Недостаток на овие 7 витамини може да биде причина за вашата несоница
- Кристина Попов
- 28 март 2019 година 3 мин прочитано
Ако имате проблеми со спиењето, може да имате и одредени недостатоци. Еве неколку витамини што можеби ќе ви бидат потребни на вашето тело.
Нормално е недостатокот на одредени витамини да предизвикува разни болести, но многу луѓе го превидуваат фактот дека на сонот влијае и нивното отсуство. Најчесто следниве витамини се поврзани со менталното здравје, одговорни за стресот и несоницата.
Една важна работа што треба да ја знаете е дека стресот или вознемиреноста можат да спречат телото да асимилира хранливи материи од исхраната и пошироко, што ги влошува работите.
Што можете да направите во овој случај? Препорачливо е да се грижите за вашето ментално здравје со цел да имате мирен сон, да јадете правилна храна и да обрнете внимание на витамини што му се потребни на вашето тело.
Значи, ако имате проблеми со спиењето, вашето тело може да има недостаток на овие витамини:
1 витамин Д.
Недостаток на сонце може да влијае на вас повеќе отколку што мислите. Витаминот Д се произведува кога вашето тело е изложено на сонце и генерално се наоѓа во малку храна, како што се рибите и одредени млечни производи.
Со текот на времето, студиите го поврзаа недостатокот на витамин Д со нарушувања на спиењето и, со оглед на тоа што е тешко да се асимилира соодветна количина само од исхраната, добро е да се земаат додатоци.
2. Калциум
Истражувањата покажаа дека нивото на калциум во организмот се зголемува за време на РЕМ спиењето, најинтензивниот циклус на спиење, кога се случуваат соништата. Калциумот помага и во производството на мелатонин и затоа се препорачува да пиете чаша млеко пред спиење, бидејќи млечните производи имаат голема количина калциум.
3. витамин Ц.
Витаминот Ц не е од суштинско значење само за спречување на инфекции и грип, туку и за намалување на нивото на стрес, а со тоа помага да се добие посмирен сон. Истражувањата покажаа дека витаминот Ц може да го намали нивото на кортизол, хормонот на стресот, а со тоа помага да се третираат нарушувања на спиењето.
Не мора да јадете само цитрус за да добиете точна количина на витамин Ц, но може да го добиете и од кеale, брокула и јагоди.
4. магнезиум
Недостаток на магнезиум доведува до помалку мирен сон, како и анксиозност и депресија, овие услови доведуваат до несоница. Се покажа дека повисоките нивоа на магнезиум помагаат во мирен сон и го регулираат стресот.
Можете да добиете магнезиум од растенија со зелени лисја или од ореви, семиња и темно чоколадо.
5. Витамин Б6
Витаминот Б6 е важен за нашето тело бидејќи помага во трансформација на триптофан, една од осумте основни аминокиселини кои ги регулираат нивоата на мелатонин. Научно е докажано дека недостаток на витамин Б6 влијае на квалитетот на сонот, а за да се добие точна количина препорачливо е да се земе додаток или да се јаде храна како наут, лосос, диња и спанаќ.
6. Витамин Б12
Недостаток на витамин Б12 е најчест кај вегани или вегетаријанци, бидејќи овој витамин обично се наоѓа во производи од животинско потекло. Ниските нивоа на овој витамин можат да влијаат на организмот што доведува до несоница, депресија и замор. Ако ги забележите овие состојби откако ќе започнете да следите диета заснована на растителна храна, тогаш е време да земете додаток во исхраната.