Нискокалорична диета - Брак, семејство - Ние, жени - Форум

Локација: Букурешт, сектор II

во ред е, мислам дека не се воздржувам и не се чувствувам многу фрустрирано. само што некако посакувам пепси и слатки, но апстинирам веќе 4 дена

така во саботата и неделата јадев некои сакани и несакани и од 68 кг достигнав 70. сега имам 68,5; во понеделникот имав 70 години; Вторник 69 и денес 68,5

па ќе ти кажам што јадев:

Понеделник: појадок - го прескокнав поради недостаток на време; ручек - пилешки гради и тестенини на скара варени со маслиново масло; вечера - говедско месо на скара со сирова салата (морков; целер; корен од магдонос, пченка, маслиново масло) и половина лубеница

Вторник: појадок - 1 варено јајце; 1 мал јогурт; 1 парче тост; прана - го прескокнав затоа што бев надвор со лицето, па отидов директно на вечера - пилешки џигер на скара со обичен варен ориз, салата од зелка со маслиново масло и 1 банана.

Среда: појадок - пиев само горчливо кафе; ручек - говедско месо на скара со салата од кисела краставица (краставици и крофни); вечера - салата од краставици, зелени пиперки и пилешки гради пушени со маслиново масло. бонус чаша Шеридан. дозволено е еднаш неделно

Оваа диета ги има следниве правила:

- не губи повеќе од 1 кг/недела - 4-5 кг/месец;
- има 3 оброка на ден и евентуално 1-2 закуски; тие мора да ги содржат сите 4 главни групи на храна - месо и риба, млечни производи, житарици, зеленчук, овошје;
- секој оброк треба да содржи храна со низок гликемиски индекс (леб, тестенини, ориз, компири);
- зеленчук, особено суров, е дозволен во неограничени количини;
- овошјето е ограничено на 1-2 парчиња/ден;
- протеините се препорачуваат на секој оброк (месо, риба, јајце);
- животински или растителни масти може да се користат само во многу мали количини (1 коцка маргарин, 1 лажица маслиново масло или павлака);
- тип на млечни производи - топено сирење со сирење, паста за сирење - се избегнуваат и се заменуваат со посни млечни производи - јогурт, млеко, маст од урда помалку од 15%;
- пијте најмалку 7-8 чаши течност дневно (вода, чај, кафе, овошни инфузии, лесни сокови);

- опции за појадок:
* 1/2 сад од житни снегулки од било кој тип + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии;
* парче интегрално/тост леб со пушен лосос + 5 маслинки + 1 варено јајце;
* 3 парчиња тост леб со светло крем сирење + 1 домат + 1 краставица;
* парче леб намастено со путер и џем + 1 чаша млеко;
* парче леб + 2 парчиња посна шунка (филети мускули, исецкање, пушени пилешки гради) + 1 мал јогурт 150гр;
* 200 гр свежо урда + 5 маслинки + 1 пиперче + 1 краставица;
* Омлет од 2 јајца - може да содржи и шунка, печурки, копра - без масло + 2 парчиња тост + 1 домат;
* 1 кафе - без шеќер - + 1 парче тост + 1 омлет во јајце + 1 парче шунка;
* 1 кафе + 1 варено јајце + 1 природен јогурт 150гр + 1 парче тост;
* 1 кафе + 1 парче тост + лесна паста за сирење + 1 домат;
* 1 кафе + 1 чаша 1,5% млеко + 1 парче тост + 1 парче шунка;
* 1 чај + 1 парче тост + 1 коцка путер 10g + 2 лажички џем;
* 1 кафе + 2 крем колбаси + 1 лажичка сенф + 1 парче тост.

Локација: Букурешт, сектор II

-опции за ужина - 1 на ден
* 1 чаша вино;
* 1 чаша овошен сок;
* 1 топло чоколадо или кафе-фрапе;
* 1-2 свежо овошје по можност се јаде 1-2 часа по 1 главен оброк (јаболка, цитрус, киви, диња);
* 1 сад со избрана овошна салата;
* 2 чаши сладолед или овошен шербет со максимум 7% маснотии;
* 1 мал јогурт + 2 парчиња тост;
* 1 варено јајце + 1 јогурт;
* 2-3 чоколадни решетки;
* стапчиња свеж зеленчук (краставица, морков, целер, бугарска пиперка, ротквица) + 2 лажици урда.

