Неделен распоред за меморија

Вака вашата меморија останува добра: ден за ден

„Ако се одморите, 'рѓа” - телото и умот сакаат да бидат предизвикани и мозокот да се обучува. За да остане ментално подготвен подолго време, на мозокот му требаат нови стимули и импулси секој ден. Покрај менталните активности, овие се стимулираат со соодветен план за оброк и доволно вежбање. Сè се сведува на вистинската мешавина: здравата исхрана и 15 минути ментална и физичка активност на ден го одржуваат мозокот зафатен. Секој што веќе гледа напорна програма пред нив може да здивне - затоа што забавата не мора да се занемари: Една недела може да биде различна со аритметички задачи, идеи за ужинка или нови спортови.

Така што вашата мотивација не се изгуби во секојдневниот живот, тука е и неделниот план за меморија: Во практичен преглед ќе најдете бројни идеи кои ќе го збогатат вашето секојдневие - ден за ден и во кое било време од денот. Откако ќе се испечати или зачува, секогаш е покрај вас, ве потсетува да ја зголемувате вашата меморија секој ден. Ви посакуваме многу забавно испробување и разновидна недела!

Неделен план за меморија

Фит и активен преку целата недела

Можете да дознаете повеќе за тоа како можете да ги поддржите вашите ментални перформанси преку диета и активности тука:

Меморијата може да опаѓа со возраста. Сепак, докажано е дека различната храна и состојките што ги содржат се особено корисни за работата на мозочните клетки.

Супстанциите кои главно се одговорни за поддршка на менталните перформанси се одредени незаситени масни киселини и природни антиоксиданти. Пиењето доволно вода ја поддржува и меморијата.

Како да ја поддржите вашата меморија:

Незаситени масни киселини
Незаситените масни киселини се важен градежен блок за структурата и функцијата на мозокот. Мозокот има корист од нивното снабдување. Мононезаситени масни киселини може да се најде во Авокадо како во Маслиново или масло од репка. Полинезаситените масни киселини се уште поважни, особено оние Омега-3 масни киселини. Овие најмногу се наоѓаат во подебели риби како лосос или скуша, но и во ореви, особено во орев.

Природни антиоксиданти
Антиоксидансите кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот можат да се спротивстават на менталната деградација. Антиоксидансите ги инхибираат процесите на оксидација во телото, за кои се верува дека го промовираат процесот на опаѓање на менталните перформанси.
Витамин Е. (на пример, во ореви) и витамин Ц. (на пр. во Јаболка, во Агруми и ананас) делуваат првенствено како антиоксиданти. Внесувањето на е исто така важно Фолна киселина, z. Б. во сите лиснат зелен зеленчук приклучен Таканареченото намалување на менталните перформанси во староста исто така имаат ефект Каротеноиди наспроти Овие не само што се наоѓаат во Моркови, но и во пиперка. Друга класа на антиоксиданти се оние Флавоноиди, кои, на пример, изобилуваат со брокула се вклучени.

Доста течност
Општо земено, доволно снабдување со течност ја одржува течноста во крвта, така што таа брзо пренесува кислород до мозокот. Покрај тоа, постојат специјални пијалоци кои позитивно влијаат на менталните перформанси поради антиоксидансите што ги содржат. Покрај кафе, би имало и зелен чај и сок од црвено грозје да споменеме, што содржи не само антиоксидантни полифеноли, туку и многу железо.

Мозокот работи како мускул. Ако редовно се вежба, перформансите се зголемуваат - дури и во староста. Дури и мали промени во секојдневниот живот (како што е преуредување на музичката колекција) се доволни за да се одржи апаратот за размислување. Важно е редовно да ги зафаќате сивите ќелии, со нови предизвици. Сè што меморијата веќе знае, повикува рутински обрасци без да има ефект на обука. Покрај вежбите за ментална аритметика и концентрација, како што се обележување на слогови или правопис на зборови со средна должина наназад, таблите игри се соодветни.

Подолу се дадени и други предлози. Нема ограничувања за вашата сопствена фантазија!

Лево десно
Без разлика дали сте во право или левак - само користете ја другата рака. Не обидувајте се само додека готвите! Функционира и при миење на забите или миење на косата.

Игра со прсти
Допрете ги индексот, средината, прстенот и малите прсти од истата рака со палецот. Предизвикајте се и обидете се да ја направите вежбата пред огледало.

Магарешки мостови
Пример: Сакате да купите рачен сапун, грашок, црвена зелка, леб, салама и тоалетна хартија. Зборот ЕСЕНА може да се формира од првите букви. Ова е лесно да се запомни и списокот за шопинг може да се остави дома.

Вежбање од секаков вид ја подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород, што исто така му користи на мозокот.

Како да ја одвоите вашата недела:

Активности за издржливост и фитнес: одење, пливање, пешачење .
Пливањето и возењето велосипед се особено нежни за зглобовите. Убав несакан ефект: обуката на велосипед особено ги зајакнува мускулите на нозете и ова го олеснува качувањето по скали или купувањето во секојдневниот живот, на пример.

Активности за телото и умот: танцување, жонглирање .
Учење нови танци, проширени фигури или нови секвенци на движење комбинира физичко движење со ментален предизвик. Ако сè уште не се осмелувате да жонглирате, пробајте ја оваа вежба: Држете балон во воздух 10 минути со врвовите на прстите.

---