Нема повеќе ФДХ, ве молам - Мартин Фидлер

Го слушате повторно и повторно: ако сакате да изгубите тежина, треба само да јадете половина од неа. Во оваа статија за блогот ќе објаснам зошто тоа не е точно и зошто може да биде дури и опасно. Исто така, навлегувам во тоа што значи „Јади половина“ (FDH) за твоето тело и што треба да направиш наместо тоа.

Формата на диета "FDH", како што обично се практикува, значи дека строго се јаде само половина од сè. Ова е голема заштеда на калории од кои всушност треба многу да се изгуби. Во теорија, тоа звучи сосема логично. Можете да дознаете зошто треба да се држите настрана од овој метод тука:

1. Дефицитот на калории е премногу голем.

Бидејќи со диетата FDH од сега многу силно ги ограничувате калориите (имено за 50 проценти), вашето тело ќе реагира и ќе преземе контрамерки со цел да се компензира ненадејната „вонредна состојба“. Последиците се:

• голема глад
• сериозно намалување на метаболизмот: Вашето тело ќе ја намали потрошувачката на калории колку што е можно со текот на времето. Тоа значи дека согорувате помалку калории на ден отколку што правевте пред вашата диета.
• хормонални нарушувања: Храната исполнува разни функции во организмот. Една од нив е производство на хормони, што може масовно да се наруши со недостаток на храна. Пред сè, недостаток на есенцијални масни киселини, кои вклучуваат на витамини растворливи во масти А, Д, Е, К се потребни, има особено негативен ефект.

2. „FDH“ не може да се одржи долго.

Поради големиот дефицит на калории (види точка 1), FDH е таканаречена диета за несреќи - успехот треба да се постигне брзо со радикално ограничување. Од една страна, овој принцип е премногу едноставен, а од друга страна ништо долгорочно.

Ако мислите дека имате голем дефицит на калории може да ви помогне брзо да изгубите тежина, имате само делумно право. Заборавате дека телото е контрарегулирачко (видете точка 1). Тоа, рече, дефинитивно ќе изгубите тежина. Но, бидејќи не можете да го одржувате FDH засекогаш (дефицитот на калории е премногу радикален и премногу голем), неизбежно ќе завршите да јадете повеќе во одреден момент. Во овој момент вашето тело веќе го намали метаболизмот далеку, т.е. Х. тој троши многу помалку калории отколку пред диетата. Ако сега повторно ја изедете вашата „нормална“ количина, неизбежно ќе се здебелите. Ова води до таканаречен јо-јо ефект: По диетата тежите повеќе отколку порано.

3. Дистрибуцијата на макроелементи не е оптимална.

На телото му се потребни одредени количини на сите три макронутриенти: јаглехидрати, протеини, маснотии. Колку треба да јадете овде можете да прочитате.

Постојат макронутриенти, чија количина треба да се чува прилично константна: протеини и маснотии. Јаглехидратите може да се намалат како дел од диетата - тие не се неопходни за организмот. Сепак, треба да бидете внимателни и да не консумирате премалку, освен ако свесно одлучите за варијанта на диета со малку хидрати или кетогени. Меѓутоа, со FDH, дистрибуцијата на макроелементи обично не се размислува - оброците едноставно се преполовуваат, така што телото одеднаш има само половина од количината на протеини и половина од количината на маснотии на располагање. Секој недостаток може да има сериозни ефекти врз организмот затоа што и макроелементите вршат важни функции. Затоа, не треба да се сфаќа лесно. Можете да прочитате за последиците што можат да се појават кај протеините тука и кај мастите тука.

Во основа, сепак, треба да се споменат следниве ефекти:

• Недостаток на исхрана
• хормонални нарушувања
• ниска сатурација
• недостаток на заштита на мускулите

4. „ФДХ“ не значи „здрав“.

Она што обично се игнорира со FDH е здравствениот аспект. Оваа форма на диета може да се спроведе со сите видови храна - во Мекдоналдс мала торба помфрит наместо голема, лажичка сладолед наместо два, итн. Резултатот е дека телото не само што треба да се справи со премногу голем дефицит на калории, туку и со инфериорна храна. Последиците се наведени во точка 3.

Заклучок

„Јади половина“ е одамна воспоставена практика за намалување на телесната тежина. Според сегашното научно знаење и практично искуство, корисноста на оваа форма на диета мора силно да се доведе во прашање. Ако користите FDH, ќе изгубите тежина - но на штета на вашето здравје. Значи, треба да и пристапите на вашата диета попаметно и пред се, не со толпа. Покрај заштедата на калории, добрата диета вклучува и други аспекти како што се дистрибуција на макронутриенти, доволен внес на микроелементи и разумен, подолг временски период. Затоа, јас силно би советувал против FDH. Но, ако ја дизајнирате оваа диета на таков начин што ќе скратите слатки само на половина, на пример, тоа може барем да биде почеток за слабеење. Сепак, не треба да ги намалите важните хранливи материи што очајно му се потребни на вашето тело на половина.

---