Ниско пладне 11 совети против замор после јадење
„Јадењето и пиењето се трите најубави работи во животот“
- Вили Милович
Пред неколку минути ручавте со вашите колеги во мензата, и одеднаш се чувствувате како да сакате да паднете од столот од умор?
Кога помислувате на вашиот шеф, кој веќе ве чека нетрпеливо со куп работа во канцеларијата, ледената студ тече низ 'рбетот. Ја завршивте вашата работа толку лесно ова утро и го започнавте денот многу мотивиран.
Сега можете да ја спуштите главата на тастатурата само со оглед на вообичаеното рутинско работење. Вие само сакате да паднете дома на вашиот пријатн кауч и да не ве разбуди толку брзо од хибернацијата.
Секој го знае тоа: добро познатата шницелска кома што толку многу нè прогонува после јадење. Се прикрадува како грозоморен дух и тешко се ослободува откако ќе ги прогонува нашите тела.
Милиони луѓе во Германија се чувствуваат вака секој ден и на многумина им е тешко да најдат решение за нивниот тековен проблем.
Но, со помош на овој напис можете веднаш да му ставите крај на духот. Заедно можеме да успееме да го избркаме злиот дух наречен „Шницелкома“ и тоа Да се надмине ниско пладне - и сето тоа без Ghostbusters и магична моќ.
Со моите 11 испробани и проверени совети, ќе ја вратите контролата врз вашето тело и ќе бидете мотивирани да се вратите на работа после ручекот.
Сега за сега ќе започнам кратка турнеја низ вашето тело со вас за да можете подобро да разберете што го предизвикува вашиот замор после јадење. Ова знаење ќе биде вашето оружје за борба против проблемот!
Зошто паѓате во ручек ниско после јадење?
Во кои точки од денот паѓате на ниско време за ручек, зависи од вашиот природен ритам на живот и регулаторните циклуси во телото.
На пример, ако го започневте денот во 6 часот наутро, ќе го имавте првото најниско ниво од 9 до 10 часот наутро, потоа помеѓу 12 часот и 14 часот и последното помеѓу 4 и 6 часот наутро. Ова е резултат на истражувачот за спиење Инго Фиетце.
Ако сè уште јадете храна за време на вашите ниски фази, вашиот замор соодветно ќе се зголеми и ќе се чувствувате помалку ефикасни.
Но, со што е поврзан овој феномен?
Процесот на варење во вашето тело е многу сложен процес. Поголемиот дел од времето веројатно нема да го забележите овој процес, иако троши многу енергија.
Штом храната се спушти во вашиот дигестивен тракт преку хранопроводот, органите за варење се снабдуваат со крв од други органи и ткива за да можат да ги апсорбираат и отстранат хранливите материи.
Вашиот стомак и цревата се главно одговорни за овој процес, кој ја разградува храната во нејзините основни компоненти и ја транспортира далеку. Поради зголемениот проток на крв во гастроинтестиналниот тракт, другите органи, како што се вашиот мозок или мускули, имаат помал проток на крв и се снабдуваат со кислород само во ограничена мера.
Како резултат, се чувствувате уморни и недостаток на концентрација после јадење.
Забелешка: Колку е повеќе масен оброкот, толку подолго останува во стомакот и треба да се работи на поголема дигестивна работа. Затоа, навистина не е ни чудо што се чувствувате како после триатлон како резултат.
Исто така, треба да избегнувате консумирање производи со јаглени хидрати што е можно повеќе или само да ги консумирате во мала мера.
Бидејќи овие доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и често паѓаат исто толку брзо. И тука резултатот е замор.
Еве го вашиот пиштол! 11 совети против ниско време за ручек после вечера и за долготрајна мотивација на работа
1
Дигестивна прошетка после јадење
Кратка прошетка на чист воздух после јадење осигурува дека телото се снабдува со повеќе крв. Ова исто така го прави вашиот дигестивен тракт, така што храната може да се обработи малку побрзо.
Покрај тоа, вие создавате некоја вежба во вашиот работен ден. Вашата циркулација е стимулирана од свежо снабдување со кислород, така што ќе се разбудите од постоењето на вашето мало домче за кратко време!
Но, бидете внимателни: Ако сте изеле прилично голем оброк, треба да почекате 10 минути пред вашата прошетка. Постарите исто така треба да направат мала пауза пред да започнат да одат.
Бидејќи во староста, срцето често не е во можност да ја надомести намалената количина на крв во органите со зголемување на фреквенцијата на ритамот, што може да доведе до вртоглавица.
2
Редовно време на јадење и по можност мали оброци распоредени во текот на денот
За да го одржите константното ниво на шеќер во крвта, треба да јадете неколку мали оброци во текот на денот, наместо да јадете огромни порции. Бидејќи овие тешко се вари за стомакот.
Појадок, ручек, вечера - ова е вообичаена рутина на повеќето Германци. Ако, како мене, имате сладок заб, можете да имате пет помали оброци на ден, наместо три.
