Нема напредок и покрај редовната обука Грешки; Совети
И особено не ако се случи нешто неочекувано со другата личност. Се разбира, има одредено сочувство кон таа личност. Но, честопати си мислите: „Тоа никогаш не може да ми се случи“.
Не сум горд на тоа, но јас сум од оние луѓе кои биле скептични во врска со ова прашање. Фенси историја? Еден добар пријател сакаше да ја постигне својата фигура на удобност. Постепено почна да ја менува диетата и да вежба. Но, и покрај железната дисциплина, многу трудоубивост и мотивација, патот до неговото совршено тело одеднаш дојде до целосен застој. Неимпресиониран од неговите проблеми, мислев дека ова никогаш не може да ми се случи сè додека не ме фати горката реалност.
Нема напредок, тотална катастрофа! Јас скоро се откажав!
За среќа, истражував доволно долго и најдов решение. Ако некогаш сте биле во иста (итна) ситуација и отсекогаш сте сакале да знаете што можете да направите во врска со тоа, внимателно прочитајте ја следната статија.
ПРИСТИГНИ НА АПСОЛУТНИОТ ДАЛЕН ПОЕН
Застој ... или со други зборови стагнација, нула раст, нема напредок. Секој го знае, сите го доживеале претходно.
Говорејќи за стоење во мирување: трансформацијата на телото не е исклучок.
Директни последици (и): И покрај железната дисциплина и напорната работа, ништо не се менува. Единствено што останува е фрустрација и лошо расположение.
Но, и покрај навидум безнадежноста, можам да ве уверам. Ништо лошо не се случи.
Што се крие зад тоа? Имате само т.н. "ПЛАЕТО„Постигнато или“Складирање на тежината„Што е сосема нормално кога слабеете. И, ако се држите до својата зацртана цел доволно долго, тоа дури може да доведе до неколку висорамнини или запирање на мала тежина.
НЕ ОТКАУВАЈТЕ - ИМА РЕШЕНИЕ ЗА СЕКОЈ ПРОБЛЕМ!
Запомнете го следново: Непосредно пред врвот на планината, патеката е често најтешка. Но, погледот од самитот го одзема здивот. Слично на тоа, непосредно пред зори, ноќта е црна како јаглен. Значи, дури и ако времињата се тешки, мора да знаете дека секогаш се отвора нова врата!
Затоа, не се предавајте и не удирајте ја главата по theидот по секоја цена! Подобро да се обрне внимание на моите заверени совети!
Пред да го сторам тоа на многу важно прашање одговор, нешто треба да се разјасни накратко.
Бидејќи зборот "ПЛАЕТО„Блеска во светот на фитнесот и исхраната, прво мора да се разјасни кога воопшто ќе се достигне платото.
СО ТРИ ПРАШАА до целта - КОГА ЗБОРУВАТЕ ЗА ПЛАТЕО?
Но, за да не паничите непотребно и да размислите за фазата на плато по првата недела од слабеењето и веднаш да прогласите итна состојба, ве чека краток список за проверка подолу.
1. Дали строго се придржувате до пропишаниот план за исхрана?
Со други зборови: а) Не јадете тајно половина чоколадо одвреме-навреме? Или тврдете го следново б) „Едноставно не можев да кажам не“, В) „Не можете да ставите храна во корпа за отпадоци“, г) „Дем Едноставно не можев да одолеам на неодоливиот мирис од кујната “.
Јас генерално советувам да не го правите тоа, но ако имате потешкотии со тоа, ако често „грешите“ или ако не ја контролирате ситуацијата, земете мала тетратка и напишете во неа сите оброци што ги јадете во текот на денот. Ова е единствениот начин да го држите внесот на калории под контрола.
Второто прашање се однесува на тренингот и мотивацијата.
2. Дали навистина давате целосен гас за време на тренингот?
ја завршувате секоја вежба и давате целосен гас до последната секунда? Или правите мали паузи и се чувствувате премногу слаби за да го поминете целиот тренинг?
3. Однесувајте се себеси во просек најмалку 7 часа мирен и квалитетен сон на ноќ?
Третиот клучен елемент е одмор (сон) .Со други зборови, добриот сон е половина од битката!
Факт е дека спиењето е клучен елемент во формулата за слабеење.Особено затоа што ноќниот одмор е исклучително важен за регенерација, благосостојба и ниво на енергија. Затоа спијте слабо и започнете го денот свеж!
ПРЕД ПОВИКУВА AЕ ДР STАВА НА ИСКЛУЧУВАЕ, ПОВЕЕ РАЗМИСЛИ
И, зошто „голема веројатност“, а не 100% гаранција? Одговорот на ова можете да го најдете во формулата подолу:
„Мал напредок“ ≠ „плато“
Сосема е нормално дека на почетокот на промената на вашето тело, килограмите брзо паѓаат, големината на облеката станува сè помала со секој мерен ден и вашата благосостојба се подобрува.
Но, ова не значи дека нешто помал, дури и „невидлив“ напредок во 2-та или 3-та фаза од вашата трансформација е полош.
Во никој случај! Големата слика е важна! Затоа, мој совет, не се споредувајте со другите и сконцентрирајте се само на себе!
Сепак, дали треба да се постигне напредок и покрај:
- многу трудоубивост
- железна дисциплина
- јасно поставени цели
Ако пелтечите, тогаш официјално сте стигнале до вашето плато.
ПО ИСКЛУЧЕТЕ ГО СЛЕБЕЕТО ОДЛУЧНИОТ МОМЕНТ: Останете на тоа или откажете се?
