Нервна храна Силни нерви - помалку стрес Се чудам жена
Здравата исхрана
Кога сте зафатени, дали одите по чоколадо и чипс? Храната богата со витамини за нервите е подобра бидејќи 91% од сите жени имаат недостаток на витамин Д.
Добро е познато дека стресот може да ве разболи. Ефективен рецепт: релаксација и вежбање. Но, истражувањето неодамна се фокусираше и на виталните супстанции, т.н. Нервна храна. Во време на стрес ни треба повеќе отколку на одмор. Студиите покажаа дека продавниците на нашето тело се испразнуваат толку побрзо, толку подолго и подолго е притисокот врз нас. Оние кои се целосно исцрпени не само што имаат премногу на ум, туку имаат и премалку хранливи материи во крвта.
Брзата храна и шеќерот додаваат на недостаток
Да бидат работите уште полоши, нашиот организам е помалку способен да апсорбира во време на стрес, па затоа полошо ги обработува витамините и слично од храната. Секој што сега има тенденција да се теши со брза храна, безалкохолни пијалоци и слатки, може безбедно да претпостави дека се недоволно испорачани. Нервна храна мора да биде тука.
Доволно виталните супстанции се важна превенција против стрес. Пред сè, обрнете внимание на Витамини од групата Б, витамин Д и магнезиум: Тие ги зајакнуваат нервите и ве прават порелаксирани. Ако веќе имате симптоми на стрес - на пример почести главоболки , Напнатост, проблеми со стомакот, нарушувања на спиењето - треба да го прашате вашиот матичен лекар дали комбиниран додаток во исхраната е разумна мерка.
Храна за нервите - нешто што често припаѓа на менито
Витамин Б1 Игра важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и во производството на енергија. На нашите срцеви мускули и мозок особено им е потребен витамин Б1 за да се претстават најдобро. Дневно барање: 1 мг. Содржи: 100 гр пекарски квасец, 50 гр пченица, 50 гр семе од сончоглед.
Витамин Б6 Важно за здрав метаболизам и за формирање на хормони кои се одговорни за спиењето и расположението. Дневно барање: 1,2 - 1,5 мг. Содржи: 200 гр лосос, 300 гр свинско месо, 200 гр ленено семе.
Витамин Б12 Болки во нервите, тешкотии во концентрацијата, вкочанетост на рацете и нозете, срцева слабост: Недостаток на витамин Б12 може да биде зад сите овие симптоми. Дневно барање: 3 микрограми. Содржи: 50 гр пастрмка, 100 гр говедско месо, 150 гр свинско месо.
Фолна киселина Еден од најважните витамини од групата Б, има одлучувачки ефект врз формирањето на крв и поделбата на клетките. Многу луѓе имаат премалку фолна киселина во крвта, што може да се чувствува како замор и слаба концентрација. Дневно барање: 300 микрограми. Содржи: 300 гр аспарагус, 100 гр наут, 150 гр зелка од Брисел.
Витамин Д. Заштитува од страшната загуба на коските во староста (остеопороза) и веројатно влијае на развој на висок крвен притисок, ревматизам, депресија и дијабетес. Дневно барање: 20 микрограми. Содржи: 100 гр харинга, 3 јајца, 150 гр лосос.
Витамин Е. Тоа е моќен антиинфламаторно и антиоксидантно: односно ги штити клетките од стареење и други штетни влијанија врз животната средина. Дневно барање: 12 mg. Содржи: 2 лажици масло од пченица, 80 гр лешници, 350 гр зеленчук од анасон.
магнезиум Една од најважните витални супстанции од сите: Магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 процеси во организмот, на пример, ја регулира интеракцијата на мускулите и нервите, ослободувањето на хормоните и клеточниот метаболизам. Дневно барање: 300 мг. Содржи: 600 гр спанаќ, 200 гр бадеми или 1 кг банани.
Добро е да се знае
Моќта на билките Природата исто така има Нервна храна на понуда: Мелем, цвет од пасија, валеријана и хме се достапни како чај и лекови во аптека. Коренот од роза е помалку познат: Ова прилично незабележително растение е преживеан што успева во студениот Арктик, како и во камените високи планини. Истражувачите сега откриле дека екстрактот од корен од роза ве прави поотпорен на стрес од сите видови.