Единствената важна работа е да јадете во редовно време. Вашето тело треба да може да се потпре на тоа што се снабдува со храна во редовно време.
Во спротивно, може брзо да се случи вашето тело да ве надмудри со напади на глад и кантината на вашата компанија да се исчисти за кратко време;)
3
Посегнете по вистинската храна и јадете различни работи
Дали ви се напои устата од помислата на убаво сочно топче со крцкав помфрит?
Тогаш се чувствуваш исто како мене. Но, исто така е тешко да се одолее на овој вкусен мирис ...
СТОП!
Пред да се вратите назад во мензата на вашата следна пауза за ручек да се почастите со нешто срдечно, размислете колку долго ќе му треба на вашиот стомак да ги свари сите маснотии.
Вашата концентрација ќе опадне по секој обилен оброк и недовршената работа ќе се натрупа на вашата работна маса ...
Но, не грижете се, не треба да правите без вкусни јадења само затоа што се обидувате да ја избегнете кома од шницл.
Ако сте еден од оние срдечни јадечи, треба да бидете сигурни дека за време на работното време избегнувате некои производи што се варат тешко и наместо тоа, употребувајте лесна храна.
На пример, помфритот заменете го со варен компир. Наместо тестенини со бело брашно, подобро е да користите тестенини од цело зрно. И наместо следниот пат да нарачате каривард или печено свинско месо, наместо тоа, пробајте риба со малку маснотии и непептирана храна.
Генерално, месото, мешунките, сирењето, јајцата и крем сосовите имаат сопортивно дејство бидејќи содржат триптофан. Во телото, аминокиселината триптофан потоа се претвора во гласнина супстанција серотонин.
Серотонинот не е само хормон на среќата, тој исто така го регулира вашиот циклус на спиење-будење и го одредува апетитот. Ако нивото на серотонин е повисоко од вообичаеното поради храната што ја јадете, ќе се чувствувате длабоко опуштено - но и поспано.
Во медицината, серотонинот често се препишува за нарушувања на спиењето.
Бидејќи знам дека менијата за кантина честопати се ограничени, избрав неколку фитнес рецепти за вашиот работен ден. Овие се здрави и лесни за правење. Можете да ги најдете на следните страници:
Вашите колеги сигурно ќе зелеат од завист за време на следната пауза за ручек!;)
Дали барате повеќе совети за урамнотежена исхрана? Потоа, разгледајте ја статијата за „Мега фактори за здравје Дел 1: Исхрана“ од FinisFitness. Таму ќе најдете интересни совети за вашето здравје!
4-ти
Пијте повеќе
Повеќе вода, помалку кафе и пиво. За време на вашиот работен ден, треба да пиете најмалку 1,5 литри вода за да спречите лукав ниско пладне.
Ако вашиот стомак повторно се буни, сосема е можно во реалноста да нема глад зад него, туку жед. Истражувачите откриле дека рецепторите за глад и жед во телото се блиску еден до друг и затоа често не се разликуваат.
Имате тенденција да заборавите да пиете доволно течности во текот на денот?
Потоа пробајте ја апликацијата „Воденица“. Ова пресметува колку вода сè уште треба да пиете дневно врз основа на вашата телесна тежина и висина и ве потсетува на ова.
Дали знаеше? Заморот честопати е предизвикан од дехидрираност, односно недостаток на течност во организмот.
5
Ладна вода на лицето
Ако ништо не работи по ручекот, трчам кон мијалникот и го мијам лицето со ладна вода.
Ова има ефект на ревитализација и е корисно и за уморни очи.
Едноставен, но ефикасен трик!
6-ти
Моќта нопен како светски шампион
Во Шпанија се нарекува сиеста, во Италија е Померидијана, па дури и во САД „Пауернап“ е добро познат метод за зголемување на перформансите и концентрацијата по пауза од работа.
Овој тренд треба полека да пристигнува во Германија. Направете го тоа како јужните или американците и одете на спиење кратко време по вечерата.
Сепак, треба да почитувате две правила, така што вашата дремка го има посакуваниот ефект:
- Не спијте повеќе од 20 минути. Во спротивно, би можеле да заспиете во длабока Заспана убавица, од која ниту еден принц не можеше да ве разбуди со обичен бакнеж (важи и за господа). По прекумерна дремка, на вашиот мозок ќе му треба подолго време повторно да се занимава со ментални активности
- Не спијте со преполн стомак! Дури и после тоа, тешко е да се разбудите од сон.
Па тогаш добра ноќ!;)
7-ми
Земи длабок здив
Кога здивот е во ред, целата личност е во ред, не само неговото тело.
- Карлфрид Граф Диркем
Стресот и емоционалниот стрес прават да дишеме напнато и нецелосно. Многумина, исто така, дишат на погрешен начин: кога внесуваат воздух, стомакот испакнати кон надвор и внатре кога се вовлечени. Ова ја троши вредната енергија што навистина би ни била потребна за други активности.
Но, како дишете правилно?
