Недостаток на јаглени хидрати Зошто согорувате маснотии толку тешко кога толку тешко џогирате пред појадок

Проф. Инго Фробоиз го поставува прашањето дали трезен трезен пред појадок навистина согорува повеќе маснотии отколку тренинг после појадок. Тоа е широко распространета теорија, која често се наоѓа во многубројни написи и книги за диети, дека ако телото нема нова храна наутро по ноќниот пост, тоа ќе ги збогати и зголеми маснотиите мора да ги согорувате вашите резерви на маснотии и да се потпреме побрзо и полесно да бидете слаби.

Инго Фробузе, професор на германскиот спортски универзитет во Келн, има поинакво мислење за ефективноста на согорувањето на маснотиите со трчање и џогирање трезно наутро пред појадок. Одговара на прашањето зошто џогирањето пред појадок не согорува маснотии кога сте трезни. И, исто така, зошто недостатокот на јаглени хидрати ве прави толку куцан и без енергија и не можете правилно да џогирате, брзо снема сила за да трчате.

Тој прво ги воведува изворите на енергија достапни на мускулите:

Креатин фосфат - е достапен за мускулите веднаш и најлесно „Снабдувањето со креатин фосфат брзо се троши.
Јаглехидрати - производството на енергија од јаглехидрати може да се одвива аеробно со кислород и анаеробно без кислород со формирање на лактат - обезбедувањето енергија од јаглехидрати е побавно и трае подолго пред да биде достапно.
Масти - производството на енергија од маснотии е најкомплицирано за организмот и трае најдолго - залихите се многу големи и содржат во просек 100 000 килокалории, што според Инго Фробоиз е доволно за скоро 400 часа пешачење.

Проблемите со согорувањето на мастите

Производството на енергија од маснотии, што е проблематично за мускулите, може да се обучи и на тој начин да се подобри. Инго Фробоиз ги споредува тркачите со слаба издржливост, кои согоруваат 70 проценти јаглехидрати и 30 проценти маснотии, со врвните спортисти, кои согоруваат 20 проценти јаглени хидрати и 80 проценти маснотии.

Подобреното согорување на маснотии преку тренинг за трчање и џогирање би сакале многумина да го постигнат за да можат побрзо и трајно да изгубат тежина. Но, има уште една предност што ми паѓа на ум: Ако имате толку голем процент на согорување на маснотии во вкупната потреба од енергија во обучена состојба и во исто време резервите на маснотии се многу големи дури и кај тенки луѓе, можете полесно и понатаму да трчате и тренирате без да стане немоќен.

Мастите горат во оган на јаглехидрати

Инго Фробус ја побива теоријата дека празните продавници на шеќер по ноќниот пост доведуваат до согорување на повеќе маснотии наутро при трчање или џогирање трезвено отколку по појадокот.

Тој нагласува дека метаболизмот на мастите е активен само додека не се исцрпат продавниците на шеќер, а со тоа и резервите на јаглени хидрати во организмот, бидејќи маснотиите горат само во оган на јаглехидрати.

Ако за време на тренингот за трчање, џогирање нема повеќе достапен на мускулите во шеќерот или јаглехидратите, тогаш повеќе маснотии не можат да се изгорат и да се срушат физичките перформанси. Овој пад на перформансите се случува многу порано кај необучени тркачи отколку кај добро обучени тркачи - вели Инго Фробоис.

Ако сакате да трчате или да џогирате рано наутро, треба да јадете јаглехидрати кои лесно се варат и затоа можат брзо да се користат, на пр. B. банана. Бидејќи тој препорачува да почекате два до три часа пред да одите по вистински појадок, мислам дека има смисла и еден мал тост, тенок премаз со џем - без путер или маргарин.

Времето на обуката не е толку важно како регуларноста

Инго Фробуз посочува дека редовната обука за трчање е поважна од времето на тренингот за трчање. Со цел да се обучи согорувањето на мастите, а со тоа и да се зголеми процентот на согорување на маснотии во потрошувачката на енергија при трчање и џогирање, треба редовно да се тренира со „умерено темпо“.

Ефектот на тренинг, врз издржливоста и перформансите, но пред сè и обуката на согорување на маснотии и со тоа полесното слабеење секогаш се обучуваат. Не е важно дали трчате скоро трезен наутро, или напладне, попладне или навечер. Ефектот на обука преку процесите на адаптација во телото, кои се стимулирани од физичкиот напор, секогаш се одвива, без оглед во кое време тренирате. Затоа, не треба да се прашувате: Кога е најдобро време да џогирате за да изгубите тежина што е можно побрзо?

Подоброто прашање е: Кога имам редовно и сигурно време редовно да трчам и да џогирам? Бидејќи токму оваа регуларност го наведува телото да го подобрува и забрзува согорувањето на мастите се повеќе и повеќе.

Пополнете продавници за јаглени хидрати по трчање и џогирање

Ако не може да се согоруваат маснотии без јаглехидрати и станувате уморни и уморни, има смисла да ги надополнувате резервите на јаглени хидрати по трчање или џогирање.

Ако трчате или џогирате додека не се чувствувате уморни, или ако сте јаделе онолку јаглени хидрати колку што се приближно доволни за вообичаената обука за трчање, веќе нема доволно јаглехидрати за котел по тренингот тело и мозок на располагање.

За да не бидете исцрпени и уморни по тренингот, може да ги наполните резервите на јаглени хидрати со банана, шприц со јаболка или геврек (солта ги заменува загубите предизвикани од потење) и на тој начин спречува желби за храна и напади на јадење.

Ако сте гладни по (напорен) тренинг и тогаш не сакате да јадете ништо со цел да го натерате телото да согорува маснотии и да се потпреме што е можно побрзо, прво постигнувате дека веќе не се концентрирате правилно може - мозокот нема јаглехидрати - и човек се чувствува уморен, слаб, нефокусиран и не може да изврши.

Телото и мозокот ќе „возвратат“ со своите регулаторни механизми преку хормони и контрола во хипоталамусот, лимбичкиот систем и церебралниот кортекс и ќе создадат силни желби за храна, што на крајот може да заврши со прејадување.

И бидејќи не сте ги постигнале своите цели повторно, не сте го освоиле вашето тело и диетата е збркана, ќе набиете многу во себе и ќе јадете многу со денови додека следниот обид за диета дефинитивно не успее.

Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете.

Причина за овој важен совет за диета индиректно ја дава професорот Инго Фробоиз со своето објаснување дека јаглехидратите се потребни за согорување на маснотии.

Продолжи да читаш:

Литература:

Стерн Гезунд Лебен: „Дали трчањето согорува повеќе маснотии пред појадокот? - Обука наутро ве прави слаби, велат тие. Но, раните спортисти завршија математика без шеќер “. од Инго Фробоиз, број 2/2007, страница 106.