Неделен план на исхрана - Рецепти и план на исхрана за една недела

Сакате детален за слабеење Неделен план на исхрана? Неделен план кој навистина работи, ве носи напред и ви овозможува да се храните здраво? Потоа користете го нашиот План за исхрана за една недела!

Неделен план на исхрана - за што да внимавате?

Ако сакате да изгубите тежина здраво, тогаш е важно да консумирате во просек 1200 калории на ден. На овој начин постигнувате негативен енергетски биланс. Исто така, треба да пиете 2-3 литри негазирана вода секој ден. Целата работа треба да биде дополнета со вежбање како пливање, теретана или возење велосипед. Во продолжение ќе добиете точен план на исхрана од нас за секој ден.

Првиот ден

На првиот ден, треба да имате парче леб од цели зрна со органска шунка за појадок. Не може да биде повеќе од една лажица путер од соја со малку маснотии. Најдобро е да испиете две чаши мирна вода пред појадокот.
Потоа треба да имате ужинка помеѓу оброците. Или банана или јаболко!
За ручек препорачуваме да направите спелгени шпагети. Идеално со органски сос од домати и мешана салата. Кога станува збор за сос од домати, важно е да се прави без никакви неприродни додатоци или гоење. Најдобро со свежи домати, свежи билки, кромид и маслиново масло.
Потоа, тука е банана како закуска.
Домашна супа од крем од зеленчук со парче леб од цели зрна е доволна за вечера. Со супа од зеленчук, треба да бидете сигурни дека работите со природен и незасладен јогурт наместо крем. Зеленчукот треба да се исече на мали парчиња (по можност компири, кромид и краставици) и на крај да се внесе. Целата работа може да се заврши со едноставно парче напишан леб

Ден два ...

... се почастувате со иста работа, освен закуските помеѓу оброците. Тука треба да создадете мала салата од зеленчук од 200 гр со домат, краставица, босилек, црвен пипер и пченка за првата закуска.

Трет ден:

на третиот ден се менува само ручекот. Тука се препорачува да се создаде нешто со хербално росото. Ова е најдобро подготвено со зеленчук, зеленчук, семе од репка, секако рижото и билки. Можете да ја рафинирате целата работа повторно со Пармезан.

Четири ден:

Тука треба малку да го прилагодите појадокот. На пример, препорачливо е да јадете две варени јајца за појадок. Овој пат треба да имате и две парчиња леб од интегрално. Дополнет со лажица кварк, можете да ги одржувате ниските калории. И ручекот од претходниот ден и вечерата од првиот ден треба да се задржат. Со само една разлика: овој пат нема закуски помеѓу оброците.

Петти ден:

овој пат треба да ја прилагодите вечерата. Препорачуваме диња со медена со тежина од околу 350 гр. Покрај тоа, можете да ја збогатите целата работа со напишана багета. Ова треба да го рафинирате со малку путер од соја и маслинки. Како надополнување, можете да испиете и чаша црвено вино. Но, бидете внимателни: не премногу. Само треба да ја стимулира циркулацијата малку.

Шест ден:

Тука треба да се почестите со навистина убав стек од 200 гр за вечера. Целата работа може да се надополни со салата од цвекло. Со оваа салата треба да додадете и сок од лимон, морска сол и маслиново масло. Како закуска се препорачува следново:

Јадете кајсија помеѓу појадокот и ручекот.
Јадете салата од јагоди од 200 гр помеѓу ручекот и вечерата.

Ден седми:

Бидејќи издржавте одлично секој ден, треба да се однесувате на сè што сакате да правите седмиот ден. Без калориски бомби, се разбира, но сите работи што му се потребни на телото сега. Ако потоа го повторувате овој план за јадење недела по недела, вашето здравје дефинитивно ќе има корист.

Покрај тоа, целата работа треба да се рафинира преку редовно вежбање. Но, треба да знаете дека диетата не значи дека треба да се измачувате, да се изгладнувате и да се борите силно за да изгубите тежина. Затоа што не е така. Сè е во крајна линија поврзано со одредени биолошки својства.