-специјални опции за ужинка - 1 неделно:
* 2 палачинки со џем или 1 папанас;
* 1 порција пита или курва со овошје или сирење;
* 1 сладолед избрана со мус од било кој тип или чоколадо;
* 1 порција помфрит;
* 1 порција пица (2 триаголници);
* 25гр ореви, лешници, ф’стаци, семиња;
* 1 сад закуски или пуканки;
* 1 алкохолен коктел или 1 алкохолен аперитив;
* 1 грозје или 2 банани;
30 гр француско сирење, швалер или сирење со мувла.

1 салата се однесува на дарежлив дел од свеж зеленчук (зелена салата, ентива, домати, краставици, пиперки, кромид) со 1 лажица маслиново масло + видра или 1 лажица диетален облекување (комерцијално достапно).

ЛЕБ и житни култури - изберете цели зрна побогати со растителни влакна, витамини и минерали и повеќе полнење:
* леб од интегрален или повеќе житарки;
* готов тост леб без маснотии;
* багета;
* житарки за појадок богати со растителни влакна, мусли.

ПОТАТИ, РАЈЦ и ПАСТА - тестенините и оризот се побогати со витамини и растителни влакна и се подобро гладни:
* природен компир, печено пире, ориентална салата;
* тестенини варени со сос од домати;
* обичен варен ориз или со зеленчук.

ЗЕЛЕНЧЕЛИ - задолжителни секој ден ни требаат 200-300гр, по можност свежи и сурови; изберете зеленчук со светла боја што содржи повеќе витамини; суровата храна нема ограничување на количината, под услов да бидете внимателни со сосовите:
* свеж зеленчук;
* замрзнат зеленчук;
* конзервиран зеленчук во солена вода или оцет;
* супи од зеленчук или креми без маснотии.

ОВОШЈЕ - се слатки и треба да се јадат внимателно, максимум 2 парчиња на ден (200-400гр):
* свежо овошје, овошни салати;
* конзервирано овошје, лесна варината;
* замрзнати плодови;
* овошен компот без шеќер.

СИРЕЕ - спротивно на очигледното замастено сирење, бидејќи содржи помеѓу 20-80/5 маснотии; претпочитајте свежи сирења или лесни варијанти и користете сирење и телемео како зачин, рендан (1-2 лажици):
* кравјо сирење, свежо;
* домашно сирење;
* лесни креми за креми;
* телемеа, моцарела и урда со максимум 30% маснотии;
* Трка со пармезан.

Производи од млеко и млечни производи - изберете ги во делумно обезмастена верзија и без овошје или житарици (можете да додадете свежо овошје или житарки богати со растителни влакна); Избегнувајте јогурт со 0% маснотии, бидејќи содржи само сурутка и желатин:
* млеко со 1,5% маснотии;
* шлаг млеко, јогурт со максимум 3% маснотии;
* крем со максимум 12% маснотии.

РИБИ и Морска храна - богати се со протеини и елементи во трагови (цинк, јод), а рибата содржи есенцијални масни киселини и здрави масти; идеално да консумирате најмалку 2 пати неделно:
* секаков вид на свежа или замрзната риба без кожа, варена без маснотии;
* конзервирана риба во природен сос (солена вода) или оцет;
* секаков вид морска храна.

ЈАЈЦА - максимум 2-3 јајца неделно:
* варени јајца, лепливи или романски јајца;
* омлет или очи во нелеплива тава без масло.

МЕСО - богато е со протеини и треба да се јаде не повеќе од еднаш на ден, по можност 2-3 пати неделно црвено месо (свинско, говедско), а останатото бело месо (пилешко, мисирка, без кожа); мора да се готви без маснотии: скара, рерна, варени:
* посни мускули или месо од говедско, телешко, свинско, јагнешко месо;
* слаба игра, зајак, стаорец;
* органи: црн дроб, црн дроб, срце, јазик, бубрези;
* пилешко, мисирка: бутови и гради;
* посно мелено месо.

