Ниски јаглехидрати - високо јаглени хидрати Каква улога играат јаглехидратите навистина
од Jonонас Хилц | Сре 01.05.19
Ако внимателно ги разгледаме трендовите на исхрана, многу се врти околу темата ниски хидрати и јаглени хидрати. Толку малку јаглехидрати и многу јаглехидрати.
Некои луѓе претпоставуваат дека сите видови јаглехидрати се одговорни за нашето здравје. Ни прават болни, не дебелеат и не прават помалку ефикасни. Затоа, одлучувате да се потпрете на диета со малку јаглени хидрати што содржи што помалку јаглехидрати и треба да биде особено здрава и корисна.
Други, пак, велат дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати има и многу позитивни аспекти. Бидејќи високата јаглехидрати може да биде добра и за вашето здравје и истовремено да предизвика губење на тежината. Но, како треба тоа да се вклопи заедно? Бидејќи ниските хидрати и јаглехидратите се во голема противречност. Би сакал да ви покажам какви предности, но и кои ризици ги носат двата трендови со нас за нашата исхрана.
Ниски хидрати и високи јаглени хидрати во меѓународна споредба
Не само на Интернет, ќе најдете неверојатна количина совети за темата исхрана. Скоро секоја недела се пофалува нова диета во рајот и другите диети или препораки за исхрана кои беа апсолутен тренд во последната недела и дефинитивно треба да се следат, одеднаш веќе не се здрави или веќе не вреди да се споменуваат. Со овој хаос и оваа разновидност на совети и стратегии за исхрана, не е толку лесно да се следат работите. Бидејќи секој си создаде свој свет на диета и исхрана за себе, кој го брани со страст.
Погледот кон препораките на меѓународните здруженија за исхрана и здравје покажува дека постои единствен интерфејс и покрај овие различни пристапи. И тоа се однесува на здрава исхрана.
Германското друштво за исхрана и разни други организации препорачуваат што е можно значително намалување на вкупниот внес на маснотии и, пред сè, внесувањето на заситени масни киселини. Згора на тоа, се препорачува половина од дневниот внес на калории да доаѓа од цели јаглени хидрати. Овие цели јаглехидрати би биле цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. Повеќето од овие полноправни јаглехидрати се производи со висока содржина на јаглени хидрати. Меѓу другото, цели зрна.
Многу овошје и корен зеленчук се исто така полни со јаглени хидрати. И, пред сè, храната се препорачува за здрава исхрана.
Значи, бајката за здрава диета со малку хидрати базирана на многу овошје и зеленчук не е толку раскажувачка како што сите мислевме дека е. Па, што може да се направи за да се постигне добра рамнотежа? Дали е логично да ја избришете оваа храна од менито? Наместо не.
Што е здраво кај ниските хидрати и јаглехидратите?
Кога станува збор за здрава, урамнотежена исхрана што е можно помодерна, често се дискутира за фундаментално прашање. И тоа и покрај јасните препораки на разни компании за исхрана. Што е навистина здраво кај ниските хидрати и јаглехидратите?
Дали нашата диета треба да се базира на диета од растителна основа? Или, поголеми количини производи од животинско потекло се подобри? Сега дури се вели дека растителните диети со малку јаглени хидрати се исто така форма на исхрана што може да се следи. Но, колку е навистина корисна оваа скоро веганска диета со ниски хидрати?
Поделбата на нашата храна строго во категориите ниски јаглени хидрати и јаглехидрати е несоодветна основа за проценка на здравствените придобивки. Постојат многу здрави производи со ниски јаглени хидрати и има многу здрави производи со високи јаглени хидрати. Ако сакате да обрнете внимание на вашата исхрана, затоа треба да бидете сигурни дека ги вадите производите од двете области кои се корисни за вашиот живот, вашето здравје и вашата благосостојба.
Релативно лесно се прави добра мешавина од авокадо, ореви, семиња, цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. Можете да ги користите здравите производи со малку јаглени хидрати и јаглехидратите за да создадете мени што не станува здодевно и досадно по неколку дена. Бидејќи има толку многу производи кои не само што се вкусни, туку се добри и за вас и за вашето тело. И, ако научите сето тоа да го трансформирате во позитивна енергија и добар став кон животот, тогаш сте на вистинскиот пат.
Како може јаглехидратите добро да се варат?
Ниски јаглени хидрати или високи јаглени хидрати - тоа е прашањето што честопати си го поставуваме. И, честопати избираме ниски хидрати. Но, оваа одлука не е секогаш точна. Бидејќи, исто така, ни треба храна со висока содржина на јаглени хидрати за да обезбедиме целосна исхрана на нашите тела. Затоа, мора да се постави прашањето, како е можно добро варење на јаглени хидрати?.
Ако има ниско ниво на хлороводородна киселина во нашиот стомак и, од друга страна, високо ниво на дигестивниот ензим дисахарид, тогаш е можно моќно и, пред сè, брзо варење на јаглени хидрати. И ако хемијата во нашиот стомак е исправна, можно е да се овозможи добро варење на јаглени хидрати и покрај разновидната диета која содржи малку јаглени хидрати и многу јаглени хидрати.
Ако се консумираат многу производи со ниски хидрати, тоа значи дека нивото на инсулин е релативно стабилно. Се ослободува помалку кортизол, што е особено добро за луѓето со крвна група 0 или крвна група Б. Ова соlationвездие е добро и за релативно брзо губење на тежината. Телото согорува повеќе маснотии како резултат, што резултира во брзо губење на тежината.
За кого е ниско хидрати и за кого е погоден за високо хидрати?
Ниските хидрати се погодни за сите оние кои не се движат многу, кои малку се занимаваат со спорт и кои не ги предизвикуваат многу своите тела. Секој што многу седи на работното место во канцеларија и има стресно секојдневие, има малку време за вежбање и затоа веројатно ќе биде подобро советуван со диета со малку јаглени хидрати.
Меѓутоа, ако сте спортист и трошите многу енергија, мора да консумирате и производи кои имаат висока содржина на јаглени хидрати. Ова е особено важно во спортовите за издржливост. Тука се согорува многу енергија, која треба да се надополни во форма на исхрана. Во спротивно, големиот обем на работа нема да може да трае долго и телото ќе се чувствува млитаво и болно.
На крај, сепак, секогаш се работи за донесување на сопствени одлуки и изнаоѓање на свој начин. Вие сами треба да одлучите која диета е добра за вас. Не смеете да се чувствувате ограничени и ограничени од вашата исхрана.