Непушачи На што треба да обрнете внимание кога ќе се откажете - ВЕЛТ

Пушењето е причина број еден за смртност во Германија. Кај жените, ракот на белите дробови дури и го заменува ракот на дојката

Многу пушачи сакаат да се откажат од Новата година. Резолуција што вклучува опасности. Спортски лекар дава вредни совети за тоа како да управувате со откажувањето. Затоа што: Точното планирање е половина од битката.

Горењето е водечка причина за смрт што може да се спречи. Ракот на белите дробови е неславен број еден кај мажите, а кај жените е наскоро да го замени ракот на дојка. Иако ова е познато, многу Германци пушат. 60 проценти од нив би сакале да престанат да го прават тоа. И во никој друг момент повеќе луѓе не го прават тоа од новогодишната ноќ.

Традиционално, новата година се започнува со добри намери, од кои едната е да не пушите. Тоа има совршена смисла. Општото расположение е идеално за новогодишната ноќ. Повеќето се расположени и отворени за нови работи. Оние што ќе ја запрат новогодишната ноќ, брзо ќе најдат другар во кругот на пријатели со кои ќе можат да ги споделат своите страдања.

Факт е: Стоп за планирање е исклучително важно.

Вистината за пушачите во Германија

Во моментов Германците пушат 79,5 милијарди цигари годишно. Значително помалку отколку во 2009 година: Во тоа време, потрошувачката на цигари беше 86,6 милијарди. Спротивно на тоа, потрошувачката на нови производи од тутун се зголемува.

Извор: Светот

За жал, оние кои спонтано се откажале од пушењето имаат само 0,5 до три проценти шанси за успех. Оние кои планираат да се откажат, па дури и да побараат медицински совет однапред, сепак ги зголемуваат своите шанси на 30 проценти. Специјалистот за спортска медицина во Берлин, др. Торстен Дола ви дава четири вредни совети за тоа како може да ви биде полесно да направите без вознемирувачката цигара. Додека не сте заборавиле на сè.

"Секако, прво има симптоми на повлекување", вели д-р Дола. "Ова се движи од зголемена желба за цигара до нарушувања на спиењето и сериозна нервоза. Некои стануваат поагресивни, некои дури и депресивни. Само гума за џвакање е од мала корист". Спортскиот лекар препорачува: Правилниот тренинг за тело, стомак и ум им помага на поранешните пушачи значително да ги намалат симптомите на повлекување. Ова се неговите трикови:

Трик 1: создадете нови ритуали

Додека чекате, зборувате на телефон, после вечера - секогаш истото: земате цигара. Ги ритуализиравте низ годините. Создадете замена за тоа. Мој совет: набавете неколку топки за фаќање. Постојат многу смешни лица со слатки лица (Емоционални лица) во шест пакувања. Подгответе го насекаде: во џебот од јакната, во кујната, покрај далечинскиот управувач, на ноќната маса, во канцеларијата.

Ако сакате да посегнете по ложата, наместо тоа, земете топка и фатете ја неколку минути. Месете го онолку долго колку што инаку би пушеле. Топките исто така ги тренираат вашите моторни вештини и ја промовираат вашата креативност. Постојат и топчиња со мозолчиња кои се добри за циркулацијата на крвта. Земи ја топката за ритуал. И држете се подалеку од бонбони и гуми за џвакање! Тие само го стимулираат апетитот.

Трик 2: направете едноставни вежби

Мускулните вежби се одлични за поранешните пушачи. Зошто? Бидејќи сите лоши зависни супстанции како никотин се наоѓаат во масното ткиво. Неколку специфични вежби не само што ќе ви го одвлечат вниманието, туку и ќе го намалат нивото на никотин со масното ткиво, а токму тоа мора да биде вашата цел. Еве три едноставни вежби за стомачни мускули, нозе и раце кои ќе ви помогнат да го направите ова:

Легнете на грб, свиткајте ги нозете кон задникот, држејќи ги стапалата на подот без да го притискате торзото нагоре. Можете да ги држите рацете прекрстени на градите. Потоа полека поместете го горниот дел од телото нагоре и повторно назад додека ги затегнувате стомачните мускули. Не е одлучувачки за успехот бројот на повторувања или замав, туку чистотата. Направете го ова 50 секунди.

Абдоминалните вежби, без разлика дали се на отворено или дома, помагаат неверојатно

Извор: слика алијанса/Bildagentur-онлајн

Следно, ќе направите нешто што се нарекува вежба со изометриска напнатост. Застанете на идот. Турнете ги стапалата малку напред и свиткајте ги колената додека не се формира прав агол во коленото зглоб. Брзо чувствувате притисок во бутовите, кој станува посилен. По 50 секунди сте прилично исцрпени затоа што бутовите веќе немаат сила.

И трето: сè уште ги знаете старите добри склекови. Чувајте ги колената неподвижни на подот, ефектот е ист за надлактицата и рамото. И, ако можете да го правите тоа чисто 50 секунди, можеби нема да имате сила ниту да држите цигара.

Трик 3: пот колку што можете повеќе

Ако сакате да се пот, не треба да одите во сауна или да се спакувате во кревет со вашиот најгуст костум за џогирање. Преместете се на Пот. Затоа што кој се движи, ослободува хормони на среќата. Ова е токму она што ви треба во вашата ситуација. На крајот на краиштата, сметате дека светот е сив и тажен затоа што го изгубивте наводно добриот пријател, цигарата.

Не е важно кој спорт ќе го одберете за себе. Важно е да уживате. Препорачувам пешачење, т.е. бавно до средно брзо одење, џогирање и возење велосипед. Прекрасен несакан ефект е што вежбата, покрај производството на хормони на среќа, ви гарантира и одржување на телесната тежина константна. Проблем што многу поранешни пушачи ги враќа назад кон цигарата.

Трик 4: јадете и пијте умно

Постојат намирници кои ја инхибираат желбата за пушење. Овие вклучуваат ладно млеко, овошје и зеленчук. Подобро е да се воздржите од алкохол некое време, тоа само ќе ве направи несовесни и ќе ја земете една цигара што, според вас, не штети, но точно ви штети. Овошјето и зеленчукот ја држат устата зафатена, тие го задоволуваат гладот помеѓу нив и се исто така здрави!

Шокантните фотографии на цигарите стануваат уште подрастични

Шокантните фотографии на пакувањата цигари треба да бидат уште подрастични. Од следната година, етикетите за предупредување мора да покриваат 65 проценти од предниот и задниот дел на пакетите.

Извор: Светот

Секогаш пијте многу со него. Најмалку два литра на ден, идеално вода (или други незасладени пијалоци). Пиењето помага да се потисне моментот на желба за цигара, а на краток рок и чувството на глад. Измијте ги забите после јадење, ова исто така ја намалува потребата за смрдлива цигара.