Нема обука без вода
Околу 70% од човечкото тело е составено од вода. Водата придонесува за правилно функционирање на телото, зглобовите и ткивата. Исто така, помага во регулирање на телесната температура и транспорт на хранливи материи.
Се препорачува да се консумира вода пред, за време и по обука. Консумирајте вода пред да бидете жедни за да избегнете дехидрација.
Нема обука без вода
Кога ќе одлучите да одите во теретана, не заборавајте да земете шише вода со вас. Не можеме да направиме точна пресметка на количината на течности што треба да ги консумирате за време на обуката. Оптималното количество вода зависи главно од телесната тежина, но исто така и од метаболизмот, видот на напор и интензитетот на тренингот.
За време на обуката се препорачува потрошувачка на најмалку половина литар вода.
Ако станува збор за тренинг со тегови, се препорачува да пиете вода после секоја серија или еднаш на секои 2 серии.
Ако станува збор за кардио тренинг еднаш на 5 минути трчање или возење велосипед, во зависност од тренингот.
На кардио сесиите, мислам на оние во теретана со тренер, потешко е, бидејќи таму тренерот не може да застане секој пат, на фиксни 5 минути да пие нова вода. Сепак, во кардио е добро да имате шише во близина и да консумирате што е можно помалку.
Како да се пие вода
Звучи чудно, но многу луѓе не знаат правилно да пијат вода. За оптимална хидратација, важно е да бидете внимателни како пиете вода.
Како прво, не пијте половина или шише вода истовремено. Јасно е дека ќе се чувствуваме тешки и уморни, а ефикасноста ќе се намали. Исто така, во овој случај, водата повеќе не ја исполнува својата улога на хидратација и има тенденција да поминува директно низ телото. Најдобро е само да испиете голтка за да ја навлажнете устата и да ја задоволите жедта.
Вода треба да се пие пред да се појави зголемена жед Не треба да пиете вода на секои 5 минути, ниту пак да пиете бидејќи не сте жедни.
Следниот пат кога ќе ги спакувате куферите за во теретана, не заборавајте го шишето со вода. зголемување!
Тренер на QFITTБогдан Ајонесеи