вистинскиот пат, но сепак треба малку да се подобрите. Црвено значи: ве молам, променете нешто.
Отпечатете го неделниот распоред
Ние го подготвивме неделниот распоред за вас во различни верзии. Ако имате печатач во боја, тука можете да го добиете планот за мотивација во боја.
Доколку имате црно-бел печатач, планот за мотивација можете да го добиете тука во сиви нијанси.