После многу успешни недели слабеење, неколку успешно исфрлија килограми, нова гардероба и самодоверба, одеднаш се појавуваат темни облаци.
Но, држете ја главата горе, сè е половина од лошо - сте стигнале само до вашето лично плато. Сега е важно правилно да реагирате на тоа.
Како треба да постапите во случај на плато?
Зарем не претеравте со екстремни промени на почетокот на трансформацијата на вашето тело, како на пр Б.:
- прекумерен дефицит на калории,
- 7 тренинзи неделно,
- Голтање на додатоци во исхраната во изобилство,
Од оваа причина, никогаш не треба да ги користите сите трикови што ви се достапни. Секогаш оставајте си на слобода, за да можете да направите нешто кога ќе се достигне вашето плато.
И, ако треба да го следите овој совет, кога ќе стигнете до вашето плато, ги имате следниве опции за успешно да ја преживеете фазата на плато.
1. ДО ДОБИВАЕ УШТЕ НА СКАЛА!
Мојот прв совет: Во текот на трансформацијата на вашето тело, јадете што повеќе храна со висок квалитет. Изгубете вишок маснотии и подобрете ја вашата благосостојба.
Мојата најголема желба е да се чувствувате добро, ефикасно да согорувате маснотии и лесно да ја надминете секоја пречка.
Првата грешка што ја прават многу луѓе и што би ја избегнал започнува со диета.
Ако ме прашате, би го оставил планот за исхрана што ги донесе првите успеси непроменет. Наместо тоа, повеќе сакам да додадам дополнителен тренинг или некој вид (нова) физичка активност.
Никогаш не заборавајте: Вашиот организам брзо се прилагодува на моделите што се повторуваат. Ако го повторувате истиот тренинг недела по недела, со ист интензитет и вежби, тогаш можете да заборавите на напредокот.
PK30 е единствена програма за тренингот што ги освојува германските домаќинства наеднаш. Тренингот работи на таблет, паметен телефон, компјутер, телевизија и тоа без дополнителни додатоци. Вежбите во програмата PK30 можат да бидат завршени насекаде, во кое било време.
PK30 е погоден за секој што се стреми кон цврста и фит фигура. Уште повеќе, тоа ви овозможува повторно да се чувствувате добро во вашето тело.
2. Со тајно оружје бр. 1 ВРЕМЕТО Е ПРАВО ЗА СЛЕДНИОТ ТРИК!
Откако ќе го исцрпите првиот совет - промена на тренингот - вистинското време е за следниот чекор.
Факт е дека има многу концепти за вежбање, но само превртување на тренингот не мора да го донесе посакуваниот резултат.
Ако сакате вашето тело од соништата, повеќе часови тренинзи не се потребни. И, како што телото може да се навикне на одредени единици за обука и интензитет, така и диетата. Ако го игнорирате овој факт, губењето тежина ќе биде многу потешко. Ова е особено важно за оние кои губат неколку килограми за време на трансформацијата. Вашиот калоричен режим мора да го прилагодите или сакате.
Дополнителен совет: За сите оние кои се приближија до својата лична цел, имам уште еден совет што јас "Шок-терапија„Јавете се. Со цел максимално да го зголемите моторот за согорување на маснотии, можете да трошите малку повеќе калории од нормалното на секои 6-10 дена, во зависност од вашата благосостојба. На овој начин дополнително ќе го стимулирате метаболизмот и ќе ја напуштите зоната на удобност. Како и секогаш, тука важи и правилото за умереност: чаша оригинален грчки јогурт со снегулки од овес прави чуда!
Не заборавај: рутина е апсолутен убиец на метаболизмот!
3. САМО НЕ ГЛЕДАЈТЕ НА СКАЛАТА!
Особено ако вашата цел е да изгубите вишок килограми, не треба да се фокусирате единствено на телесната тежина (вага). Факт е: мускулите се потешки од масните! Во пракса, ова може да значи дека иако има застој на вагата, вие всушност постигнавте напредок (зголемување на мускулна маса).
Можете да дознаете како е можно тоа дури и во овој пост!
Затоа, не заборавајте: фотографирајте ја фигурата и редовно мерете! Само овие резултати откриваат и покажуваат вистински напредок.
4. НЕ ОТКАУВАЈТЕ - ОСТАНЕТЕ НА ПАТА!
Четвртиот совет што можам да ви го дадам на патот е прилично едноставен. Понекогаш едноставно мора да прифатите дека некои надворешни (нарушувачки) фактори (стрес, замор) можат да доведат до мали застои. Во вакви денови, само внимавајте да го намалите стресот, да не се откажувате и да останете зад себе.
Што е најважно? Слушајте го вашето тело и прилагодете ја стратегијата за слабеење на вашата благосостојба.
И не заборавајте: нови навики = одлични резултати!
У ENИВАЈТЕ ПРЕДИЗВИК, И НЕ САМО НАГРАДОТ
Врвните резултати не се постигнуваат за неколку недели напорна работа и самодисциплина. Физичката трансформација е повеќе како маратон отколку трчање на 100 метри. Затоа се применува следното мото: Уживајте во целиот пат и оставете си правилно да се слават за мали успеси. Секој што мисли дека крајната цел е единственото што е важно е погрешно.
Само вие и вашата благосостојба се важни!
Ако знаете трикови со кои можете најефикасно да се борите против застојот, само напишете го своето мислење во полето за коментари подолу. Очекувам конструктивна размена на ставови и какви било отворени прашања. 😉