Неизвесноста создава маса или претпочита диета Почетоците
Неизвесност: соберете ја масата или поточно одете на диета?
на Лаухтарзан »26 јуни 2017 00:03
Тренирам неколку години, за жал повеќе лошо отколку што треба. Истурено во студио, да, но не загреано, јас изгледам релативно слаба и мускулеста и вредностите на мојата моќ се исто толку мизерни.
Веќе неколку месеци тренирам план за WKM. Сепак, морам да кажам дека не можам секогаш да тренирам точно дадени вежби, моето студио има само две лавици и вкупно четири шипки и често ги зафаќа со часови. На пример: притискање на рамо со тегови наместо притискање на раменици, притискање на нозе наместо сквотирање, ред на TBar наместо кревање на патишта, машина за веслање наместо свиткана преку ред.
На почетокот на ERM имав навистина добро чувство и конечно бев во можност да ги зголемам моите вредности на силата, ако можете така да ги наречете. На долг рок, сепак, имав малку проблеми со чистењето на повеќе од 3300 калории чисто во мене и исто така се фрлав назад од повреда на коленото, повреда на раката, повреда на лактот и операција на забот.
Поради фактот што никогаш не сум држел диета, а масното ткиво во стомакот станува сè помасовно и покрај целокупниот млак раст, веројатно ќе треба да започнам диета наскоро, дури и ако навистина ми недостасува масата. Како и да е, за неколку недели ќе одам на подолго патување, таму немам ниту студио ниту разумна диета и во секој случај ќе изгубам огромна тежина, па оттука и прашањето, што е сега најсмислено кога ќе ги погледнете сликите?
Податоци за телото:
Наместо ектоморф, 30 години, 1,85 м., 90 кг, КФА процени од 25 до 30%
Податоци за обука:
Неколку години различни ГК и два поделени плана. Јас секогаш тренирам МОН, ВЕД, ПРИ.
Веќе четири месеци тренирам според планот на WKM што е можно повеќе:
Единица 1:
- Сквотови: 3 сета: 12/10/8 - 75 Кг
- Преса за клупи: 3 сета: 10/8/6 - 75 КГ
- Свиткани редови на мрена: 3 сета 10/10/10 - 75 КГ
Единица 2:
- Веслање со ТБар: 3 сета: 12/12/12 - 75 КГ
- Надземна притисна мрена: 3 сета: 12/11/10 - 40 Кг
- Повлекувања 3 сета: 12/8/6
Цели:
Всушност градење мускули, но исто така и намалување на маснотиите во стомакот со оглед на пакетот
Исхрана:
Без строг план за исхрана. Се обидувам да јадам од 3000 до 3500 ако е можно (50 јаглехидрати/30 маснотии/30 EW)