Вашето тело може да апсорбира најмногу кислород кога ќе оставите воздухот да тече во вашиот стомак на релаксиран начин. Ова автоматски ќе ве релаксира и спречува замор. Така, го покажавте непријатниот пладне, ниско, ладно рамо!
Совет: Може да тестирате дали правилно дишете со тоа што ќе поставите книга на стомак. На овој начин можете точно да видите дали стомакот се спушта или се крева со соодветните вдишувања.
8-ми
Добро проветрете ја канцеларијата
Свеж воздух во канцеларијата е основниот услов за вашата способност да се концентрирате и да имате добри перформанси.
Ако имате многу вработени во канцеларијата, веројатно го знаете ова:
Часовите се одвиваат како гуми за џвакање и зевките се подолги. Одеднаш некој вика: „Дали некој ќе го отвори прозорецот?“
Јасна индикација за застоен воздух. Секој од нас испушта јаглерод диоксид (Co2) при издишување. Колку е поголема вредноста на Co2, толку е помала пад на концентрацијата. Едноставна антипропорционална равенка.
Но, мебелот, подот и wallидните облоги испуштаат хемиски супстанции што го загадуваат нашиот воздух.
Поради оваа причина, важно е редовно да ја проветрувате канцеларијата за да спречите ниско ниво на пладне. Во зима, можете да дозволите вашите простории да поминуваат правилно за време на паузите.
Оптималната удобна температура за поголема продуктивност при работа треба да биде помеѓу 21-22 степени.
9
5-минутен тренинг по кратка пауза за варење
Дали сè уште не сте го надминале ниското пладне по агонирачки час полн со „оооа“ и „аааах“ и „уши“?
Наместо да ги откопчате пантолоните, можете да направите и мал тренинг во канцеларија. Ова не е само здрав начин да ги надоместите долгите периоди на седење, туку исто така ве тера да се вклопите повторно во исто време.
За поконкретни вежби, можете да го преземете нашиот тренинг за 5 минути Ерготопија:
10
Биро со прилагодлива висина
Биро што може да се прилагоди на висината спречува да потонете во канцеларискиот стол по паузата за ручек. Напротив, тоа ве гаѓа како мотивациски катапулт, така што ќе можете да продолжите да работите продуктивно дури и откако ќе јадете.
Бидејќи седењето после јадење може да го направи ниското пладне уште полошо. Фактот дека согорувате калории додека работите и ги заштитувате мускулите на грбот и вратот од напнатост, се само некои од неколкуте предности што ги нуди столбет.
Ако не сте сигурни како можете да го убедите вашиот шеф во биро што може да се прилагоди на висината, прочитајте ги нашите 3 солидни аргументи што сигурно ќе го придобијат на ваша страна.
Дали трите аргументи се недоволни?
Тогаш можеби следниот аргумент ќе го убеди: Со стоечка маса, тој никогаш не мора да ги откопчува панталоните откако јаде додека работи! Бидејќи е добро познато дека седиштето е поголемо кога седите;)
11
Обичен ритам на спиење
Сигурен рецепт за пладневна депресија е правилен ритам на спиење. Понекогаш не е толку лесно да се најдат вистинските состојки за овој рецепт:
Без стрес ум или нешто регулирана дневна рутина се важни камен-темелници на мирниот сон.
Јас премногу добро го знам тоа кога сакате да направите нешто со пријателите после работа или да се препуштите на вашата омилена серија до доцните часови на вечерта без да забележите колку брзо минува времето.
Во просек, на возрасните им треба седум до осум часа сон, а адолесцентите околу девет часа. Сепак, должината на потребниот сон се разликува од личност до личност. Најдобро е да го слушате вашиот внатрешен часовник.
Сепак, треба да имате и разумно постојан ритам на спиење. Дали сте некој што сака да легнува и да станува во различни периоди?
Понекогаш многу различните времиња за легнување можат да дејствуваат како реактивно заостанување. Вашиот био-часовник е збунет, така што ви треба подолго време за да заспиете, не можете да спиете преку ноќ и да бидете помалку ефикасни следниот ден.
Заклучок: Користете ја оваа список за проверка за да ги примените моите совети против ниско време за ручек после јадење во следниот работен ден!:)
Разбуди се! Дали сте сè уште таму или шницеловата кома ве протера во делириум?
Го сторивте тоа за една минута.
Конечно, збирен список за проверка на моите 11 совети со кои можете да започнете да работите повторно целосно мотивирани по следната пауза за ручек:
-
Дигестивна прошетка после јадење Редовно време на јадење и прилично мали оброци во текот на денот Пијте повеќе ладна вода во лицето Дремливост како светски шампион Длабоко вдишете во канцеларијата добро проветрете ја канцеларијата 5-минутен тренинг по кратка пауза за варење Обичен ритам на спиење Достигнете ја вистинската храна и јадете разноврсно биро што може да се прилагоди на висината
Ви посакувам секој успех со спроведувањето!:)
Кои совети имате за да можете да продолжите да работите продуктивно по паузата за ручек? Се радувам на вашата инспирација!
- Досега поделени: 202
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.