Оброци - не задестен леб, туку гарнир; изберете слаби колбаси, кои во делот немаат бели точки; избегнувајте тестенини со месо (паштета, париз, крем колбаси), бидејќи врзивото што се користи за правење е сланина:
* месо од филе, пастрмалија, посно шунка;
* пушеле пилешки гради, посно пушено месо;
* ладен стек од свинско или говедско месо.

Слатки - содржат празни калории, односно немаат хранлива вредност (витамини (минерали), бидејќи содржат само маснотии и шеќер; ќе се консумира само еднаш неделно, за задоволство; користете синтетички засладувачи, кои го задоволуваат сладок вкус без додавање калории:
* овошен сладолед со максимум 7% маснотии;
* овошен шербет;
* овошни курви;
* синтетички засладувач (аспартам).

Масти и сосови - да се готви користете растително масло, по можност маслиново масло; користете путер наместо маргарин, бидејќи калориската вредност е иста, наместо тоа путерот е поздрав; заменете павлака и мајонез со јогурт или лесни варијанти:
* маслиново масло - 1-2 лажици на ден;
* крем 12% маснотии - 1-2 лажици на ден;
* путер - 1 коцка на ден (10g);
* оцет, сенф, кечап;
* ароматични билки и зачини.

ПИЈАЛНИЦИ - водата не содржи масти или калории и мора да пиете најмалку 1,5 л дневно; овошните сокови се калорични како и самиот овошје (1 чаша сок = 3 овошја), затоа консумирајте го целото овошје бидејќи ќе имате корист од влакната и витамините во пулпата и кората; ако чувствувате потреба за сладок пијалок, јадете лесна или аспартам лимонада; алкохолни пијалоци, покрај внесот на калории, промовираат складирање на маснотии и се контраиндицирани (по една чаша вино):
* обична или минерална вода;
* чај, кафе со засладувачи;
* лимонада со засладувачи.

ЛЕБ и житни култури:
* специјалитети: бухти, решетки, гевреци;
* пециво: кој било сладок или солен тип;
* житарки за појадок со мед, чоколадо или суво овошје.

ПОТАТИ, РАЈС И ПАСТА:
* Помфрит, пржен во тава, со сирење;
* тестенини со сос од сирење или павлака;
* крокети, чипс;
* пилаф;
* пицата.

ЗЕЛЕНЧИНИ:
* конзервиран зеленчук во сос;
* зеленчук au гратин со путер или павлака;
* растителни чорби со масло;
* салати од зеленчук со мајонез.

ОВОШЈЕ:
* цреши, грозје, сливи;
* суво овошје: кајсии, смокви;
* мрсно овошје: ореви, лешници, бадеми.

Сирење:
* масно кравјо сирење;
* паста за сирење, стопено сирење;
* сирење, свцицер;
* Француски сирења.

Производи за млеко и млечни производи:
* полномасно млеко;
* јогурт со овошје или мусли, масен јогурт;
* кондензирано млеко, млеко-шејк;
* десерти на база на млеко (пудинзи, кремови).

РИБА и морска храна:
* над леб, пржен;
* конзервирана риба во масло;
* риба салати и мајонез.

ЈАЈЦА:
* пржени јајца;
* омлети со ребра.

МЕСО:
* исецкајте, тилот, ребрата, крилјата;
* закуски, пржено месо, крокети;
* сецкани, мали, колбаси, сармал;
* конзервирана храна и јадења со сос.

Месо:
* салама, колбаси;
* ребра, врат, кајзер;
* кремвурсти, паризер;
* паштета од црн дроб.

Слатки:
* сладолед (освен оние споменати погоре);
* бисквити, наполитанки, чоколадо;
* колачи, пити, колачиња;
* дулцеаца, џем, чоколадни креми;
* душо.

Масти и сосови:
* масло, крем, путер во поголеми количини од споменатите;
* мајонез и комерцијално подготвени сосови;
* рантасури, сосови.

Пијалоци:
* овошен сок;
* Алкохолни пијалоци;
* безалкохолно пиво.

Сè уште читам овде и ќе го напишам она што тој го вели;

Говорејќи за конзервирана риба на пазарот, ја видов во сос од домати и масло. кој купил конзервирана само со вода и сол/оцет

Нане, од каде ти е диетата, од она што знаеш дека можеш да го надополниш со нешто или е нешто поразлично од тоа како си го чувал?

Се надевам дека ќе ми благодариш и понатаму