Невроатлетиката болка во грбот потоа прави склекови со очите - ФОКУС онлајн
Изгледа бизарно, но ја зголемува силата и моторните способности и помага по повредите: Врвните спортисти се потпираат на невро-атлетиката, многумина под водство на Ларс Лиенхард. На ФОКУС онлајн, спортскиот научник објаснува како работи методот и како секој може да има корист од тоа.
Се повеќе и повеќе професионални спортисти ги надополнуваат своите единици за обука со специјални вежби за централниот нервен систем. Невроатлетика (НАТ) е името на формата на обука што е развиена првенствено од американскиот тренер Ерик Коб. Она што го разликува од другите форми на обука и методи на рехабилитација: Не е ограничено на мускулите, зглобовите и физиолошките процеси, туку ги вклучува мозокот и неговите функции за контрола на движењето, т.е. ги користи најновите откритија од неврологијата и истражувањето на мозокот.
Пред каква било спортска изведба доаѓа маснотиите во мозокот
Ларс Лиенхард, спортски научник и поранешен атлетичар во конкуренција (скок со стап, пречки), се смета за водечки германски експерт во областа на невро-атлетиката. Тој го донесе овој тренинг во согласност со нервните принципи во германскиот натпреварувачки спорт, веќе обучи многу познати спортисти користејќи го овој комплетно нов метод, ги идентификуваше нивните слаби точки и ги тренираше, така да се каже, и ги зголеми нивните перформанси по повредите.
На овој начин, Ларс Лиенхард ја направи inaина Ликенкемпер, најбрзата жена во Германија, уште побрза, да тренира со Пер Мертезакер, олимписката шампионка Татјана Хјуфнер и националниот фудбалер Серж Гнабри. Врвните спортисти доаѓаат од широк спектар на спортови и дисциплини. Но, што навистина се крие зад овој иновативен пристап за обука, што се случува во него и дали е навистина само за професионални спортисти? Ларс Лиенхард одговори на најважните прашања за ФОКУС онлајн.
ФОКУС на Интернет: Кога тренирате за повеќе перформанси, сите мислат на испотени вежби. Со НАТ, од друга страна, вашите спортисти изведуваат мали, честопати малку луди вежби. Тоа е за кривогледство. Што треба да стори тоа?
Ларс Лиенхард: Секој сензорен впечаток - од очите, нашиот систем на рамнотежа или од мускулите и зглобовите - поминува низ телото во мозокот и дали е насочен кон различни области кои ги обработуваат и проценуваат овие информации. Сигналите што се јавуваат кога очите се преминуваат одат главно кон средниот мозок. Средниот мозок е многу важен затоа што, меѓу другото, ги обработува визуелните и акустичните информации и ги интегрира со други сетилни стимули.
Овие процеси на интеграција се важни за оптимална стабилност на главата и вратот, како и за добро регулирање на моделот на мускулен тонус. Едноставно кажано: Со кривогледството, активираме област на среден мозок, од каде започнуваат важни рефлекси и се регулира мускулната напнатост.
ФОКУС Онлајн: Друга вежба е душкање низ носот - која е функцијата?
Лиенхард: Колку е поблиску моторното дејство до главата, толку е посилен нервниот стимул, што е основен нервен феномен. Моторната активност на носот при душкање ги активира таканаречените вермии, што е средниот дел на малиот мозок. Вермисот е одговорен за координација на 'рбетот и очите, односно центарот на телото. Колку е поактивен Вермис, толку сум постабилен во движење. Душкањето ги активира областите на мозокот кои се вклучени во моторниот дизајн на нашето јадро.
Некои исто така протекуваат батерии - за активирање на области на мозокот
ФОКУС Онлајн: Некои спортисти исто така ви дозволија да истекувате батеријата?
Лиенхард: Да, тоа всушност изгледа малку „чудно“. Ова, се разбира, беше убав пример за медиумите, затоа што, така да се каже, поминувате струја низ вашето тело, а inaина всушност истрча под единаесет секунди. Но, она што навистина стои зад тоа се бројните области на мозокот што можеме специфично да ги активираме преку јазикот.
Ако погледнете во сензомоторниот хумункулус - т.е. која област на телото е претставена во мозокот и колку е голема - јазикот е огромен поради неговата локација во овие репрезентативни полиња и затоа игра голема улога во многу аспекти.
ФОКУС Онлајн: Јазикот затоа е особено важен „предмет за обука“ во НАТ. Постојат и вежби со истегнување на јазикот или поставување близу до покривот на устата. Но, што точно се случува?
Лиенхард: Јазикот доставува повеќе сензорни и моторни информации до мозокот отколку целиот багажникот. Активира област во стеблото на мозокот, исто така одговорна за ритамизација и координација. Покрај тоа, јазикот ги активира соседните области во мозокот, како што е изолациониот кортекс и го зголемува протокот на крв. Информациите за рамнотежата се интегрирани во изоларниот кортекс, што пак е исклучително важно за процесите на моторно учење.
Со активирање на јазикот, на крајот можеме да поставиме многу силен стимул во централниот нервен систем, кој потоа може да го искористиме како претходна активација, со цел да ги интермешираме дразбите што не се толку силни и поодржливи. Нашиот мозок се преактивира преку јазикот за да можеме потоа да работиме подобро и поодржливо. За спортот тоа значи: Спортистот може побрзо да научи движења и да ги поврати поодржливо.