Во неделниот план на исхрана - какви јадења да јадете?

Важни се рецептите и јадењата што имаат што помалку јаглехидрати. Дури и храна која е насочена кон ниски хидрати. Токму затоа ви доставивме преглед на најважните намирници, вклучувајќи три рецепти. Ако го комбинирате ова со вашиот неделен план на исхрана, може да изгубите тежина со сигурност! Или ослабете без диета.

Забелешка: За жал, тешко е да се најдат рецепти без јаглехидрати. Бидејќи едвај има храна што не содржи јаглехидрати. Како и да е, многу од овие хранливи материи можат да се заштедат во текот на диетата со ниски хидрати. Бидејќи многу производи содржат малку јаглени хидрати - и со нивна помош можете да го навестите едниот или другиот вкусен рецепт. Значи совршени рецепти за вашиот неделен план на исхрана!

Вистинска храна за вашиот неделен план на исхрана

Името „рецепти без јаглехидрати“ е малку погрешно - на крајот на краиштата, скоро секоја храна содржи скроб, брашно или шеќер. Како и да е, има некои јадења кои поминуваат со релативно малку јаглехидрати. Често овие вклучуваат гарнитури како производи од цели зрна наместо леб или тестенини. Но, која храна е дозволена во неделниот план на исхрана во овој контекст?

млеко

Целото млеко содржи многу јаглехидрати. Ова е помалку случај со производи како што се кварк, павлака, крем фрејче или кондензирано млеко - тие можат лесно да се интегрираат во јадења без јаглехидрати. Ова исто така важи и за јогурт со полномасно млеко, павлака или моцарела.

Сепак, треба да се воздржите од производи како овошно млеко, какао, пудинг од ориз или каша од гриз - т.е. сè што содржи млеко како состојка, бидејќи тие често содржат голем дел од шеќер.

риба и месо

Прво добра вест: Во принцип, може да се користат сите видови месо и риба. Бидејќи овие намирници имаат малку јаглехидрати. Како и да е, вреди да се погледне пакувањето: Колбасите, на пример, често содржат шеќер. И, се разбира, сорти кои содржат премногу маснотии не се нужно погодни за слабеење.

Многу видови овошје содржат јаглени хидрати - како грозје или банани. Сортите како што се persimmons, калинки, лимони, јагоди, кајсии, кокос, караница, праски, малини, боровинки, сливи или мандарини се подобри - се додека се консумираат во одредени количини.

зеленчук

Речиси целиот зеленчук може да се користи во рецептите без јаглехидрати. Покрај марулата, тука спаѓаат и пука од бамбус; Маслинки, ротквица, поле и салата од ентив, исто така, никулци од соја, пиперки, пиперки, краставица, кромид, печурки, боранија, артишок, аспарагус, кисела зелка, ротквица, кинеска зелка и домати.

Вие не треба да јадете оваа храна!

Некои плодови се за тоа Јадења без јаглехидрати за жал несоодветно. Покрај нектарините, сувото овошје од сите видови, грејпфрут и помело, тука спаѓаат и рибизли и огрозд, круши, лубеница, портокали, диња од мед и јаболка. И, исто така, треба да се држите настрана од кисело овошје или конзервирана храна, бидејќи во нив има и многу шеќер.

зеленчук

Исто така, има и зеленчук што можете да го купите за еден Јадење без јаглехидрати подобро да не го користите. Следниве зеленчуци имаат висок процент на јаглени хидрати: грашок, црвен и бел грав, пченка, морков, репа, колера, бриселско зелје, компир, зелена савој, анасон, наут, леќа.

Совети за готвење!

