Нискокалорични коктели - Нуртураа
Малку планирање може да помогне да не се претвори среќен час во диетална катастрофа.
нискокалоричен коктел, нискокалоричен алкохолен пијалок, нискокалоричен пијалок, калоричен алкохолен пијалок, Зелман, Каролин о il Нил, Кристин Гербштат, зора Блатнер-acksексон
5 начини да спречите преоптоварување калории кога пиете алкохолен пијалок.
WebMD архивира содржина по 2 години за да се осигура дека нашите читатели можат лесно да ја пронајдат најнавремената содржина.
Можете да најдете тековни информации, ве молиме, внесете ја вашата област на интерес во нашето поле за пребарување.
Помина долга недела и се радувате на среќен час. Но, една ноќ во градот може да направи сериозна штета на вашата исхрана, особено ако порачате коктели направени со калорични миксери.
Дури и да е така, среќниот час не мора да биде намалување на диетата. Со малку планирање, можете да избегнете диетална катастрофа и да ја добиете се некои алкохолни пијалоци кои се релативно нискокалорични.
Премногу е лесно да се претера со калории од алкохол. Сите знаеме јарбол за десерти. Но, кога станува збор за алкохолни пијалоци, понекогаш калориите не се регистрираат, иако една чоколадна мартини има повеќе калории отколку пилешкиот сендвич на Мекдоналдс. Всушност, 1 грам алкохол ќе има 7 калории, во споредба со само 4 калории за еден грам јаглени хидрати или протеини.
А, калориите се додаваат уште побрзо за мешаните пијалоци отколку пивото и виното. Стандардната порција 1,5 унца алкохол 80-докажана има 96 калории, дури и пред да погодите било кој миксер. Порција 6 унца сок од портокал има 84 калории, но додавајќи му малку алкохол со шрафцигер, и тие калории повеќе од двојно од тоа.
Калориите не се единствената причина што го олеснувате алкохолот. Коктелите не само што ги зголемуваат калориите, туку имаат и силно влијание врз вашите инхибиции.
„Вашето решение може да биде навистина силно кога сте трезни, но по неколку пијалоци, може да се најдете како безумно ги прејадувате оревите, уште едно парче пица или која било храна на неверојатно далечина“, вели Кристин Гербштат, РД . Пиењето алкохол може исто така да се чувствувате погладни бидејќи алкохолот може да го намали нивото на шеќер во крвта.
Што прави додавање калории во алкохолни пијалоци?
Бројот на калории во мешаните пијалоци зависи од неколку работи, вклучувајќи ја количината и доказите за алкохол; Миксер; и големината на пијалокот.
„Токму миксерите, сирупите и газираните пијалаци навистина ги привлекуваат луѓето во калориски проблеми затоа што повеќето пијалоци започнуваат со 1,5 унци алкохол, што е само околу 96 калории, но бармените тоа лесно можат да го претворат во пијалок со Стотици калории “, вели Каролин О’Нил, МС, РД, коавтор на Садот за здрава исхрана и прекрасен.
Продолжете
Без разлика дали пиете пиво или космо, колку е поголема содржината на алкохол, толку е поголема калоријата, вели О-Нил. На пример:
- Водка 80-докажана (40% алкохол; најчестиот вид) има 64 калории на 1 унца
- Водка (43% алкохол) нема доказ од 86 калории/1 мл
- 90-докажана вотка (45% алкохол) има 73 калории/1 мл
- 100-докажана вотка (50% алкохол) има 82 калории/1 мл
Кога станува збор за големината на порција, просечната големина на порција вино и алкохолни пијалоци е несомнено помала отколку што може да помислите. Пивото, од друга страна, е повеќе стандардизирано во шишиња и чаши за пиво, освен кога сте во европска градина за пиво.
Повеќето чаши вино содржат 125-150 калории, но можат да се удвојат во зависност од големината на чашата, големината и колку е полна. На забави на коктел или вечера, чашите често се полнат пред да истечат, што го прави диета особено тешко да води сметка за потрошувачката на алкохол и калории.
Пивото може да се движи од 64-198 калории на 12 унци. Лесните пива се подобар избор затоа што „тие содржат иста количина алкохол како и обичните пива, но помалку јаглени хидрати“, вели Гербштат. И, додава таа, „пивото со малку јаглени хидрати е само уште еден термин за лесно пиво“.
Друг уништувач на диети е зголемената популарност на суперкалоричните коктели.
Некои десерти се маскирани, направени од чоколадни мартини за врел путер рум. Креативни коктели се на усните на сите, а шанкерите ги примамуваат гостите со мегакалорични коктели како клучната пита со вар мартини. Тоа е кремасто, вкусно и натоварено со калории, од кремот до работ на кора од гракер.
„Трендот кај коктелите е шеќер на работ, додадете чоколаден сируп или кој било број креативни, слатки допири што ги зголемуваат калориите и го претвораат коктелот во десерт“, вели О ‘Нил.