ФОКУС Онлајн: НАТ работи со научните откритија од функционалната неврологија, со кои професионалните спортисти можат да ги зголемат своите перформанси, да ги компензираат слабостите и да спречат повреди и преоптоварувања. Како мозокот влијае на атлетските перформанси?
Лиенхард: Повеќето луѓе не можат да замислат многу кога станува збор за термини како функционална неврологија. Во едноставни термини, ова значи: Пред да се случи моторно дејство, се случуваат многу процеси - мозокот има потреба од многу квалитетни информации, треба да ги процесира и потоа да процени какво е најдоброто дејство во вистинската ситуација. Моторната програма е создадена од оваа информација и се испраќа до мускулите. Како и каде точно се случуваат овие процеси и како можат да бидат насочени, знаеме меѓу наодите од наодите на функционалната неврологија.
Значи, работиме со процесите што се случуваат во пресрет на моторното дејство, така што е дизајнирана најдобрата можна програма за мотори. Секој спорт има одреден профил на барања за централниот нервен систем на спортистот. Сега го прилагодуваме централниот нервен систем што е можно подобро на ова барање.
ФОКУС Онлајн: Ова не ја вклучува технологијата што се користи во професионалниот спорт, текот на натпреварот, сите движења, кои треба да ги поминете во вашиот ум многу пати претходно?
Лиенхард: Да, тоа е дел од нашата обука, идеомоторни вештини. Мозокот не прави разлика помеѓу замислените и извршените моторни вештини; тој треба да дизајнира иста програма за обете. Тоа го вежбавме со олимписка санка, на пример, затоа што знаевме дека условите за обука во Сочи не се идеални и дека нема доволно време за неколку трчања пред трката. Потоа работиме и со идеомоторни процеси, но тоа е само дел од нашата обука.
ФОКУС онлајн: Како започнувате да тренирате со нов клиент? Колку време е потребно, колку често треба да вежбате?
Лиенхард: Кога првпат стапувам во контакт, тренирам околу три часа во врвен спорт, понекогаш подолго. Прво, земам анамнеза и поставувам нервен профил. Затоа што обично ме повикуваат кога ќе се појават проблеми. Со помош на многу тестови и историја на повреди, можам да кажам од каде треба да започне мојот тренинг - дали е тоа, на пример, проблем со контрола на моторот, проблем со мускулен тонус? Колку е вклучен визуелниот систем, рамнотежниот систем и сл.? Потоа ги избирам соодветните вежби и овие потоа се обучуваат. Секој треба да инвестира околу 20 до 30 минути на ден за ова.
ФОКУС Онлајн: Кој може да има корист од НАТ, вклучително и спортисти-аматери или во принцип сите?
Лиенхард: Да сите. Пред сè, многумина кои работат физички монотоно, т.е. кои мораат многу да седат и да работат на мониторот, или кои генерално имаат малку движење. Кај овие луѓе, централниот нервен систем е често дури и повеќе под стрес отколку кај професионалните спортисти. За нив е особено важно подобрувањето на системите за контрола на движењето. НАТ секако може да заврши одлична работа тука.
Вежби за секојдневниот живот: од склекови за очи до палмирање
ФОКУС Онлајн: Кои вежби им ги препорачувате на оние кои многу седат на бирото?
Лиенхард: Ако некој малку се движи, мозокот прима премногу малку стимули од рецепторите за движење (механо), што не само што ја намалува функцијата на одговорните невронски области, туку влијае на целиот мозок. Нашиот мозок „живее“ од движење - едноставно кажано. Механорецепторите главно се наоѓаат во ткивата околу зглобовите, во раскрсниците на мускулната тетива и лигаментите.
Затоа, соодветните вежби, на пример, со заеднички кругови, ја формираат основата на нашиот тренинг и се особено важни за оние кои малку се движат и треба многу да седат.
ФОКУС Онлајн: Дали има други вежби кои се исто така погодни за секојдневниот живот?
Лиенхард: На пример, важно е да ги опуштите очите. Тоа работи со палмирање. За да го направите ова, тријте ги рацете заедно додека не се загреат. Потоа поставете ги над затворените очи и обидете се да добиете целосно темно. Темнината и заштитата на сите дразби е добра за очите, кои потоа се опоравуваат. Затоа што кога очите се под стрес, целото тело е под притисок. Ние исто така користиме палмирање за да ги ослободиме спортистите за време на паузата.
Друга едноставна, но ефикасна вежба: вршите спирални и кружни движења со прстот пред вашите очи и секое движење го следите со вашите очи. Обидете се да го видите прстот многу јасно, ова повторно правилно ќе ги координира очите. Сепак, не смеете да ја поместувате главата.
Кривогледот опишан на почетокот е исто така добра вежба, ние го нарекуваме склекови за очи. Држете го показалецот околу 40 до 50 сантиметри подалеку од мостот на носот и потоа полека доведете го прстот до носот; погледни го со двете очи. Очите неизбежно одат навнатре, затоа кривогледувај. Ова тренира мускули на очите кои инаку ретко се користат на насочен начин, делува на средниот мозок и исто така го стабилизира цервикалниот 'рбет - ефекти што се особено вредни за работниците на работната маса.
ФОКУС Онлајн: Ако сакате да го користите NAT специјално за вас, најдобро е да се свртите каде?
Лиенхард: Постојат различни невро-атлетички обучувачи. Внимавајте на тренери кои научиле преку системот за обука Ерик Коб.