Сосовите се составен дел од јадењата. Но, дури и при готвење без јаглехидрати не мора да правите целосно без оваа популарна состојка. Бидејќи сосовите може да се подготват и вкусни без згуснувачи. На пример, сос од зеленчук може да се направи брзо и зачинет со зачини. Секој зеленчук што треба да се готви само мек може да се користи за ова. Тогаш може ситно да се исчисти со рачен мешалка или пире од компири.

Не мора секогаш да сервирате тестенини, компири или ориз како гарнир. Многу видови зеленчук се идеални и како прилог - особено затоа што тука можете да откриете целосно нови сорти. Експертите препорачуваат и зачинување со вкусен вкус - ова му дава на јадењето без јаглени хидрати нешто посебно. И, ако не сакате да сторите без тестенини и ко., Треба да се одлучите за варијантата на целото жито.

Тофу исто така станува сè попопуларен во овој контекст. И со право, бидејќи оваа храна е совршена за сите рецепти без јаглени хидрати. Тофу има свој лесен, но ненаметлив вкус и е достапен во многу варијанти - било да е пушено, цврсто или со помека конзистентност.

Особено со диета, секој оброк треба да се претстави на убав и визуелно привлечен начин. Така украсете ја подготвената храна според срцето - дали со домат во форма на starвезда, неколку билки одозгора или други идеи. Theе уживате во храната многу повеќе!

Исто така, обидете се да не бидете премногу скептични или премногу предрасуди во врска со ова прашање. Бидејќи дури и без јаглехидрати, може да се создаде избалансирано и вкусно мени кое тешко дека промаши ништо. Затоа, секогаш треба да пристапувате позитивно на ова прашање - ова исто така ја зајакнува вашата издржливост!

Бесплатни рецепти за вашиот план за исхрана неделно!

Салата од туна

Состојки за две лица:

2 конзерви туна
1 мал кромид
½ краставица
2 домати
2 јајца
1 салата од зелен лист
1 куп босилек, ситно сецкан
2 ¾ лажици бел вински оцет
1 чешне лук
1 лажичка мед
1 лажичка сенф Дижон
1 лажица масло
Солена пиперка

подготовка

Јајцата сварете ги тешко и потоа оставете ги да се оладат. Извадете ја туната од конзервите, исцедете ја темелно. Излупете го кромидот и потоа ситно исечкајте го. Измијте ја краставицата, исечете ја на коцки или парчиња. Излупете го лукот, потоа притиснете го или исечкајте го многу ситно.

Измијте ги доматите, четвртина од нив и потоа отстранете го дршката. Извадете го јадрото со лажица и исечете ситно на коцки. Измијте ја зелената салата, извадете ги исушените лисја и исечкајте малку. Кора, четвртина или осмина од јајцата.

Измешајте оцет, лук, босилек, сенф, масло и мед со сол и бибер и промешајте во кремаст прелив. Послужете во голем сад со останатите состојки.

Говедско Строганов

Состојки за 4 лица)

750 гр говедско месо (филе или стек)
2 лажици масло
80 гр маргарин
2 кромица
500 гр печурки
250 ml супа од говедско месо
2 лажици коњак
180 гр павлака
1 лажичка сенф Дижон
1 лажица копра (сушен)
Солена пиперка

Подготовка:

Исчистете го месото, исушете го и исечете го на ленти со дебелина од 1 см. Зачинете со сол и бибер, оставете го настрана. Во меѓувреме, излупете ги и ситно исечете ги коцките од кромидот, исчистете ги и исечкајте ги печурките. Загрејте го маслото во тава, додајте го говедско месо во делови и шишајте од двете страни околу една минута. Остави настрана.

Растопете го маргаринот во тавата, испржете ги кромидовите околу две минути додека не бидат про transирни. Додадете ги печурките, пржете околу десет минути, додека не испари целата течност. Деглазирајте ја содржината на садот со коњак и говедско супа, намалете на ниска температура околу 15 минути. Потоа измешајте сенф и павлака, додадете го говедско месо.

Измешајте ја смесата добро, зачинете со копра, бибер и сол. Повторно ставете сè да зоврие и послужете веднаш.