Ако мора да имате некој од овие совети, исечете ги калориите за вечера и уживајте во вашиот коктел потоа како десерт. Уште подобро, порачајте мал ликер после вечера како амарето над мразот и полека голткајте.
И, тука се супер-големите пијалоци. Некои синџири ресторани служат џамбо пијалоци како маргарита со двојни истрели и дополнителни мешалки што можат да соберат до 1.000 калории или повеќе во една кригла, вели Гербштат. Една единствена џиновска чаша од замрзнатото свлечиште на ТГИ во петок, на пример, содржи 1.100 калории.
Продолжете
5 совети за ограничување на калориите на алкохол
Па, како да ги задржите калориите во алкохолни пијалоци толку брзо да се додаваат? Еве пет совети од експертите.
1. Алтернативни алкохолни и безалкохолни пијалоци за да заштедите калории. Страсните диеталци обложуваат коктел, чаша вино или пиво, а потоа имаат „моктел“ - безалкохолен, по можност нула калоричен пијалок (како минерална вода со вар) што изгледа како вистинска работа. Оваа стратегија не само што го намалува ризикот од преголема потрошувачка на калории и алкохол, туку исто така ви помага да останете хидрирани така што главата ќе ви се заблагодари за тоа наутро!
„Добра идеја е да ја започнете вечерта со голема чаша вода или минерална вода за да ја задоволите жедта за да не користите алкохолни пијалоци што ви прават“, додава Гербштат.
2. Изберете вино, лесно пиво или само коктели направени со нискокалорични миксери. Бидејќи може да ја нарачате салатата со облекување на страна, не плашете се да го побарате вашиот коктел на ваш начин.
„Можете да заштедите 100 калории ако диетате со сода како мешалка“, вели Доун Блатнер-acksексон, МС, РД, автор на Флекситарна диета.
Измешајте коктели со вода, газиран сок, нискокалорични сокови, вештачки засладувачи или сирупи без шеќер за лесно заштеда на калории. Сокови од овошје и зеленчук можат да бидат добар избор бидејќи се помалку калорични од другите мешалки и исто така содржат антиоксиданти кои спречуваат болести. Дури и да е така, „внимавајте на овошните сокови, бидејќи и покрај тоа што се похранливи, а калориите можат брзо да се додадат“, вели Блатнер-acksексон.
Некои мешалки кои не се спакуваат со килограми вклучуваат:
- Диетална лимонада или диетален тоник: 0 калории
- Сок од портокал (6 мл): 84 калории
- Коктел од сок од брусница (8 мл): 136 калории
- Лесен сок од портокал (8 мл): 50 калории
- Лесен сок од брусница (8 мл): 40 калории
- Лесна сода (8 мл): 5 калории
- Кафе, чај: 0 калории
- Кисела смеса без шеќер, маргарита или слатка ‘n’ на Баја Боб: 0 калории
- Сок од лимон или лимета (1/2 мл): 10 калории
- ДаВинчи или Торани се сирупи без шеќер: 0
3. Прескокнете го миксерот заедно. Обидете се да нарачате омилен дух или некој од новите духови со вкус на карпите. „Внесената вотка е многу популарна бидејќи не е засладена, туку е внесена со вкусови на јалапено, праска, без додадени калории“, вели О ‘Нил.
Продолжете
4. Разредете го вашиот пијалок. Друга опција е да го разредете пијалокот со клупска сода или минерална вода. Сприцерите за вино се нискокалорична подготвеност. И, ако обично пиете водка и брусница, на пример, пробајте газиран сок, само посипување сок од брусница и посипување на вар. Украсете со клин од цитрус или ананас за да додадете вкус и ниски калории.
5. Имајте план. Пред да одите на коктел-забава или среќен час, проверете дали имате план за играта. Однапред одлучете за бројот на коктели што ќе ги пиете и намалете ги калориите во текот на денот во пресрет. Но, јадете лесна закуска пред да одите за да не се опиете со првата голтка и да има помалку обид да се нурнете во ланецот на исхрана. Секогаш обрнувајте внимание на вашите лични граници. Не пијте премногу, и, се разбира, не пијте и возете.
Колку калории во популарните коктели?
Толку едноставно, колку калории има во вашиот омилен коктел? Овој број на калории за популарните алкохолни пијалоци се приближни вредности засновани на популарни рецепти, но може да варираат во зависност од состојките и порциите.
Кетлин Зелман, MPH, RD, директор за исхрана за WebMD. Вашите мислења и заклучоци се ваши.
отече
Каролин О-Нил, М-р, РД, коавтор, Чинијата да јаде здраво и чудесно.
Кристин Гербштат, д-р, MPH, RD, портпарол на Американското здружение за диети.
Зора Блатнер-acksексон, м-р, РД, автор Флекситарна диета.